下面的测验可以用来帮助你诊断一下自己的焦虑程度。请根据自己的实际情况从A、B、C、D四种情况中选一种最符合自己的情况的，填在每道题目的后面。要强调的是，每题只能选一种情况。

　　A：很符合自己的情况；  B：比较符合自己的情况；

　　C：不是很符合自己的情况；　　　　D：很不符合自己的情况。

　　1.在重要的考试到来的前几天，我就坐立不安了。 ( )

　　2.临近考试我就拉肚子。( )

　　3.一想到考试来临，就感觉到身体很僵硬。( )

　　4.考试前，我总是感到苦恼。( )

　　5.考试前，我感到烦躁、脾气变坏。( )

　　6.紧张的温课时间，常会想到，这次考试要是得分差怎么办？( )

　　7.越临近考试，我的注意力就越难集中。( )

　　8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。( )

　　9.在考试前，我总是预感到这次考试要考砸。( )

　　10.考试前，我常做关于考试的梦。( )

　　11.到了考试那天，我就不安起来。( )

　　12.听到开始考试的铃声响，我的心马上紧张地跳了起来。( )

　　13.每到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。( )

　　14.考试题目越多、越难，我就越感到不安。( )

　　15.考试过程中，我的手会变得冰凉。( )

　　16.考试时我感到十分紧张。( )

　　17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。( )

　　18.紧张的考试中，我却会想与考试无关的事情，注意力无法集中。( )

　　19.在考试中，我紧张得要命，平时记得滚瓜烂熟那些知识，一点都回忆不起来。( )

　　20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己在考试。( )

　　21.考试中，我想上厕所的次数比平时多。( )

　　22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。( )

　　23.在考试时，我紧张得手指都僵硬了，写字都不流畅。( )

　　24.考试时，我经常会看错题目。 ( )

　　25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。( )

　　26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身出汗。( )

　　27.如果我的考试分数差，家长或老师会严厉地指责我。( )

　　28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。( )

　　29.有几次在重要考试之后，我就拉肚子。( )

　　30.我对考试十分厌烦。 ( )

　　31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。( )

　　32.考试不应当是在这样紧张的状态下进行。( )

　　33.不进行考试，我能学到更多的知识。( )

　　用下面的公式可以算出你的总得分：

　　总得分=3 x 填A的次数+2 x 填B的次数+填C的次数

　　根据你的总分查下面的评价表，就可以知道你的焦虑水平了。

　　0——24分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试

　　前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。

　　25——49：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。

　　50-——74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。

　　75——99：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找专业结构或者心理老师进行辅导。