神经系统方面

　　人们在参加身体锻炼从事走、跑、跳、投练习时，都是在大脑皮层中形成各种条件反射，在神经系统兴奋、抑制相互交替过程中支配肌肉收缩与放松情况下完成的。这样就使神经系统得到锻炼，促使大脑皮层神经细胞得到发展，神经系统机能不断得到改善。同时还能改善与提高位觉器官、视觉器官和前庭器官的机能。

　　血液循环系统方面

　　参加身体锻炼时，尤其是参加周期性运动项目中长跑、健身跑锻炼时，机体需要通过血液及时输入大量氧气和营养物质。这就要求血液循环系统加强工作来满足，从而使血液循环系统得到锻炼。久而久之，使血液循环系统的机能得到改善。实践证明，经常参加中长跑、健身跑锻炼的人，心肌增强，心壁增厚，心室扩大(心脏容积增加)，从而使心脏每搏输出量增加；血管壁的弹性也较普通人要好；心脏体积较普通人要大(运动性心肥大)；心跳次数较普通人要少(运动性心搏徐缓)。这些都是血液循环系统发展完善和机能提高的标志。

　　呼吸系统方面

　　实践证明，经常参加身体锻炼的人，呼吸肌的力量和耐力得到增强，呼吸差(尽量吸气与尽量呼气的胸围差)加大，肺活量加大，呼吸深度加深，呼吸率减少，最大通气量得到增加等；这些都是呼吸系统机能得到改善和提高的标志。

　　正确的身体锻炼能全面地发展身体素质

　　身体素质是体质强弱的标志之一，它是人体各器官系统机能能力在肌肉工作中的反映。由于身体锻炼项目多，各个项目技术都有其自身的特点，对身体各部位、环节有其特定的要求，因此，参加身体锻炼能全面地发展人的身体素质。因此，经常运用多种手段参加身体锻炼运动能发展速度、全身肌肉的力量、灵敏、协调和柔韧性等身体素质。

　　正确的身体锻炼能提高人体对环境适应能力和抗病力

　　由于身体锻炼多在户外进行，因此在从事身体锻炼过程中，能使人体更多地接触空气、日光和自然环境，从而可以提高人体的体温调节能力，增强人体对外界环境的适应力和对疾病的抗御力，增强适应大自然的能力。同时，美好的自然环境能使人心旷神怡，达到增强心理健康的功效。

　　跑步的好处

　　跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。

　　跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。

　　跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，治疗心脏血管神经官能症。但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无帮助。

　　跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动方法，如果你想健康，请你跑步吧！以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

　　跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。

　　心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使你心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　人在跑步时心跳加速、呼吸频率加大，初跑者肌肉有很强的疲劳感。人在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时的肌肉能耗引起的外部表现主要是心血管系统活动发生的变化。这就形成了人体心血管系统运动，可称其是“心血管体操”。

　　竞走的好处

　　竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。

　　练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。

　　对老年健身者来说，竞走比健身操或慢跑不仅更为安全，而且健身效果也更好。在慢跑或做健身操时，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反冲力较大，长此下去老年人业已“疲软”的足部、腿部较易引发伤痛；相反，竞走时落脚很轻，这对骨质业已疏松的老人尤为合适。其次，竞走是一项全身运动，全身几乎所有关节都可得到活动和锻炼，同时对心脏健康也特别有好处。此外，老人学竞走其实姿势也不必十分标准，一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科难学。高龄老人在散步时不妨穿插一段“慢速竞走”(运动量介于竞走与散步之间)，这样既可增加锻炼效果，又可提高趣味性。