了解你的睡眠系统如何工作
产生睡眠，需要身体的两个主要系统共同合作，即生物钟（body clock）与睡眠驱动系统（sleep driver）。
生物钟
生物钟，也被称为生理节奏，它控制你何时想睡觉以及何时需要保持警醒。生物钟实际上是一个遍布你全身的“时钟”系统，由你大脑中的一个“时钟”负责协调。对于大多数的成人而言，白天时生物钟会产生化学信号，使你保持清醒；到了晚上，这些信号会逐渐消失。这意味着在晚上会有一个适合就寝的夜间“窗口”，而且这个所谓的“睡眠窗口”（sleepwindow）会维持在差不多的固定时段，除非这个身体“时钟”系统被改变了。能够改变这个系统的原因，包括跨时区的旅行，或是晒太阳的时间变得不一样。你有没有在一天内跨越过多个时区？如果有的话，你留意过第二天自己什么时间感到饥饿？什么时间会想睡觉？此外，晒太阳或是缺乏阳光对你的影响有多大呢？在第三章里，你可以利用测验判断何时是你的睡眠窗口，同时学习如何让生物钟的运作最适合你。现在重要的是记住决定我们睡眠的首要关键因素，就是：1. 维持规律与理想的固定睡眠时段（即睡眠窗口）。
睡眠驱动系统
睡眠同时也由一种睡眠驱动系统控制，我们也称之为体内平衡系统（homeostatic system）。这种睡眠驱动系统负责平衡花更长的时间才睡眠与清醒。从你清醒、起床的那一刻起，这个系统就开始为深度睡眠产生驱动力。你清醒的时间越长，活动得越多，晚上深层且持续的睡眠驱动力就会越大。当你的睡眠时间减少，睡眠驱动力也会变得更强烈，但是来自生物钟的警醒信号仍然能让你在白天继续活动。不过，在产生了足够多的睡眠驱动力后，一旦你有睡觉的机会，就会睡得更沉。这是补眠的内建程序。要注意的是，对于少睡，身体所产生的反应不一定是睡得更多，而可能是睡得更沉。如果你有一段时间没有睡好，之后睡觉时身体就会产生更深度的睡眠，帮助你感觉休息得更好。
身体不活动或花很多时间躺在床上的话，都会妨碍睡眠驱动力的生成。削弱睡眠驱动力的结果可能会让你要花更长的时间才能睡着，或是使你睡得更浅，更容易频繁地醒来。
文章来源：中信出版社 《夜夜好眠》
作者：科琳·卡尼博士，雷切尔·曼博博士
