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六招帮你应对节后综合症

http://www.sina.com.cn  2011年10月07日01:30  金羊网-新快报

  ■新快报记者 余锦境

  国庆长假就要结束了,很多人都有这样的感觉:疲惫厌倦,提不起精神,甚至有不明原因的恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等;白领人士想到明天上班就烦烦烦!老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备……这就是“节后综合征”的典型表现,一般在节后一周左右可恢复。如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢?下面提供对付“节后综合症”的六大招法。

  烦恼1

  身心疲惫 不想上班

  ●典型人物

  小谢去年刚参加工作,初生牛犊不怕虎,工作既卖命又有创意,甚得领导喜欢。国庆节到了,揣着自己赚的钱,一连几天,小谢像赶场一样,和在同城工作的同学死党聚在一起畅谈“新生活”。要么通宵麻将、唱K,要么通宵电脑游戏,还买来许多酒肉零食,在租来的房子里狂欢畅饮。

  马上就要返工了,小谢浑身无力,头疼欲裂。赖在床上不想动。

  ●分析

  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

  ●对策

  1.按摩、散步、减压,对付睡眠紊乱和疲劳。可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力。上班前可以洗个澡,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

  2.尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

  3.把假期的照片收起来,尽快使心态恢复到节前。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。

  4.睡眠:连着几天做夜猫,一下子早睡早起很难。适当的做法是,在中午睡上一个多小时,晚上可提前一两个小时入睡,如在晚上9点半洗漱,10点入睡。第二天坚持在同一时间起床,或稍微晚起床半个小时作为过渡,以便给身体一个缓冲期,消除疲劳,恢复体力。为保证睡眠质量,晚饭不要吃得过迟,睡前不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。不要多喝水,但可以喝些牛奶。

  烦恼2

  暴饮暴食 肠胃罢工

  ●典型人物

  “珠江夜游低至38元,另送美食××”、“迎国庆××寿司买一送一,来店即送现金券。”……假日期间,无论吃的玩的,商家纷纷推出各类诱人的折扣。在某外企供职的阿芸平日忙得昏头转向,在老家的父母假期来到广州看她,于是,阿芸一连几天陪着父母游玩购物,自然不放过超值美食,几乎餐餐大血拼:“平时没时间逛街,权当放松吧。”

  前天下午,她走进某商场准备买些广州特产给父母带回去,但肚子一阵绞痛,她几个箭步冲进洗手间。第二天,她的肚子又开始闹腾起来,赶紧跑去药店买了一些整肠丸服下,但似乎没什么效果。阿芸前往医院就诊才知道,由于连日来暴饮暴食、休息不规律,她可能患上了肠应激综合症。

  ●分析

  一到长假,无论男女老幼,聚在一起就“干杯吧朋友”,这吃是上了一个档次,却油腻得让肚子受不了;而要是一个人待着,就一切从简,吃点速食草草对付,遂了性子,却害苦了肠胃。

  ●对策

  1.假期吃得不规律、节后容易出现腹胀、腹泻或厌食。应避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。还可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡、易消化的食物,多吃些新鲜水果、蔬菜。

  2.适当运动。天天不停嘴,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,让身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上。

  3.如假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶,但若吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤(姜有温中散寒之效),以调节胃肠的阴阳平衡。

  节后清肠4汤方

  过节都没少吃吧,吃完觉得肚子撑吧,“便便”又不规律了吧……终于知道要善待肠胃了——试试这6款简单易做的汤方,可以帮你清理调养肠胃!

  1 枸杞山药酸甜汤

  做法:山药300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升。将山药削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净,再放入温水中浸泡至完全发起。然后,将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。在锅中放入适量的热水,大火烧沸后将山药条和枸杞放入煮3分钟,取出放入凉水中冲凉,然后沥干水装盘待用。同时,将锅中保留的少许煮山药的热水,放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,将汤汁稍稍收稠,制成酸甜汁。最后,将酸甜汁倒在枸杞山药上,浸泡30分钟即可。

  2 蜂蜜雪梨羹

  做法:雪梨2个,蜂蜜30克。雪梨洗净切块,准备几个炖盅,分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水;将炖盅放入蒸锅中,隔水炖半个小时即可。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

  3 杭菊胡萝卜汤

  做法:菊花6克、胡萝卜100克。将胡萝卜洗净切片,杭菊备用;然后,在锅中放水烧开,先下杭菊煮开,再放入胡萝卜片煮熟;最后加入盐、香油调味。菊花有清热解毒、凉血作用;胡萝卜味甘,性凉,有养血排毒、健脾和胃的功效。

  4 香菇黑木耳海带汤

  做法:水发海带50克、黑木耳100克、香菇2朵,将海带、黑木耳、香菇切丝,加少许植物油、盐下锅煮熟即可食用。黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可以有效清除体内有毒物质;同时,海带能够吸收血管中的胆固醇,使血液中的胆固醇保持正常含量。

  Tips

  提防长假过后社交时差综合症

  英国科学家最新研究发现,长假期间社交活动和睡懒觉等会导致睡眠模式失常以及生物钟紊乱,这种现象叫做“社交时差综合症”。症状包括:消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。

  因此,尽情享受假期的同时,保证合理的睡眠时间和起床习惯,会大大减轻节后上班的不适应性。 摘自(新浪健康)有删节

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