女性健康必备五元素

　　世界上只有男人和女人两种人。构成他们的营养物质是相同的，但是，由于这两种人的生理结构不同，决定了在某些营养物质上的需求也不同。女人一生当中重要的五种营养元素是什么那？

　　1、铁元素

　　这跟女性的生理功能是有直接联系的，因为女人在特殊时期有月经周期，会丢失大量的铁，导致很多女性发生缺铁性贫血。成人每天排出的铁量为0.90-1.05mg，女性月经周期铁损失约相当于每天0.6-0.7mg，如果有病理性出血，则每损失1ml的血就意味着丢失0.04mg的铁。

　　建议成年女性补充铁20mg/d，孕早期为15mg/d，孕中期为25mg/d，孕晚期为35mg/d。

　　食物来源主要是通过动物性食物补充。比如，动物肝脏和动物血、畜禽肉类、鱼类是膳食铁的良好来源。

　　2、钙元素

　　钙是骨骼的重要组成部分。特别是妇女绝经后，由于雌激素分泌减少，骨质丢失速度加快。当骨密度降低到一定程度时，就不能保持骨骼的完整性，甚至压缩变型，一致在很小外力下即可发生骨折。持续的骨质流失，必然发展为骨质疏松。预防措施，注意对青春发育期到40岁前后的妇女，即形成骨密度高峰期的妇女，要摄入足够的钙。

　　食物来源为：牛奶及奶制品、带骨吃的小鱼小虾、黑芝麻、深色蔬菜。

　　3、叶酸

　　孕妇怀孕前期就应该开始补充叶酸。因为，叶酸的缺乏会导致DNA合成受阻，造成巨幼红细胞贫血；还会引起胎儿神经管畸形，影响神经系统的发育。患有巨幼红细胞贫血的孕妇易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。

　　食物来源：肝、肾、蛋、鱼、豆类、绿色蔬菜及坚果。

　　4、维生素E

　　VE又名生育酚。对人的生殖功能和镜子生成有重要作用。对女性的胚胎发育有重要作用。并且VE还可以预防衰老。可消除脑组织等细胞中过氧化脂质色素，并可改善皮肤弹性，使性腺萎缩减轻，提高免疫力。

　　食物来源：谷类和食用植物油脂、硬果类、豆类。

　　5、膳食纤维

　　膳食纤维可以促进人体肠道的蠕动能力，利于宿便的排出，清肠排毒。起到预防直肠癌的作用；还可以降低血液中的胆固醇，预防动脉硬化；纤维素还可以降低血糖生成指数，特别是饭后血糖的升高。

　　膳食来源：谷类、蔬菜类和薯类中都是丰富来源。

　　以上五种营养素是女性应该多补充的，让自己健康起来。