小外甥出生四十多天了,月子期间姐姐突然突然问我怎么减肥,并且还让我给她买塑形衣。我回答她说:塑形衣你以前不是穿过吗?因为太难受就没穿几天,况且塑形衣效果也不是很大。要减肥可以,但是要采用健康方式。
1、控制孕期体重增长
如果想要生完孩子之后减肥负担小点,最好在孕期就要控制体重的增长。整个孕期的适宜增长体重平均为12.5kg,根据孕前体重可以适当增减。增长太多不仅不利于产后体形的恢复,还有可能产生巨大儿。
2、采用母乳喂养
孕期体重的增长也包含脂肪的增多,为产后泌乳提供了基础。由于婴儿膳食需要较多的脂肪,所以人类乳汁中脂肪含量较高,采用母乳喂养有利于产后减肥。
3、月子期间宜饮食清淡
传统坐月子就是要大补,但是随着人们健康意识的提高,营养均衡才最重要。怀孕期间的油脂已经储备足够了,所以月子期间要以清淡为好,同时增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜和粗粮,才能消耗体内的脂肪。
4、适量运动
健康减肥离不开运动,就算是月子期间也不要总是卧床或者坐着,起来再屋子里走动走动,不但有利于减肥,还有利于体能的恢复。
5、少吃或不吃零食
很多零食都是高糖、高油脂、高热量的食物,应尽量避免吃零食,多吃天然的食物。
6、良好的心态和充足的睡眠
正常夜间睡眠体内可以产生一种瘦素,听名字就是有助于减肥的,但是由于要照顾宝宝,往往睡眠不足。产后种种原因都会导致浮躁的心情,这样不利于体重的恢复。所以一定要保持良好的心态,尽量保证充足的睡眠。
虽然已经完成分娩,宝宝的健康还是跟妈妈的营养密不可分,所以新妈妈千万不能盲目减肥。
国家二级公共营养师:蔡政稳
北京营养师俱乐部讲师
QQ:475821076
新浪微博@蔡政稳营养师
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