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九招让你摆脱贪吃鬼念头

2014年05月20日09:56  家庭医生在线   收藏本文     

  很多MM们之所以会减肥失败,很大原因是因为她们总是压抑不住贪吃的念头,搞到所有的减肥方法功亏一篑。今天,小编就教大家九个绝招,让你轻松摆脱爱吃鬼念头。

  精准标认出最常让你破功吃下计划外食物的“爱吃鬼念头”后,接下来就要教大家剖析这些捣乱的想法,找到它们的弱点(荒谬),并一一击破。在减重、节食过程中,有以下常见的九项思考陷阱。

  ●全有全无的思考:认定眼前所见仅有两种可能,没有中间地带。

  ‘我不就要完全遵照节食计划,不然就是完全丢弃它!’

  ‘我不是百分百成功,不然就是一个节食失败者!’

  ●负向预言:自认是神算,预言自己将会很悲惨。

  ‘这週体重没有减轻,所以我之后不可能减轻了!’

  ‘这一次无法抗拒食物的诱惑,我之后不可能学会忍受它!’

  ●过度乐观预言:对未来过于乐观,而没考量到其他不同的可能性。

  ‘我只要吃一口咸酥鸡就能感觉满足,并且可立即放下。’(最爱咸酥鸡,且从未发生过只吃一口就停止的情形)

  ‘我只要约略目测即可,不需要仔细计算每日饮食量,也可成功减重。’

  ●情绪化推论:你认为某件事一定是事实,只因强烈地“认为”,而忽略了或不考量反对的看法。

  ‘因为没有坚持下去,我觉得自己是个失败者,我一定是个失败者。’

  ‘我觉得自己立即需要吃一点甜食。’

  ●读心术:非常顾虑旁人在想什么,觉得他们总是在想有关你不好的事情。

  ‘假如在聚餐中没有喝一点酒,别人一定会认为我很奇怪!’

  ‘假如我没有吃她亲手做的蛋糕,她一定会认为我很失礼!’

  ●自欺欺人想法:你不断说服自己,一些连自己也不相信的事情。

  ‘没人看见我吃咸酥鸡,所以这不算!’

  ‘假如我顺从自己的渴求,这没关系啦!’

  ●设立无用的饮食规矩

  ‘我不能浪费食物!’

  ●正当化:提出一些理由,说服自己可以不用遵守饮食计划。

  ‘我压力过大了,所以我需要犒赏自己大吃一餐!’

  ‘它是免费的,吃一下没关系啦!’

  ●过度夸大:夸大自己的问题及此问题可能造成的伤害,也会低估自己处理问题的能力。

  ‘我不能忍受对食物的渴望!’

  ‘我没有意志力!’

  写下你常见的爱吃鬼之声,并列出它的荒谬之处。一旦可以找到想法中的荒谬处,减重进行将变得更容易!

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