十件小事情可改善睡眠
定时起床精神好：
每天在固定时间起床。如果你有起床的困难，在早上安排一个比较轻松的活动来进行，如阅读、散步、好好吃顿美味早餐等。
见到太阳微微笑：
阳光对于人体体温和煺黑激素有调节的效果。起床后，记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情！
适度运动流点汗：
多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住，运动要在就寝两小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。
半小时前洗个澡：
刚洗完澡，身体热呼呼的反而会睡不着，因为体温降低时，才会有想睡的感觉。
电视少看才为妙：
晚上应该减少声光的刺激，包含电脑、手机的使用都应适度。
写写笔记听音乐：
把待办事项写在记事本上。另外，找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听，脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。
正向思考烦恼少：
正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一个杯子装有一半的水，我们不去看缺少那空的一半，而去看“拥有”的那一半，当感受到现在所拥有的，烦恼自然会减轻！
腹式呼吸慢慢调：
练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来，闭上眼睛，轻松地呼吸，并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉，特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。
伸个懒腰打哈欠：
除了放松身体与心情，也会增加想睡的感觉。
醒来重新静下心：
如果上床后过了半小时还睡不着，不是还没有想睡的心情，就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前述步骤，等到瞌睡虫又来临时，再重新上床就寝。
你也想睡了吗？做到以上十点，铺好你的枕头和棉被，你就能“一夜好眠睡到饱”啰！
- 细数生活中形形色色的强迫症2013-05-06 18:14
- 研究发现过度用香水或是疾病征兆2013-05-06 09:43
- 立夏养生谨记四要点 保心护胃不用烦 2013-05-05 09:15
- 消化不良喝醋有用吗2013-05-02 15:48
- 六种常见的职场综合症 你中招了吗?2013-05-02 09:31
闂傚倸鍊搁崐宄懊归崶顒佸剭妞ゆ劧绠戦獮銏ゆ煃鏉炴壆鍔嶆い鏂垮缁辨捇宕掑顑藉亾閸濄儳鐭欓柛鏇ㄥ灠缁狀垶鏌ㄩ悤鍌涘濠电姷鏁告慨鐑藉极閹间礁纾绘繛鎴旀嚍閸ヮ剦鏁囬柕蹇曞Х椤︻噣鎮楅崗澶婁壕闂佸憡娲﹂崑澶愬春閻愮儤鈷戦悹鎭掑妼濞呮劙鏌熼崙銈嗗 | 闂傚倸鍊搁崐鎼併偑閹绢喖纾婚柛鏇ㄥ€嬪ú顏呮櫆闁伙絽濂旂划鏉戔攽閿涘嫬浜奸柛濠冪墵瀵濡搁妷鍐╂そ婵℃悂鍩℃担鍝勫Е婵＄偑鍊栫敮鎺斺偓姘煎幖閳藉顦冲ǎ鍥э躬椤㈡洟鏁愰崶銊ュ灡闂備浇顕栭崰鎾诲磿闁秲鍋戝ù鍏兼綑闁卞洭鏌ｉ弬鎸庡暈闁绘繍鍋婂缁樻媴閼恒儳銆婇梺闈╃秶缁犳捇鐛箛娑欐櫢闁跨噦鎷�
闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓楠炲鏁撻悩鍐蹭画闂佹寧娲栭崐鎼佸垂閸岀偞鐓熼柕蹇嬪灪閺嗏晠鏌涘Δ浣稿摵闁哄被鍔戦幃銈夊磼濞戞﹩浼�
闂傚倸鍊峰ù鍥х暦閸偅鍙忛柡澶嬪殮濞差亜围闁搞儻绲芥禍鐐叏濡厧甯堕柣蹇ラ檮閵囧嫰濮€閿涘嫭鍣板Δ鐘靛仜椤戝寮崘顔肩劦妞ゆ帒鍊婚惌鍡楊熆閼搁潧濮堥柣鎾跺枑娣囧﹪顢涘⿰鍐ㄤ粯闂佸憡鏌ㄩ鍥╂閹烘挻濯撮悷娆忓閸戯繝姊虹€圭姵顥夋い锔炬暬閻涱喖鈻庨幘宕囶槰闂侀潧枪閸庢壆妲愰悢铏圭＝闁稿本鐟︾粊鏉款渻閺夋垶鎲搁柟骞垮灲瀹曠喖顢涘槌栧數闂備胶绮摫闁告挻鑹惧嵄鐟滅増甯掔粻褰掓倵濞戞瑣鈧偤骞嬮敂鑺ユ珫闂佺硶鍓濈粙鎺楀煕閹寸姷纾奸悗锝庝簽濮樸劑骞栫€电ǹ鍘撮柡宀€鍠栧畷娆撳Χ閸℃浼�...
闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓楠炴牠顢曢敃鈧壕鍦磽娴ｈ偂鎴濃枍閻樺厖绻嗛柕鍫濆€告禍鎯ь渻閵堝骸浜濈紒璇茬墦閵嗕礁鈻庨幘鏉戔偓閿嬨亜閹哄棗浜惧銈呴缁绘ê顫忓ú顏勭閹兼番鍨婚崣鍕⒑閸涘﹥绀冮拑杈╃磼閸屾稑绗掗柍钘夘樀婵偓闁挎稑瀚铏節閻㈤潧浠﹂柛銊ョ埣閹柉顦归柟顕嗙節椤㈡盯鎮欑€电ǹ骞嶆俊銈囧Х閸嬫盯鎮樺┑瀣€舵い蹇撶墛閻撴瑧鈧懓瀚晶妤呭吹閸モ斁鍋撳▓鍨灍闁瑰憡濞婇獮鍐閵堝懎绐涙繝鐢靛Т閸熸澘危閺囥垺鈷掑ù锝堟閸氱懓鈹戦鐐毈鐎规洘绻堝鎾偐閻㈡妲稿┑鐘垫暩婵潙煤閵忋倕鐒垫い鎺嗗亾闁稿﹤娼″畷娲焺閸愵煈鍤ら梺鍛婎殘閸嬬偟鎷归敓鐘崇厓鐟滄粓宕滈妸褏绀婇柛鈩冡缚椤╁弶绻濇繝鍌滃缂佲偓閸屾埃鏀介柣妯诲絻椤忣偆鐥崜褍甯堕棁澶愭煥濠靛棭妲规繛鎳峰啠鏀介梽鍥р枍閿濆洦顫曢柟鐑橆殔閻淇婇姘儓缂佷緡鍣ｉ幃妤冩喆閸曨剛锛橀梺鍛婃煥閻線鎮橀幒妤佲拺闁稿繗鍋愰妶鎾煛閸涱喚鐭掓鐐叉閺佹劙宕ㄩ崒娑欘棃闁诡喒鏅犲Λ鍐ㄢ槈濡ゅ啯宕熼梻鍌欐祰椤曆呮崲閹寸姵宕查柛顐犲劤瀹撲礁顭块懜闈涘闁哄懏鎮傞弻锝呂熼崫鍕瘣闂佸憡鎼╅崣鍐潖閾忕懓瀵查柡鍥╁仜閳峰鈹戦悙鎻掔骇缂佽瀚崚鎺楀醇閳垛晛浜鹃柨婵嗛閺嬬喖鏌涚€ｅ墎绉柡灞剧洴婵＄兘骞嬪┑鍥ф闂佹剚浜為弫璇差潖閾忓湱纾兼俊顖氱毞濡劑姊虹粙鎸庢崳闁轰浇顕ч锝夘敃閵忊晛鎮戦梺鍛婁緱閸ㄥ崬鈻撻弴銏♀拺闁告稑锕ゆ慨鍫ユ煕鎼粹€虫毐闁崇粯鎹囧濠氬Ψ閿旇瀚奸梻浣告啞缁嬫垿鏁冮妷褏鐭嗛柍褜鍓熷娲濞戞瑥顦╃€光偓閿濆牊纭堕柛鎺撳浮椤㈡﹢濮€閻樼绱叉繝鐢靛█濞佳呪偓姘间簻鏁堟俊銈呮噺閳锋垿鏌ｉ悢绋款棆濞寸姰鍨介幃妤€顫濋悡搴㈢亾婵犮垼顫夊ú鐔煎极閹剧粯鏅搁柨鐕傛嫹闂傚倸鍊搁崐鐑芥嚄閸撲礁鍨濇い鏍仜缁€澶嬩繆閵堝懏鍣圭紒鐘靛█閺岀喖骞戦幇闈涙闂佸憡淇洪～澶愬Φ閸曨垰绫嶉柛銉仢閹捐秮鐟扳攦閸喒鍋撻弽顐ｅ床婵炴垯鍨圭粻锝夋煟韫囨梹銇熷ù婊勭矒椤㈡岸鏁愭径濠勵唴闂佸吋浜介崕杈ㄧ椤栫偞鈷戦柟鑲╁仜閸斻倝鏌涜箛鏂嗩亪鈥栨繝鍥舵晪闁逞屽墴瀵鈽夊▎鎰妳濡炪倖鐗楃粙鎴︻敂閿燂拷