健康评谈N67：回笼觉不可随便睡

2013年04月07日16:14 新浪健康综合收藏本文

回笼觉不可随便睡

　　点评背景：连续的清明、五一小长假让办公一族在疲劳工作到一定程度后有了缓冲的时间。于是，有人喜欢睡“回笼觉”来补养身体。虽然睡眠时间补了点回来但是宣武医院神经内科闵宝权也指出，睡“回笼觉”也不是百分百有利健康。

　　人在刚睡醒的时候，大脑由抑制状态向兴奋状态过渡，可此时大脑皮层还会自动发出浅睡眠的指令，让人想继续睡觉。此时如果再睡，就是俗称的回笼觉。

　　闹钟叫醒后可再睡一会

　　醒来后再睡一会儿，然后再醒来，大脑神经活动由抑制变得活跃，会使人醒来后感到精力充沛、头脑清醒。但如果是被闹钟突然叫醒或强行起床，大脑的兴奋过程就很勉强，人会出现精力不足、头昏脑涨、眼睛干涩、情绪波动等不适，还可能增加患高血压和心脑血管疾病的风险。因此醒后在床上休息片刻再起床，或睡回笼觉的做法是可取的。

　　早餐晨练后不宜再睡回笼觉

　　多数人晚上睡6~8小时就够了，并不需要睡回笼觉。而有些人喜欢睡回笼觉，尤其是当睡眠时间稍微亏欠时，睡个回宠觉感觉更舒适。还有另外一种情况，有的人吃完早餐或晨练回家后再睡回笼觉。机体在活动后新陈代谢和思维速度加快、肢体灵活性增强，若此时再睡回笼觉，肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢，容易出现四肢无力、疲乏的感觉。尤其是晨练后迅速入睡，对人体心肺功能不利。

　　怎么睡觉好要看醒后状态

　　睡眠好不好要看早晨醒来后是否头脑清醒、全身放松、心情舒畅、精力充沛。睡醒后稍有困倦是普遍的，但正常情况下活动10~20分钟便会消除。人们在睡眠时间上存在个体差异，短睡者3~5小时，长睡者可达9~11小时。

　　每个人都有自己的作息习惯，有些人习惯了白天不睡觉，还有的人不睡回笼觉下午无法集中精力工作。在作息安排上，遵循日出而作、日落而息的昼夜节律是最好的，但在生活节奏快、工作时间不固定的现实生活中，人的睡眠习惯可以有一定的灵活性。总体原则是白天感觉精力充沛，身体舒适即可。