健康评谈N78:一天睡几个小时可长寿
点评背景:瑞典的5名研究人员从1998年到2012年,跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯,以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况。研究期间,有1.45万人去世。结果显示,那些睡眠时间为7小时的人,比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。<详情>
而一条微博【睡眠时间”对阵“死亡危险率”】也被疯狂转发。网友@Fertaly_FJ 说“我现在一天才睡六个小时!!!!”@Amy女巫表示“睡到自然醒10個小時刚刚好!”那么到底睡多长时间才是最好的?新浪健康特邀专家解答!
点评专家:王健,北京回龙观医院主任医师、北京大学副教授、硕士生导师。
不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好
主任医师王健表示,正常的睡眠结构周期分两个时期:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复。那么一般在7-8个小时,睡眠的周期正好是4个周期。评价睡眠好不好,只要一个人的睡眠经过这四个周期就行。每个人的睡眠的周期时间不是固定的,有的人甚至睡6个小时就完成了四个周期,那么这个人的睡眠时间也够了。不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好,应该看是否经过了四个睡眠周期。
睡眠过少或过多对身体都不好
北京回龙观医院主任医师王健说道,一般描述的失眠有三种状态:1、入睡困难;2、睡眠浅,睡眠期间醒了难以入睡;3、早醒(醒了再也睡不着)。具体是指:1、躺在床上后,现在比原来要多经过半个小时才能睡着。2、原来睡眠中醒了马上能睡着,现在醒了之后超过半小时还没有睡着;3、现在比原来早醒了超过半个小时。有的人是有以上三种之一的情况,有的人是都有,那么这样总体睡眠的时间就少了,就是失眠。失眠的危害显而易见,精神萎靡,注意力不集中等等。而超过正常的睡眠时间也不好,可能有嗜睡症之类的病症。但是偶尔睡不着的情况其实很常见,如果按以上的标准少于一个星期,应该算是短暂性失眠,引起短暂性失眠可能有生理因素或心理因素。比如旅行时差没倒过来、“三班倒”等因为工作耽误睡眠时间、因为某些事情太兴奋,都有可能造成睡不着的情况。这些问题不用太担心。
如何才能睡得好?
北京回龙观医院主任医师王健提醒,若想睡得好,首先要有良好的物理环境:光线要暗,周围声音要小,温度、湿度适宜,根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥。有些人对于睡眠的物理环境十分苛求,那么这些要保证。其次是睡眠的心理环境:从某种程度上说,心理环境比物理环境更重要,人们日出而作,日落而息,白天兴奋,晚上应该进入休息状态。可是有些人到了晚上还是兴奋,白天解决不了的事情还在想,这肯定会干扰睡眠;还有一种情况是想完了事情后担心“我今天睡不好明天怎么办,明天再睡不好后天怎么办,长久睡不好以后怎么办”,这种就是越想越睡不着。像这种情况,建议睡不着就不要睡,别躺床上想事情,起来干点别的事情,实在特别困了再躺床上睡觉。另外,躺在床上别看电视、书籍,不要玩手机、ipad,保证困得想睡觉了再到床上休息。
文/刘硕
新浪健康原创稿件转载请注明出处
- 七个饮食习惯让你少活10年2014-06-09 14:34
- 古人长寿十大秘诀2014-05-15 14:12
- 如何将熬夜伤害降到最低2014-03-20 11:07
- 雨水起居如何跟着太阳走2014-02-18 16:38
- 十类人能活到100岁2014-02-11 11:00