中医认为，春季养生重在养肝，我们该如何养肝护肾？春季女性如何调节情绪？五味对情绪有何作用？2月10日13时30分，全国首届百名中医药科普专家、中医养生名家王斌教授做客新浪健康养生坛(微博)，为您解答春季如何养肝。以下为访谈实录：

　　各位新浪网友大家好！

　　主持人王莹：亲爱的新浪网的网友朋友大家好，欢迎大家看我们的健康养生坛节目，我是主持人王莹。冬天重在养肾，春天重在养肝，今天请一位专家来探讨一下这个课题，他就是全国首届百名中医药科普专家、中医名家、八珍堂(微博)男科主任的王斌教授，欢迎您王老师。

　　王斌：各位网友大家好。

　　主持人王莹：今天重在谈的话题是春天来了怎么样养好自己的肝，王老师有什么样的建议呢？

　　王斌：我们都知道春天是欣欣向荣蒸蒸日上的季节，春天养肝不是今人所发明的，自古前人对四季养生非常讲究。《黄帝内经》中说的一句话：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。春天这三个月是阳气上升欣欣向荣的季节，要夜卧早起，晚上要晚一点睡，早晨一点睡，在自己庭院里早一点散步。要披发缓行，过去古人梳散头发，在庭院漫步，使心绪特别淡定舒畅。这样可以使自己的心智调达顺畅。

　　同时，中医认为这个时候就要在庭院漫步过程中，这个季节要生而勿杀，万物要自然的生长不要灭杀它，要给予不要剥夺，要赏而勿伐，要赏心悦目不要克伐自己的身体，这是春天的养生之道。

　　主持人王莹：不就是老祖宗已经告诉我们春天应该干什么了吗？

　　王斌：对。中医认为阴阳五行的理解，春天对应木，木气生发的季节，内应于人的肝，在春天人们尤为注重肝的调理和养生。

　　主持人王莹：春天和肝脏有什么样的关系？

　　王斌：就是这样的关系。春天不像其它季节，春天由冬天到暖由寒到暖，冬天都很压抑，突然外面暖了我们出来了，但大气气压很低，人们要有一个适应过程。冬天肝旺人们脾气爱急，从夏天到秋天到冬天，逐步由热到冷是一个往下降的过程。

　　而冬天到春天是一个向上的一个过程，你像我们平时聊天能感觉出来，劝一个人说您心绪向下一点，春天里头肝气容易旺，人们容易发脾气，所以这个季节情知的调整非常重要，在春天要养肝。

　　肝和肾的关系，北方生寒，寒生水，水生咸，咸生肾，肾生骨髓，髓生肝。肝和肾都是同源的，都是生殖之精，都是秉受于父母的，先天之本，肝脏同出一源的，孪生兄妹一样，补肝就补肾，春季养肝养肾对我们非常重要。

　　主持人王莹：秋天养肾养的已经非常好了，春天怎么样承接把肝也养好？

　　王斌：主要从这几个方面调理，第一有一个良好的心态，心态最重要。无论各个季节，春天我们刚才说了是容易浮躁的季节，肝火容易旺的季节。春天里有一个特别好的心态，其实任何季节都要有好的心态，只不过我们今天说春天。春天有一个好的心态对于我们每个人特别重要，今天我们在这说养生，应该放慢一点慢悠悠的说这个事，而不是非常急躁。

　　主持人王莹：我感觉您的语气、语调、语速都是非常平和平稳的。

　　王斌：心态对于我们每个人非常重要，这是第一。第二方面还有一个，有一个正确的生活方式。生活方式刚才古人讲的很清楚了，要夜卧早起，广步宜庭，有一个好的生活方式有一个好的作息时间。睡眠晚上不能过于晚睡，古人说的夜卧早起，晚一点睡早一点起，我个人理解古人所谓晚睡也不会像我们今人12点、1点这个晚，古代没有这么好的设施，就是油灯。可能7、8点就该睡了，9、10点我估计算晚睡。

　　这9、10点睡眠睡觉对今人来讲就是一个早睡，它对于古人来讲是晚睡，我们理解晚睡不应当理解为现在的晚睡，说早上12点、1点睡，早上4、5点起这个不对。正常人成年人睡眠应该保持11个小时，晚睡早起早锻炼，一环扣一环对每个人讲都非常重要，这是一个生活方式。

　　另外一个是饮食，饮食的一日三餐，不光是春天其它的季节也非常重要。春天里应当把早餐吃好，我们都知道，一年之计在于春，一天之计在于晨。我们上学的时候老师都讲，早晨上午都安排最好的课主课，所以上午把早餐吃好是打基础的时候，主食、奶、蛋、蔬菜、水果我建议多吃一些。中餐一般就可以，一般我们都在单位吃，正常的中餐吃好就可以了。晚餐要稍微少一些。

　　主持人王莹：但晚餐是我们中国人的主餐。

　　王斌：对。好多人把饮食规律打乱了，是递增型的。我周边很多朋友早晨不吃，中午凑合，晚上和朋友和家人狂吃。无论哪个年龄段对人的身体无益的，递减的。我们给形容早晨应该是皇上的餐，早晨吃的最丰盛。中餐是大臣的餐，次之比皇上次之，晚上的餐是叫花子餐，非常清淡越简单越好，这样对整个身体调养非常好。

　　主持人王莹：注意起居饮食注意好自己的肝脏，有些人迫不得已要喝酒，这是最伤肝的，应该怎么样去缓解呢？

　　王斌：酒伤肝，我身边有好多患者说不行，因为要有应酬离不开酒。我建议酒最好是不连续喝，另外掌握一下度。酒也罢，其它生活方式也是，掌握一个度是对人最重要的，一定要适度要量力而行，不能每天都酩酊大醉这个人受不了。

　　我们现在也主张少量饮一些白酒，少量饮一些红酒对人起到活血化瘀的功能，大量的酗酒对人没有好处。

　　主持人王莹：人一生气特别容易伤肝，这个时候是不是应该调整好自己的情绪呢？

　　王斌：经常说我们劝说人家说你站着说话不腰疼，这个事没发生在你身上你不知道，有些事是过不去的，有些事通过转移的方法是最好的，我们要增加一些运动，运动的过程是舒缓情知的最好的过程。

　　主持人王莹：把不良的情绪通过运动排泄出去。

　　王斌：对。一日养生，为什么说要早睡？11点以前要入睡，早睡、早起、早锻炼，是一环扣一环的，早晨运动有些人有误区，有患者我们经常聊，我说早晨你运动不运动，他说我早晨起来坐地铁上来多少米，下来多少米，上午走好几里地，我说这不叫运动这叫奔波。天天急于上班，大城市里喧闹的氛围中奔跑，不是锻炼，锻炼是没有目的性的，换上衣服换上鞋，今天就是走或者就是跑。这个锻炼是“以使志生”，可以使自己的心情心绪达到特别好的状态，同时对不良的刺激，不好的事件可能也是一个排解的过程。

　　主持人王莹：所以这是锻炼，没有目的性的。

　　王斌：对。

　　主持人王莹：不是你光一天走了多少里地是锻炼，那叫奔波，知道了。

　　王斌：一定要换上运动衣，就是运动。

　　主持人王莹：就是锻炼好多人达不到。

　　王斌：对。达不到，每星期三次锻炼，有些人双休日休息，可以把六日两个早晨利用起来。比如老年人我们主张太阳出来以后我们再出来活动，寒冷的季节不要太早的出来，中年以下年轻人早锻炼没有问题，无妨。有氧运动无氧运动都可以，但是要掌握一个度就可以，心率达到100次左右，鼻子头微微有汗出微微心慌，就达到五脏六腑舒缓的过程。好多女同志讲究排毒养颜，怎么排毒法总得有一个出路，好多女同志习惯性便秘，脸上长很多痘痘包括黄褐斑，和运动不足有关。适量运动，缓解心情，同时在春季养肝，对自己心绪调整有特别好的作用。

　　主持人王莹：这是一个调整心绪的办法，还有其它的办法可以帮助我们调整自己的情绪？

　　王斌：天气太冷出不去可以自己做做保健操，我建议无论是各个年龄段的，特别是老年朋友早晨一睁眼时不要急于马上下床，可以做做眼保健操，可以用十指做梳子。

　　主持人王莹：这个您教教我们。

　　王斌：因为耳朵有很多穴位，对五脏六腑有相应功能调整作用，再做干洗脸的动作，像六部吸收法像干洗手似的。好多中年人早晨起来手发胀，做保健操你醒了盹，对自己也有健身的作用。

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