怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是产后身材走样却是不少女性的梦魇，担心以往曼妙的身材 从此不复存在。其实，只要产后正确控制饮食，加上瑜伽锻炼，想要恢复原来的火辣身材，并不是一件难事。1月6日13:30，国际级瑜伽高级导师、宝迪沃资 深瑜伽教练赵颖做客养生坛，为新妈妈支招产后如何瘦身塑形。以下为访谈实录：

　　各位新浪网友，大家好！

　　主持人王莹：亲爱的新浪网的网友朋友们，大家好，欢迎大家收看新健康的《养生坛》节目，我是主持人王莹。今天我们同样非常有幸的请到了宝迪沃资深瑜伽教练赵颖老师做客《养生坛》，欢迎您赵老师！

　　赵颖：王莹，你好！新浪的各位网友们，大家好！我是来自于宝迪沃减肥训练营的瑜伽教

　　赵颖，很高兴能够再一次的来到新浪做客，和大家共同感悟瑜伽。

　　主持人王莹：赵老师上期带带我们做的是白领如何保持自己健康的状态的一系列瑜伽动作，很多朋友也特别发短信、发微博来说还是很受益的，今天我们也是一个非常有针对性的话题，就是产后要练一些瑜伽动作，有利于那些慢慢们赶快瘦身回来，这里就要多请教赵老师了。

    产后瘦身有哪些注意事项

　　赵老师，首先问您一下，产后练瑜伽应该注意什么问题？咱们先说一下产后锻炼健身应该注意什么问题？

　　赵颖：对于产后，可以说是现在比较普遍的话题，因为很多女性产后会很注重自己的身形、体态的变化，在产后会出现比如说阴阳的失衡，还有就是气血的虚弱，还有产后的抑郁，等等这些问题。出现这些问题之后，希望这些产后的妈妈们真正能够调整好你自己的身体、调整好你的心态。

　　主持人王莹：所以这个时候做一些瑜伽动作还是有利于调整自己的状态的，是吗？

　　赵颖：没错，因为十月怀孕、一朝分娩，经过这样漫长的过程会出现骨盆松驰，还有核心部位腹部没有力量，有的还会出现耻骨和腹直肌分离的现象，可以说给产后妈妈的身体带来了很多不适。

　　主持人王莹：所以健身还是放在后面，首先练瑜伽把自己身体调整到健康的状态，接下来的目的才是瘦身。

　　赵颖：对。

　　主持人王莹：什么时候可以开始练瑜伽了呢？

　　赵颖：产后的妈妈还有哺乳期的问题，不如期要慎练瑜伽，因为通过运动，包括各种运动，其实也包括瑜伽，在运动之后会产生一些乳酸，一产生乳酸之后，会通过乳汁也可以排出去，乳汁的味道会有所改变，喂奶的过程中小宝宝会乳汁味道改变了不喜欢。还有一个原因是，产后的妈妈们练瑜伽过程中，很多动作是排毒的功效，同样乳汁我们排出毒素的分泌物之一，我建议最安全的时间就是等到小宝宝长到6—8个月的时候，这个时候是比较安全的。

　　主持人王莹：就是说6—8个月即使你在哺乳也可以练瑜伽动作。

　　赵颖：对。

　　主持人王莹：前几期我听赵老师说练瑜伽之前要空腹的，也适用于产后的妈妈们吗？

　　赵颖：产后瘦身的关键问题，产后要把身体调整到之前的状态，对于你发胖也好或者怎么样也好，先不要太重视，一定要把身体调整好了。

　　主持人王莹：瑜伽瘦身有什么样的科学性支撑呢？很多朋友可能会练之前首先想到的就是效果的问题，我能不能瘦到生产之前的体重，或者我能不能再塑好我的形。

　　赵颖：瑜伽在瘦身这一块是这样告诉大家的，人体发胖或者是消瘦，是因为我体内的各大元素不平衡，出现这种不平衡的状态才会出现发胖或者消瘦，其实作为一个正常的人应该是不胖也不瘦标准的状态，瑜伽是比较崇尚这方面。

　　主持人王莹：所以也不是说你瘦到极致就是最好的效果，还是平衡。

　　赵颖：对。

　　主持人王莹：有没有一套系统的动作建议我们产后可以6—8个月您说的那个时间段那些妈妈们给他们指导一下？

　　赵颖：今天我们也是针对产后妈妈设计这样一类课程，希望我们网友有产后妈妈的可以跟我一起来练习。

　　主持人王莹：好，赵老师接下来请你演示，我们跟着学。

　　赵颖：首先是找一个垫子，找一个比较安静的环境，跟我们一块来练习。

　　主持人王莹：我知道练习过程中，可能如果您选择安静的环境比较适宜练瑜伽，同时也不妨放一点小音乐，因为音乐还是有助于调整您的身心，让他达到一个统一的状态，这样效果会更好。

    产后瘦身瑜伽

　　(演示)

　　赵颖：第一个提示是建议的身势，提醒网友们，你们练习的时候一定要量力而行，特别是产后妈妈，之前我说过瑜伽练习是一定要达到你的极限，那么在我们产后妈妈这些练习的过程当中呢，你一定不能说是极限，一定要适可而止、量力而行。

　　首先是简易的三角式，两脚打开，大约是一个半的肩宽或者两个肩宽，两个脚趾前向前，调整你的呼吸。

　　首先左脚向侧打开180度，右脚稍稍内扣45度，这个时候你的骨盆不能随着身体转过来，一定是让整个髋部面向前，保持身体的稳定。

　　调整好你的呼吸，慢慢的吸气、呼气，双手向侧延伸，向侧举，然后向侧，保持髋部的稳定，眼睛向上看。慢慢的吸气，还原，两脚收回。

　　简易的三角式可以稳定我们的髋部，还可以放松我们的后背，减少我们背部的疼痛。
接下来来做另一侧，右脚向侧打开180度，身体一定是朝前的，髋部一定要稳定，另一脚稍稍的内扣，双手侧平举，向侧无限的延伸，慢慢的吸气，呼气，向侧，去伸展。慢慢的吸气，还原，两脚收回来，呼气放松。

　　我们在做这个简易三角式的时候，要感觉你的后背在墙面一样，把髋部向后延伸，收紧我们的骶骨，收紧我们的脊椎。两脚收回来。

　　接下来下一个提示是牛面式，牛面式做的时候需要我们左在垫子上。尽可能在你坐好之后保持后背向后延伸，调整呼吸。

　　首先把我们的左脚收回来，放在臀部的下侧，放好之后另一只脚收回，一定要保证我们的脊椎向上去延伸，调整好之后我们的双膝一定是在一条线上，双膝和我们的下巴、鼻尖尽可能保持在一条线上。

　　需要注意的是，牛面式是一个平衡的练习，可以非常好的调整平衡我们内在的一些神经系统，而且它是一个阴阳和谐、平衡我们体内能量的一种功效。

　　双手臂向侧，延伸。看一下，如果是我们的右腿在上，这个时候要弯曲你的左手臂，放到你的头后，另一只手在你的身后相扣，向上去延伸，可以很好的舒展我们的肩部，延伸你的脊椎。同时这个体势还可以防止我们胸部的下垂，特别是经常喂奶的朋友可能会非常担心我们的胸部下垂，这个体势要经常练习，可以很好的帮助你提升胸部。

　　慢慢的手臂打开，双手臂向侧延伸。对于刚开始练习瑜伽的朋友，可能你的双手在后面扣不到一块，可以借助一条毛巾，将你的双手这样扣到一块。还原。

　　我们来换另一侧，首先调整一下呼吸，将你的右脚向侧延伸，这次我们把我们的左腿放到上面，同样要向上去延伸你的脊椎，让我们的双膝能够重叠在一起，也可以很好的灵活我们的腿部，缓解腿部的疲劳、僵硬。

　　坐好之后调整好你的呼吸，同样双手臂向侧延伸，这一次我们将你的左手臂向上延伸，弯曲，左手臂相扣，让你的十指相扣，尽可能延伸你整个脊椎、后背，同时调整好你的呼吸，慢慢将你的双手臂打开，向侧延伸，放松。

　　将你的两腿向前伸直，抖动放松，调整一下你的呼吸。

　　接下来我要给大家介绍的这个体势，是船式的转动，主要是针对我们的腰腹，可以很好的减少腰腹的多余脂肪，同时锻炼腹部的力量。

　　调整之后双手臂向后支撑，尽量让你的手指尖冲向我们的臀部，保持后背的挺直，脊椎向上延伸，慢慢的弯曲你的双膝，让你的脚趾尖点地，慢慢吸气，双手向上延伸，慢慢放下来，呼气，侧转，同时你的头和我们的膝关节要成反方向，慢慢的再还原，慢慢的吸气向上，还原，呼气向侧转，可以很好的转动我们的腹部，慢慢的还原。

　　每一个体势做完之后可以稍稍的休息一下，可以闭上眼睛，也可以躺到垫子上，调整好你的呼吸。

　　接下来我要给大家介绍的这个体势叫肩立式，需要大家躺到垫子上，肩立式是瑜伽当中的一个非常重要的体势。要提醒大家的是，如果要是在生理期的时候这个体势是不能练习的，肩立式可以说所有疾病都能帮助你来改善，可以说像一个万能药一样，所以说这个肩立式我希望大家都能够学会来练习它，也可以促进我们身体的血液循环，还可以对于女性的妇科疾病，比如说像一些骨盆的异位、月经不调，妇科这方面的疾病都可以帮助你来改善。

　　调整好呼吸，首先我们要躺到垫子上，慢慢的吸气，将你的双腿向上，同时托住我们的后背。慢慢的弯曲，慢慢的还原，两腿伸直，将你的双手打开，可以轻轻的闭上你的双眼。肩立式可以很好的放松我们的背部，缓解我们背部的疼痛。

　　主持人王莹：可以了，是吗，赵颖老师。

　　我觉得赵老师准备的非常非常丰富，也特别的根据我们网友提出的要求为我们做的准备。

　　刚才赵老师特别教给我们各位网友瘦肚子，因为我们看到很多网友在提问的时候说肚子上的赘肉特别特别多，我相信不仅是生产完之后妈妈们的问题，很多可能30岁之后因为经常坐着办公的女性朋友也容易长肚子，所以不妨练习赵老师教的动作。有一个万能的动作，看起来我还是那句话，看起来很简单，但是做起来可能有难度。但是赵老师前几期跟我们说了，有些动作是要坚持练的，坚持到一定的时间、一定的程度，可能自然而然就达到了你想要的效果，瑜伽练习还是要坚持的。

　　赵老师，接下来回答网友的问题，他们也问了他们关心的问题。

　　这位朋友说，产后多久可以做瑜伽缩骨盆呢？

　　刚才你也特别教大家缩骨盆的动作了，多久开始用跑步机进行相对剧烈的运动呢？还是6—8个月吗？

　　赵颖：因为每个人的程度是不一样的，我建议他的是征求一下医生，如果医生建议他能够练习就没有问题，我刚才说过，因为如果哺乳期的妈妈们，如果提早的比如说参加跑步练习等等这些练习，对你乳汁的味道会有所改变，你的小宝宝可能会不喜欢。特别是3个月之前，因为小宝宝没有吃辅食，所有的营养来源都是乳汁，如果味道有改变会对小宝宝有影响。

　　主持人王莹：提早不哺乳的妈妈可以练瑜伽。还有网友说，产后饮食也是重要的问题，一方面吃的少了可能乳汁不够吃，吃的多了可能也会发胖，这个练习瑜伽会有所改变吗？

　　赵颖：瑜伽练习对于我们乳汁分泌也是很有好处的，很多在我妈妈那个年代的人可能通过喝很多的汤要下奶，当然这种古老的方式流传下来了一定有它自己的道理，但是我是感觉如果能够通过瑜伽的练习促进我们身体血液循环，我想那个时候你的乳汁营养就非常非常多了。

　　主持人王莹：因为瑜伽动作可以让自己的身体通透嘛，这样一通了可能乳汁的分泌也就会更多。

　　下面一位朋友说了，这个朋友说的还是比较有代表性的，他说剖腹产可以做瑜伽吗？

　　赵颖：对于剖腹产来说，我觉得如果要是一定要你的伤口长好之后你才能够进行练习，对于剖腹产练习也要比顺产久一些，把身体养好之后才能够练习，而且剖腹产对于女性来说真的像一个手术一样，一定要把你的伤口长好了。

　　主持人王莹：赵老师，你有没有发现，很多朋友不仅在生完之后练瑜伽，在怀孕的时候我看很多俱乐部，特别是医院里面也组织孕妇练瑜伽，这对于孕妇又有什么好处呢？

　　赵颖：其实孕期的瑜伽练习，其实对于我们的准妈妈们可以说，生产过程当中能够生产的很顺利，而且在以后的恢复也是非常好的。

　　主持人王莹：是什么样的原理呢，也是让身体的柔韧性好、骨盆打开，是这样吗？

　　赵颖：孕期主要是针对腿部的蹲式，而且对于骨盆的训练也是非常多的。

　　主持人王莹：会不会有危险呢，因为大家说怀孕的时候要特别特别注意、特别特别小心，一些运动都尽量不要做吗？

　　赵颖：我觉得是这样，一般情况是孕前三个月和生产的后三个月，这个时候危险的时候散散步就可以了，千万不要选择高难的动作，对身体真的是非常危险的，但是在产后四个月到六个月之间，4、5、6、7这几个月练习是绝对没有问题的。

　　主持人王莹：很多朋友又会问赵老师，什么时候要孩子比较合适呢？

　　赵颖：其实说到这个问题，作为女性来说，现在社会的女性一般是25岁—35岁，这个年龄阶段来完成怀孕、分娩过程对女性的身体而言是最好的，但是都于现代社会这个年纪的女性在社会上正是比较繁忙压力比较大的时候，可能就会延后，而且现在生产的妈妈们都是年龄偏大的。因为年龄这个问题对于女性来说如果能够抽出一点时间来呵护一下自己的身体，找出一些时间来练习瑜伽，让我们的身体放松，让我们的身体整个出现各种症状能够消失，我想即使年龄再大，他如果说身体是一个非常健康的身体也应当没有那么多烦恼。

　　主持人王莹：运动总还是有好处的。我们关心的都是女性朋友的问题，这里还有一位男性朋友，他也有自己的问题，请教一下专家。他说我是50岁的男子，体重是230公斤，他写错了吧？应该是230斤吧，能不能练瑜伽呢？

　　赵颖：其实在我们的训练营里面230公斤的人也是大有人在的。

　　主持人王莹：真的有230公斤啊？

　　赵颖：有，绝对有。

　　主持人王莹：那得胖成什么样啊？

　　赵颖：应该两三个人那样的，有机会可以到我们训练营看一下。

　　主持人王莹：练瑜伽呢？

　　赵颖：可以。

　　主持人王莹：效果呢？

　　赵颖：我建议这位胖友到我们训练营是最好的，因为他发胖程度这个状态肯定跟他的生活状态、饮食不规律是有关系的，不然不可能一下子胖到230公斤，如果他没写错的话。
主持人王莹：会不会有一些什么病症呢？

　　赵颖：因为发胖肯定会有很多很多高血压、糖尿病、心脏病，其实跟发胖都是有一定关系的，我不知道这位网友是不是有这些问题，但是我还是建议他赶紧把这个体重减到一个正常的体重，特别已经是50岁的情况，所以说一定要重视这个问题了。

　　主持人王莹：所以在这里我们也想跟网友交流的是，我们在给专家提问的时候一定要把您具体的情况写的清除清楚再清楚，这样有利于我们专家详细的了解有针对性的给您作出指导。

　　我们下面再来看一位朋友，这位朋友他写的也特别可爱，他说老师有没有减小腿肌肉的瑜伽动作，我的小腿肌肉真得特别特别发达，不是一般的发达，冬天穿靴子什么地方都可以，就是小腿塞不进去，他说求减腿动作。

　　赵颖：我在以前的节目当中也说过，如果想减肥的，不能说单纯的去减哪个地方，一定是从上到下，而且通过有氧、无氧瑜伽的伸展来练习，单纯的减腿应该是蹲式是非常好的体势，而且有氧、无氧之后一定要伸展，把肌肉拉长，这样才不会有练完之后越来越粗壮的情况。

　　主持人王莹：包括我看您每次练完瑜伽之后都有一个那是冥想的阶段吗？

　　赵颖：是放松术。

　　主持人王莹：是不是就是把身体拉长的过程呢？

　　赵颖：放松术是把我们身体由内而外的放松，可以缓解刚才我们体势动作的疲劳。我也建议这些体势，妈妈们建议他们经常做放松手术，对于缓解我们的疲劳，无论是身体上、心理上的疲劳都是非常有益的。

　　主持人王莹：赵老师一说到放松术，我就感到自己平时身体就是特别紧张的状态，持续下去是不是这种状态是不健康的？

　　赵颖：没错，现在白领很多因为工作压力，因为来自方方面面的压力身心都是焦虑的，就是产后出现抑郁状态的人概率越来越多，我也希望这些妈妈们能够把自己调整好，要产后抑郁不要在自己的身上发生。

　　主持人王莹：这个您说的也是特别特别重要，因为各种各样的因素可能在这个阶段比较特别，也希望身边的人对刚刚生产完的妈妈多一些关爱。

　　这位朋友是正在看我们直播的，他的问题还是比较详细，他说我想请教一下，我现在已经产后快3个月了，可是肚皮上的纹特别特别的痒，痒的我挠起来好像起泡了一样的，请问专家怎么止痒？这个跟瑜伽锻炼没有什么关系吧？

　　赵颖：我猜她的宝宝很重，整个把她的皮肤撑的纹路都改变了，正常来说其实生完产之后不是所有的肚皮上都有纹路，我觉得他可能怀孕过程中没有正常的饮食，可能为了宝宝的健康使劲使劲吃，吃了很多很多。

　　主持人王莹：赶紧弥补，生完孩子怎么弥补一下？

　　赵颖：一个是通过练习收紧你的皮肤。

　　主持人王莹：就是刚才教我们的动作。

　　赵颖：对，刚才她说3个月，我也不知道她剖腹还是顺产。

　　主持人王莹：没说。

　　赵颖：我刚才说了，无论是剖腹产、顺产以后，最好等宝宝长到6个月之后再进行练习，不然会影响乳汁的分泌，会影响宝宝的营养、健康。

　　主持人王莹：所以这位网友您先别着急，等宝宝6个月之后断奶之后再进行赵老师说的腹部练习。赵老师，您刚刚也提到很多人腹部是没有纹路的，但是因为生产的过程，毕竟有小孩子在肚子里嘛，还是皮肤会撑松，通过您刚才教我们的腹部动作，皮肤真的能回到生产之前的状态吗？

　　赵颖：其实我刚才也说每个人的程度是不一样的，对瑜伽的感觉也是不一样的，除了你多注意锻炼之外，更重要的我觉得你饮食上也很重要，暴饮暴食的状态不要发生，腹部减脂肪真的很难。

　　主持人王莹：节目最后赵老师我们再一起回顾一下我们今天讲述的内容好吗？

　　赵颖：好。

　　主持人王莹：首先我们说了产后练瑜伽应该注意的问题，赵老师又做了一系列的瑜伽动作，具体的动作名称给我们念叨念叨。

　　赵颖：第一个体势是简易的三角式，主要能够稳定我们的骨盆，因为产后可能会有背痛，可以缓解我们背部的疼痛。

　　第二个体势叫简易的牛面式，这个体势是一个阴阳平衡的体势，而且主要是调节我们的神经系统，而且还可以提升我们的胸部，防止胸部的下垂，因为很多的妈妈们可能担心因为喂奶之后会有胸部的下垂，这个体势能够帮助他来改善。

　　第三个体势是一个船式的转动，主要是减少腹部的多余脂肪的。

　　最后的体势也是万能的体势，叫肩立式。

　　主持人王莹：有助于防止妇科病。

　　赵颖：对，一个是妇科病，还可以防止我们身体中血液的不流通，还可以放松你的背部，而且排出我们体内的寒气，特别产后会有一些寒气在里面。

　　主持人王莹：万能的瑜伽动作。

　　赵颖：对。

　　主持人王莹：谢谢赵老师，我们很多网友由于时间关系可能没有收看到我们的直播，不过没有关系赵老师这一系列动作我们都会在网上非常清晰的呈现给大家，大家可以在有时间的情况下跟着赵老师来练练，看看有没有效果。

　　好的，感谢大家的收看，我们健康的《养生坛》节目每周一期，我们下周再见。