健康评谈N78：一天睡几个小时可长寿

　　点评背景：瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况。研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。<详情>

　　而一条微博【睡眠时间”对阵“死亡危险率”】也被疯狂转发。网友@Fertaly_FJ 说“我现在一天才睡六个小时！！！！”@Amy女巫表示“睡到自然醒10個小時刚刚好！”那么到底睡多长时间才是最好的？新浪健康特邀专家解答！

　　点评专家：王健，北京回龙观医院主任医师、北京大学副教授、硕士生导师。

　　不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好

　　主任医师王健表示，正常的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复。那么一般在7-8个小时，睡眠的周期正好是4个周期。评价睡眠好不好，只要一个人的睡眠经过这四个周期就行。每个人的睡眠的周期时间不是固定的，有的人甚至睡6个小时就完成了四个周期，那么这个人的睡眠时间也够了。不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好，应该看是否经过了四个睡眠周期。

　　睡眠过少或过多对身体都不好

　　北京回龙观医院主任医师王健说道，一般描述的失眠有三种状态：1、入睡困难；2、睡眠浅，睡眠期间醒了难以入睡；3、早醒(醒了再也睡不着)。具体是指：1、躺在床上后，现在比原来要多经过半个小时才能睡着。2、原来睡眠中醒了马上能睡着，现在醒了之后超过半小时还没有睡着；3、现在比原来早醒了超过半个小时。有的人是有以上三种之一的情况，有的人是都有，那么这样总体睡眠的时间就少了，就是失眠。失眠的危害显而易见，精神萎靡，注意力不集中等等。而超过正常的睡眠时间也不好，可能有嗜睡症之类的病症。但是偶尔睡不着的情况其实很常见，如果按以上的标准少于一个星期，应该算是短暂性失眠，引起短暂性失眠可能有生理因素或心理因素。比如旅行时差没倒过来、“三班倒”等因为工作耽误睡眠时间、因为某些事情太兴奋，都有可能造成睡不着的情况。这些问题不用太担心。

　　如何才能睡得好？

　　北京回龙观医院主任医师王健提醒，若想睡得好，首先要有良好的物理环境：光线要暗，周围声音要小，温度、湿度适宜，根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥。有些人对于睡眠的物理环境十分苛求，那么这些要保证。其次是睡眠的心理环境：从某种程度上说，心理环境比物理环境更重要，人们日出而作，日落而息，白天兴奋，晚上应该进入休息状态。可是有些人到了晚上还是兴奋，白天解决不了的事情还在想，这肯定会干扰睡眠；还有一种情况是想完了事情后担心“我今天睡不好明天怎么办，明天再睡不好后天怎么办，长久睡不好以后怎么办”，这种就是越想越睡不着。像这种情况，建议睡不着就不要睡，别躺床上想事情，起来干点别的事情，实在特别困了再躺床上睡觉。另外，躺在床上别看电视、书籍，不要玩手机、ipad，保证困得想睡觉了再到床上休息。

文/刘硕

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