现代人有腰疼问题的人越来越多。近日，国务院总理李克强在重庆万州考察时，也叮嘱60岁的“棒棒”何绍强“千万保护好腰”。那么，该如何保护我们的腰椎呢？

　　久坐伤腰危害多多

　　很多人不理解：我又没干啥体力活，为什么动不动就腰疼？

　　那么，究竟哪些因素导致腰椎不适呢？中医主任医师尹志超告诉记者，对于大部分办公室白领来说，腰椎不适的最主要原因是久坐。

　　久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度，肌肉细胞组织得不到血液循环带来的充分氧气和养分，同时代谢产物无法及时带离组织，天长日久就会引起炎症。如此反复就会引起组织变形、增生、变厚，形成腰肌劳损。

　　要保护自己的腰椎，一定要记住“走着比站着好，站着比坐着好”。如果坐办公室，最好每隔一个小时就站起来，活动活动身体。也可以多喝水，通过上厕所强迫自己站起来走动走动。

　　端正坐姿注意保暖

　　说到端正坐姿，很多人感觉像回到了学生时代。不过如果你按照小学时老师教的那么做了，你的腰椎就会大受裨益。

　　现在很多人选椅子沙发都是首选柔软舒适，但其实这样的椅子很伤腰。相反，木质硬靠背椅是对腰最好的，它可以让你坐正、坐直。

　　腰椎吃“硬”不吃“软”还体现在睡觉的床上。为了护腰，睡觉也最好睡硬板床，比如木板床或较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉的时候最好是平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，趴着睡就不太合适。另外，枕头也不要选择太高的。

　　此外，腰椎还很怕冷。寒冷和潮湿，都会妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛，所以腰部的保暖非常重要。

　　腰痛不妨揉揉肚子

　　当腰椎感觉不适时，可以予以按摩：两手叉腰，拇指按着腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液循环。或将身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，也可以起到缓解腰部疲劳的作用。

　　生活中人们总是习惯于肚子疼揉肚子，腰疼就揉腰，有时效果却不是很好。其实，肚子疼按按后面的腰，腰疼揉前面的肚子，往往能起到更好的效果。

　　中医讲究“前病后治”，如果总觉得腰酸无力，可以揉揉肚子。按摩的手法是：两手捂着肚脐，顺时针方向揉动几分钟，再换成逆时针方向揉动，一直揉到肚子微微发热，感觉肚子里有屁，直到屁一放立刻就会觉得腰马上松弛了。而那些大腹便便的人士则要经常揉揉后腰，可以减掉大肚腩。

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　　扭腰器要适度使用

　　京华时报讯(记者钱宇阳)很多市民家里都有扭腰器，以便通过锻炼增强腰腹部力量。那么，如何正确使用扭腰器锻炼？

　　国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。

　　扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5-7次，每次3-4组，每组20-30次。

　　黄光民提醒，在练习扭腰器类的器械时，动作应尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，还可能导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要过度扭曲，尤其不要用力过猛。在扭腰时，一般转180°，用3-4秒是安全的，个别老年人可用1-2秒，但注意不要用爆发力。如果在运动中发生腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的应停止运动。

　　此外，扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多、腹部肌肉力量不足、慢性腰肌劳损的人。儿童与高龄老人不宜，活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜，严重脊柱畸形者则严禁使用此器械。