晚报记者 许沁 实习生 陆赟 报道

　　芒种时节是天气最为复杂的一个节气，不仅阴晴不定，而且雨水说来就 来，异常湿热，对心脏病患者和高血压患者都是一种“考验”。随着“芒种”过后，申城将告别凉爽舒适的天气，迎来真正的夏天。在季节更替之际，由于体内不适 应外在环境，可能容易感觉不适。为此，在盛夏到来前，应作息和饮食等全方位养生，为防暑清热做好准备，安度舒适夏季。

　　潮湿累及心脏 忌食辛辣免生疮

　　“芒种”节气即将到来，气温将持续升高，湿度也会增大。在正常情况下，温度升高，血压会有所下降，但对心脏病患者来说，夏季湿度增大，昼长越短越发明显，可能出现心脏病病情的波动。

　　华 东医院心内科专家陆文良分析说，人体内环境是随着外部大环境变化而变化的，随着夏季真正到来，血压也会出现一些明显波动，高血压患者应根据自身情况和医生 意见及时调整用药量。对于心脏病患者来说，注重合理休息，减少熬夜，缓解工作，避免过分紧张，可有效减少心脏病病情波动。

　　由于天热，还有一 些人发现自己很容易口舌生疮，甚至出现便秘。对此，陆文良指出，这些症状都与气候密切相关。夏季普遍偏向湿热，郁热内积体内。如果在平时生活方式和饮食习 惯上稍加调节，症状就可有所改善。他建议市民，针对口舌生疮等情况，首先夏季还是要对易上火、辛辣食物忌口，尤其在“芒种”前后，天气将从凉爽转向闷热， 平时多煮一些绿豆、百合汤，可清热利湿。多食果蔬，在选用果蔬时，尽量选用一些当季果蔬。从养生原则上来说，应让体内小环境适应于外在大环境，否则容易出 现不适，发生病症。

　　适当午睡解困 补水防暑勤洗澡

　　俗话说： “春困、秋乏、夏打盹”，夏季炎热，温度过高，人体大量排汗，如得不到及时补充，容易导致倦怠疲劳、精神不振。“芒种”过后，气温将显著升高，随之而来的倦怠、疲劳感，也将更为明显。

　　在 日常作息上，医生提醒，首先要保持轻松、愉快的精神状态。夏日昼长夜短，合理午休有助于缓解疲劳、恢复健康，为下午继续工作和学习充电。 “芒种”过后，天气开始炎热，将更多消耗体力。不少人把果汁、含糖饮料等作为解暑降温的宝贝，但其实，白开水才是百药之王。但如果出汗过多，不能马上喝大 量白开水，建议适当多喝一些盐开水或盐茶水，补充体内失掉的盐分，以防暑解渴。

　　“芒种”过后，正午尤为炎热，容易出汗，因此，衣服、被子要 勤洗勤换，还要勤快洗澡。此外还可以尝试“药浴”。在浴水中加入药物的浸液，或直接用煎好的汤药，以蒸气沐浴方法熏洗全身或患病局部，通过水的温热和药物 对人体产生影响，达到健身防病的目的。 “芒种”时节适当进行汤浴，有疏风气、滋血脉等功效。

　　减酸增苦健脾 多吃桑葚补肝肾

　　“芒种”节气的另一养生要点就是调理脾胃。进入“芒种”，雨水多，天气热，且潮湿。闷湿天气会让很多人烦恼焦躁，食欲下降，再加上夏天贪食饮冷，饮料非冰镇不可，雪糕一根接着一根，过寒还会使胃黏膜快速收缩，甚至导致胃肠痉挛，引发疼痛、腹胀、腹泻，伤脾伤胃。

　　在 饮食调养方面，应注意减酸增苦、调理胃气，饮食应以清淡、易消化、富含维生素为主，尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物。在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如：苦 瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。夏季还有很多水分充足、营养丰富的诱人水果。但需提醒市民的是，在水果入口前，最重要的是清洗。

　　此 外，“芒种”节气还推荐一款时令水果——桑椹。中医上认为，桑椹味甘酸，性微寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑葚入肠胃，有助于增进胃肠蠕 动，还具有改善皮肤的血液供应，营养肌肤，延缓衰老，对很多其他慢性疾病也有一定辅助作用。但值得提醒的是，小孩不宜多吃桑椹。桑椹性偏寒，脾胃虚寒的人 不宜食用。鲜食桑椹以紫黑色为补益上品，未成熟的不能吃。