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春季养生来点花样

2013年04月12日17:30  石家庄日报  

　　春暖花开，正是外出行走的好时光。其实，走路时可以加上一些小动作，采用“花样走路”的形式，可以让走路变得有趣起来。不经意间，也能达到健身之目的。

　　腹式呼吸伴着脚步走。一边走，一边有意识地进行腹式呼吸，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子凹下，在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，增强了心肺功能。

　　“脚尖步”和“脚跟步”穿插走。走了一段路后，可以抬起脚后跟，试着只用脚尖走步。这样会动用比平常步态更多的能量，也可活动平常很少活动的脚尖上关节。或者试试抬起脚尖，用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样不仅可改善脚部血液循环，还能促进全身的血液循环。

　　快慢结合交叉走。研究表明，中速或快速散步时有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。在体力能够支撑时，可以加大步伐力度，大跨步地行走，使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。

　　“内八字”步慢慢走。行走一段时间后，身体一定会感到疲惫，如改为内八字行走一会儿，可以从一定程度上消除疲劳。

　　另外，如果有条件的话，还可以在步行时带上一个计步器，如果没有，则可以用手表或者别的方式进行计时，这样可以大致估算一下，自己走了多少路程，从而做到心中有数。

标签： 养生 春季 散步
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