每天最佳排便时间是几点

2017年07月08日 00:02 新浪健康
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  不少人都有便秘的困扰,如不尽快改善,可使体内毒素积存过多而导致抵抗力下降,严重者可能引发大肠癌。所以,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。

每天最佳排便时间是几点每天最佳排便时间是几点

  小技巧,助排便

  清早就要开始润肠,早起时可以空腹饮水,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。每隔 1~2个小时站起来活动一下身体。

  最佳排便时间是几点?

  早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

  排便时有什么注意事项?

  第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。

  第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

  第三,好姿势助排便。一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

  综合生命时报、中国新闻网报道

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