生活节奏快、鸭梨大、不良的饮食习惯和不良的生活方式导致现在75%的人处于亚健康状态。你会发现我们身边有很多这样的人。易疲劳、免疫力低下、情绪烦躁、失眠多梦等不适，还有一个让我们难以“启齿”的症状--“口臭”也不时的跳出来困扰我们。口臭让我们不敢近距离跟人说话，恋人之间相处也会尴尬。你有这样的问题吗？知道该如何改善吗？我们一起来探讨。
一、口臭的原因
1、患有牙科疾病的，比如：龋齿、蛀牙、牙龈炎、牙周炎、口腔黏膜炎等。
我们饭后的食物残渣容易附着在牙齿表面和牙缝中间，(特别是肉食性食物)在口腔适宜温度的作用下，经过发酸、腐败、变质，滋生细菌，就会形成口气，甚至患牙科疾病。
2、身体内脏、肠胃功能、内分泌、身体代谢和免疫力受损。
大部分口臭的原因是因为肠胃功能紊乱，消化不良引起的。我们正常的消化过程是：食物在口腔中唨嚼，唾液中的淀粉酶对淀粉进行一部分消化，然后通过咽喉把食物送到食管再到胃，胃中的消化主要是胃蛋白酶对蛋白质的消化，然后食物进入我们的小肠，小肠是主要的吸收和消化场所，最后到大肠，吸收废物中的水分后，通过肛门排出体外。以上每个环节出现问题都会导致消化不良，产生口气。在胃中的食物反流也会形成口气。
3、便秘口臭
俗话说便秘是万病之源，一点没错。宿便在体内滞留时间过长会使肠道堵塞，体内毒素积累，产生口臭。便秘形成的原因有两种：一是因为吃的食物过于精细，种类少，在经过肠道时刺激不到肠粘膜，不能向大脑传输我想大便的信号，导致废物在大肠中不断的被吸收水分，大便变得越来越干，导致便秘。二是因为吃的动物性食物较多，需要花很长时间来消化，在肠道内滞留时间过长，容易滋生细菌和废气，导致便秘。
4、不良的饮食习惯
经常吃辛辣、刺激、咸腥的食物。比如：洋葱、大蒜、辣椒等。由于辛辣的食物会刺激肠道粘膜造成损害，容易导致消化不良，形成口臭。
除了辛辣食物，常吃含脂肪过多的食物时，也会导致口臭。特别是晚餐吃的过重者，不但增加了胃的负担，还容易造成能量过剩，堆积在体内，早晨起来产生口气。
5、心理因素
临床医学表面，某些心理因素也是导致口臭的原因之一。现今我们生活鸭梨大，经常性的精神紧张，得不到放松，再加上不良的饮食习惯和不良的生活方式，导致口臭。特别是上班族和白领阶层。
6、节食减肥
减肥一直是万千女性关注的话题，拥有魔鬼身材是她们的梦想。殊不知过量的节食会导致唾液量分泌减少，口腔干燥容易滋生细菌，产生口气。另外，由于吃的过少，无法供应身体需要的能量，需要消耗脂肪来供能，其中的一种分解产物丙酮，也会产生口臭。特别是前段时间风靡美国的阿特金斯减肥法。主张不吃高碳水化合物的食物来减肥，早期是有效果，但是长时间下去，对身体副作用较大，会导致口臭、腹泻、疲劳和肌肉痉挛等，严重者还会增加患心血管疾病的风险。
二、易患口臭的人群
1、不良的饮食习惯者
经常吃辛辣、刺激、咸腥的食物，三餐比例不适宜的，晚餐吃的过重，动物性食物偏多者。
2、患有某些消化系统疾病的
3、便秘者
4、不良的生活习惯者
比如经常抽烟、熏酒的人，会得“常规性口臭”。烟中的尼古丁等有害物质影响到我们人体正常的血液循环、局部免疫力低下导致的口臭。
三、如何改善
1、加强口腔卫生习惯
早晚刷牙不能忘，刷牙方法要正确，饭后漱口要切记，好的品牌要坚持用，常做口腔保健操，定期检查不能忘。
早晨起来可以做叩齿30下，既可以保护牙齿还可以分泌唾液湿润口腔。清朝时的乾隆爷就有这也的好习惯，直到80岁时，还有20颗牙齿。
2、多吃富含纤维的蔬菜和水果
纤维素与水膨胀、体积增大，会清除肠道内多余的脂肪和油腻性的残渣，稀释大便，起到排肠解毒的作用。
含纤维素的蔬菜主要是叶茎类蔬菜。比如：芹菜、菠菜、茼蒿、韭菜等。
水果中含的纤维主要是水溶性的纤维素。比如我们吃的苹果中含有的果胶。起到防止便秘的作用。
3、多吃富含VC的食物
VC是一种抗氧化剂，它可以保护牙龈和牙齿的健康。大量的VC摄入，不利于口腔细菌的滋生，是防治口臭的一种方式。
含VC较多的水果：鲜枣、猕猴桃、柚子。100mg/100g。柑橘、橙子含50mg/100g。
含VC较多的蔬菜：苦瓜、茼蒿、辣椒、芹菜、豆角等。
注意事项：VC性质不稳定，怕光、热、碱性物质、易氧化。应注意烹调方式。但在酸性环境中稳定，所以，可以加些醋。
4、喝酸奶
酸奶中含有有益菌，可以增加我们肠道中的有益菌群，促进消化吸收，还能防止肠道内细菌的滋生。所以，喝酸奶也是防止口臭的一种原因。但是，一定要坚持喝，有益菌才能进入到我们的肠道。
5、喝茶
为什么我们建议患有心血管疾病的人群可以喝适量的茶呢？就是因为茶中含有生物活性物质，比如茶多酚、叶绿素、叶黄素等，可以清除体内多余的油脂，起到清肠排毒的作用。因此，饭后喝茶也是防治口气的好方法，但要注意时间，建议饭后一小时再喝。
以上是改善口臭的5点方法，希望对大家有用。下面给大家推荐几点防治口气的小窍门。
1、养成漱口的好习惯
这里送给大家六句话：早晚刷牙要记着，刷牙方法要正确，饭后漱口不能忘，好的品牌要坚持用，常做口腔保健操，定期检查不能忘。每天早上起来叩齿30下。
2、食不过量，吃饭讲究8分饱。
3、勤喝水，保持口腔湿润。
4、吃辛辣的食物后，可以嚼口香糖、茶叶和大枣来清除口气。
5、吃饭时要细嚼慢咽。
