独家：瑜伽导师教你做产后瑜伽
怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是产后身材走样却是不少女性的梦魇，担心以往曼妙的身材 从此不复存在。其实，只要产后正确控制饮食，加上瑜伽锻炼，想要恢复原来的火辣身材，并不是一件难事。1月6日13:30，国际级瑜伽高级导师、宝迪沃资 深瑜伽教练赵颖做客养生坛，为新妈妈支招产后如何瘦身塑形。以下为访谈实录：
各位新浪网友，大家好！
主持人王莹：亲爱的新浪网的网友朋友们，大家好，欢迎大家收看新健康的《养生坛》节目，我是主持人王莹。今天我们同样非常有幸的请到了宝迪沃资深瑜伽教练赵颖老师做客《养生坛》，欢迎您赵老师！
赵颖：王莹，你好！新浪的各位网友们，大家好！我是来自于宝迪沃减肥训练营的瑜伽教
赵颖，很高兴能够再一次的来到新浪做客，和大家共同感悟瑜伽。
主持人王莹：赵老师上期带带我们做的是白领如何保持自己健康的状态的一系列瑜伽动作，很多朋友也特别发短信、发微博来说还是很受益的，今天我们也是一个非常有针对性的话题，就是产后要练一些瑜伽动作，有利于那些慢慢们赶快瘦身回来，这里就要多请教赵老师了。
产后瘦身有哪些注意事项
赵老师，首先问您一下，产后练瑜伽应该注意什么问题？咱们先说一下产后锻炼健身应该注意什么问题？
赵颖：对于产后，可以说是现在比较普遍的话题，因为很多女性产后会很注重自己的身形、体态的变化，在产后会出现比如说阴阳的失衡，还有就是气血的虚弱，还有产后的抑郁，等等这些问题。出现这些问题之后，希望这些产后的妈妈们真正能够调整好你自己的身体、调整好你的心态。
主持人王莹：所以这个时候做一些瑜伽动作还是有利于调整自己的状态的，是吗？
赵颖：没错，因为十月怀孕、一朝分娩，经过这样漫长的过程会出现骨盆松驰，还有核心部位腹部没有力量，有的还会出现耻骨和腹直肌分离的现象，可以说给产后妈妈的身体带来了很多不适。
主持人王莹：所以健身还是放在后面，首先练瑜伽把自己身体调整到健康的状态，接下来的目的才是瘦身。
赵颖：对。
主持人王莹：什么时候可以开始练瑜伽了呢？
赵颖：产后的妈妈还有哺乳期的问题，不如期要慎练瑜伽，因为通过运动，包括各种运动，其实也包括瑜伽，在运动之后会产生一些乳酸，一产生乳酸之后，会通过乳汁也可以排出去，乳汁的味道会有所改变，喂奶的过程中小宝宝会乳汁味道改变了不喜欢。还有一个原因是，产后的妈妈们练瑜伽过程中，很多动作是排毒的功效，同样乳汁我们排出毒素的分泌物之一，我建议最安全的时间就是等到小宝宝长到6—8个月的时候，这个时候是比较安全的。
主持人王莹：就是说6—8个月即使你在哺乳也可以练瑜伽动作。
赵颖：对。
主持人王莹：前几期我听赵老师说练瑜伽之前要空腹的，也适用于产后的妈妈们吗？
赵颖：产后瘦身的关键问题，产后要把身体调整到之前的状态，对于你发胖也好或者怎么样也好，先不要太重视，一定要把身体调整好了。
主持人王莹：瑜伽瘦身有什么样的科学性支撑呢？很多朋友可能会练之前首先想到的就是效果的问题，我能不能瘦到生产之前的体重，或者我能不能再塑好我的形。
赵颖：瑜伽在瘦身这一块是这样告诉大家的，人体发胖或者是消瘦，是因为我体内的各大元素不平衡，出现这种不平衡的状态才会出现发胖或者消瘦，其实作为一个正常的人应该是不胖也不瘦标准的状态，瑜伽是比较崇尚这方面。
主持人王莹：所以也不是说你瘦到极致就是最好的效果，还是平衡。
赵颖：对。
主持人王莹：有没有一套系统的动作建议我们产后可以6—8个月您说的那个时间段那些妈妈们给他们指导一下？
赵颖：今天我们也是针对产后妈妈设计这样一类课程，希望我们网友有产后妈妈的可以跟我一起来练习。
主持人王莹：好，赵老师接下来请你演示，我们跟着学。
赵颖：首先是找一个垫子，找一个比较安静的环境，跟我们一块来练习。
主持人王莹：我知道练习过程中，可能如果您选择安静的环境比较适宜练瑜伽，同时也不妨放一点小音乐，因为音乐还是有助于调整您的身心，让他达到一个统一的状态，这样效果会更好。
产后瘦身瑜伽
(演示)
赵颖：第一个提示是建议的身势，提醒网友们，你们练习的时候一定要量力而行，特别是产后妈妈，之前我说过瑜伽练习是一定要达到你的极限，那么在我们产后妈妈这些练习的过程当中呢，你一定不能说是极限，一定要适可而止、量力而行。
首先是简易的三角式，两脚打开，大约是一个半的肩宽或者两个肩宽，两个脚趾前向前，调整你的呼吸。
首先左脚向侧打开180度，右脚稍稍内扣45度，这个时候你的骨盆不能随着身体转过来，一定是让整个髋部面向前，保持身体的稳定。
调整好你的呼吸，慢慢的吸气、呼气，双手向侧延伸，向侧举，然后向侧，保持髋部的稳定，眼睛向上看。慢慢的吸气，还原，两脚收回。
简易的三角式可以稳定我们的髋部，还可以放松我们的后背，减少我们背部的疼痛。
接下来来做另一侧，右脚向侧打开180度，身体一定是朝前的，髋部一定要稳定，另一脚稍稍的内扣，双手侧平举，向侧无限的延伸，慢慢的吸气，呼气，向侧，去伸展。慢慢的吸气，还原，两脚收回来，呼气放松。
我们在做这个简易三角式的时候，要感觉你的后背在墙面一样，把髋部向后延伸，收紧我们的骶骨，收紧我们的脊椎。两脚收回来。
接下来下一个提示是牛面式，牛面式做的时候需要我们左在垫子上。尽可能在你坐好之后保持后背向后延伸，调整呼吸。
首先把我们的左脚收回来，放在臀部的下侧，放好之后另一只脚收回，一定要保证我们的脊椎向上去延伸，调整好之后我们的双膝一定是在一条线上，双膝和我们的下巴、鼻尖尽可能保持在一条线上。
需要注意的是，牛面式是一个平衡的练习，可以非常好的调整平衡我们内在的一些神经系统，而且它是一个阴阳和谐、平衡我们体内能量的一种功效。
双手臂向侧，延伸。看一下，如果是我们的右腿在上，这个时候要弯曲你的左手臂，放到你的头后，另一只手在你的身后相扣，向上去延伸，可以很好的舒展我们的肩部，延伸你的脊椎。同时这个体势还可以防止我们胸部的下垂，特别是经常喂奶的朋友可能会非常担心我们的胸部下垂，这个体势要经常练习，可以很好的帮助你提升胸部。
慢慢的手臂打开，双手臂向侧延伸。对于刚开始练习瑜伽的朋友，可能你的双手在后面扣不到一块，可以借助一条毛巾，将你的双手这样扣到一块。还原。
我们来换另一侧，首先调整一下呼吸，将你的右脚向侧延伸，这次我们把我们的左腿放到上面，同样要向上去延伸你的脊椎，让我们的双膝能够重叠在一起，也可以很好的灵活我们的腿部，缓解腿部的疲劳、僵硬。
坐好之后调整好你的呼吸，同样双手臂向侧延伸，这一次我们将你的左手臂向上延伸，弯曲，左手臂相扣，让你的十指相扣，尽可能延伸你整个脊椎、后背，同时调整好你的呼吸，慢慢将你的双手臂打开，向侧延伸，放松。
将你的两腿向前伸直，抖动放松，调整一下你的呼吸。
接下来我要给大家介绍的这个体势，是船式的转动，主要是针对我们的腰腹，可以很好的减少腰腹的多余脂肪，同时锻炼腹部的力量。
调整之后双手臂向后支撑，尽量让你的手指尖冲向我们的臀部，保持后背的挺直，脊椎向上延伸，慢慢的弯曲你的双膝，让你的脚趾尖点地，慢慢吸气，双手向上延伸，慢慢放下来，呼气，侧转，同时你的头和我们的膝关节要成反方向，慢慢的再还原，慢慢的吸气向上，还原，呼气向侧转，可以很好的转动我们的腹部，慢慢的还原。
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