不少人都有便秘的困扰，如不尽快改善，可使体内毒素积存过多而导致抵抗力下降，严重者可能引发大肠癌。所以，重视排便应像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。
每天最佳排便时间是几点小技巧，助排便
清早就要开始润肠，早起时可以空腹饮水，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。每隔 1~2个小时站起来活动一下身体。
最佳排便时间是几点？
早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
排便时有什么注意事项？
第一，大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
第三，好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
综合生命时报、中国新闻网报道
