更年期并不是一种疾病，而是女人一生必须要经历的一个阶段，很多女性在更年期会遇到各式各样的困扰。为此，俄罗斯“医学论坛”新闻网提出5项建议，教你轻松度过更年期。

　　1，要时刻充满活力

　　坚持每天让自己放松30至45分钟，这可以使女性的身体更强健，精神更加愉悦，帮助女性更好地摆脱更年期带来的困扰。

　　2，采取药物疗法

　　黑升麻是传统医学中十分常见的用来缓解更年期症状的菊类的根，主要用于潮热、情绪不稳、阴道干涩等症状。红三叶草、圣约翰草对于缓解更年期症状也有很好的效果。

　　3，多吃生鲜食品

　　食物里的植物雌激素可以帮助缓解更年期症状。豆类、水果、蔬菜、谷物和种子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白质还可降低胆固醇，增强骨密质。

　　4，避免刺激性食品

　　少吃辛辣食品和带有咖啡因和酒精的食物可以有效减少潮热和夜间盗汗。同时，建议女性多穿宽松、轻便的衣服，保持良好的睡眠环境，并抽空多做瑜伽或进行冥想。

　　5，避免紧张

　　进入更年期会给许多女性带来紧张感，这反而会加剧更年期症状，因此需要找到一种最适合自己的方式来对抗这种压力。(实习编译：温晴雪 审稿：翟潞曼)

　　扩展阅读：男人更年期有何特征

　　我们经常谈论某个女人到了更年期如何如何，其实，北京曙光医院男科专家表示，男人也有“更年期”，那么男人更年期有和特征呢？下面，我们就跟随北京曙光医院男科专家来了解一下。

　　曙光专家解释，实际上，男性和女性一样，都要经过从成年过渡到老年这一阶段，即医学上所称的“更年期”。只不过女性更年期有明显的绝经特征，而男性没有明显特征。男性更年期年龄比女性稍晚。

　　男性更年期主要的原因是由于男性荷尔蒙的水平渐渐下降所引致。30岁以后，男性荷尔蒙的水平每10年下降大约10%。随着年龄的增加，男性睾丸功能逐渐退化、分泌雄激素水平逐渐降低，以及社会角色分工、生活压力、职场竞争等因素，男性也会得更年期综合征。更年期男性会出现心悸、乏力、失眠、头晕目眩、腰酸背痛、心情烦躁、记忆力减退等症状。

　　男性到了更年期该怎么办？专家介绍说，适当补充雄性激素监测雄性激素睾酮的水平，可在医生的指导下适当补充小剂量的雄性激素。此外专家表示，男性朋友应多培养自己的兴趣爱好，加强心理调节和身体锻炼，调整心态，以达到平稳过渡的目的。

　　参考

　　俄媒分享5招助女性轻松度过更年期。环球网 2014年09月18日

　　男人“更年期”的特征。新华网 2013年11月07日