要想一直拥有神奇的性爱生活，我们建议进行下面五项性爱训练。尽管下列锻炼是为男性而设计，但是女性若想使性爱生活更上一层楼，这些性爱锻炼对其也可起很棒的作用。
俯卧撑。如果你只想选择一项运动进行锻炼，这项可作为首选。如果你还做不了基本的俯卧撑锻炼，首先从推墙开始(这种俯卧撑实质就是对着墙完成)，每遍做12到15次，每天做3遍。当条件具备时，双膝着地做俯卧撑。此时要确保你的背部是直挺挺的(要紧臀收腹)直至你的鼻子慢慢的接近地面。一旦你准备升级加大难度了，开始做传统的手—脚趾俯卧撑。
腹肌锻炼。腹肌是性爱提升中要关注的十分关键的部位，毕竟在性爱过程中，你不得不使用腹部肌肉。韦依建议从传统但实用的仰卧起坐开始锻炼腹部肌肉。仰卧，双手抱颈，双膝微曲，双脚着地，然后上引身体，幅度要足够大，以使双肩离地。每遍重复15至20次，每天3至5遍。
如还想给腹肌的性感加分，建议女性和男性做架桥锻炼。做法为：仰卧在地上，双膝弯曲，双脚着地，使臀部抬高、放下。每遍重复15次，每天做3遍。男性亦可做盆骨倾斜运动。
抓举。这项运动可以让你的背部尽可能的强壮，而且对腿部和躯干也有好处。做抓举运动时，首先处于直膝弯腰状态，然后从地面举起已经加重的杠铃或者哑铃。这虽然做起来容易，却容易做错。因此需要掌握技巧以避免受伤。上网或者从你的健身馆获取专业建议，以确保从做抓举运动中收的最大效果。
躯干侧身弯曲和扭转运动要想从这项和下项(推拉)训练中获得最大效果，到体育馆去。因为这项运动可以让你的上身保持强壮，所以体育馆还是值得一去的，并且可以让你得到持久活力。在夹胸器上面做这项运动，则会获得最佳效果。
推拉训练。在夹胸器上面做的划、拉、哑铃侧平举等运动对增强你在卧室的表现贡献不可谓小。至于怎么样最有效的做这些训练，记得寻求一些速成专业建议哦。
如果你想获得更多的“性”奋，在做爱前20分钟做这些训练，你就会表现的更好。
更多的建议--更好的性爱
如果俯卧撑、仰卧起坐、抓举运动不是你享受美好时光的理想训练，你仍然有很多可供选择的训练以保持撩人的性爱。
跟随你的兴趣。不想步行、不想游泳、不想慢跑？那么你随便做什么运动锻炼都行，关键在于坚持！除非有健康问题，任何可以锻炼心血管的运动都会刺激你的性生活。
