上周出差，与好久未曾联络的同学不期而遇。吃饭间，他告诉我一个好消息，说他媳妇怀上宝宝了，言谈中强烈的感觉到他要做爸爸的兴奋和喜悦，很替他高兴。昨天又接到他打来电话，说他媳妇吐得厉害，特别是早上和晚上，吃啥吐啥，还这不吃那不吃，整个人没精神。这让他非常担心媳妇和宝宝的健康，也让我这个营养师给他支点招。其实大部分怀孕的准妈妈从妊娠6周开始都会有这种妊娠反应。怀孕期呕吐的真实原因尚不清楚，但从统计上发现心情不开朗，心里负担重，爱生闷气和体质较弱的女性，都表现出比较严重的孕吐反应。为了缓解这种反应，不妨从以下几个方面多加注意。
消除心里负担
从许多人的经验来看，那些自已坚信自已不会有早孕发应的人，往往怀孕期间反应极小或没有不适的反应。而那些总担心这担心那，又担心自已会有多难受的人，却常常孕吐严重，反应比较厉害。所以要尽量消除对怀孕的心理负担，如对胎儿性别想的太多，担心怀孕，哺乳会使自已的体型发生变化，担心留下妊娠纹，对分娩过分害怕等等，这些都需要丈夫，亲属，医生给予耐心的解释，特别是丈夫，更应该体贴关心妻子，多陪媳妇出去散散心，去朋友家做客，逛逛公园，观花赏景，对妻子怀孕反应造成的烦恼采取谅解，忍让的态度，给她营造一个舒适温暖的家庭氛围。
改善居住环境
家里的环境要清洁卫生、舒适、安静，可以使孕妇精神愉悦，心情快乐。 所以室内物品摆放要整齐，并保持干净卫生；门窗要经常打开，保持通风。室内温度凉爽，夏天不要太热，冬天避免太冷。孕吐反应严重的准妈妈就尽量少进厨房了，避免油烟刺激导致发应加剧。还有现在是电子时代，家里电器电子产品多，辐射也多，手机和电脑的使用是难以避免，不过孕期就不要长时间坐在电脑和电视前了，屏幕一闪一闪容易加重孕吐，再说对胎儿的发育也不利。
正确饮食方法
对于准妈妈来说，采用正确的饮食方法缓解孕吐是很健康的 。怀孕后一般都喜欢吃酸味的食物，在口味上可以尽量选取自己想吃的易消化的东西，烹调方式可选用蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波等，清淡可口为主，避免油腻食物和辛辣调味品。还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。进餐细嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间，食物在胃中停留越长越易孕吐。为了减轻早上的孕吐反应，起床前15分钟可坐在床上吃点苏打饼干，因苏打饼干呈碱性，可中和胃酸，不过效果可能不会太明显。适当吃一些较干的食物，如烧饼、烤馒头片、面包片等，可缓解一下孕吐反应。固体食物和液体食物最好不同食，汤和水在两餐之间饮用。不断呕吐会造成体内的水分不足， 要注意补充。零食可选择坚果，如瓜子、核桃等，其维生素B6丰富，还含膳食纤维。多吃富含维生素和膳食纤维的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。多吃蔬菜、水果等。 额外每天再补充400-600微克叶酸，预防胎儿神经管畸形。另需要提醒的是：饭后不立即躺下，可散散步，如若出现很严重呕吐，甚至连胆汁都吐出来了，并且体重也急剧下降，这时应立即就医了。
希望以上的建议能帮助准妈妈们轻松度过孕吐期，下面再推荐一个食谱。
一日食谱推荐
早餐： 馒头或面包 + 酸奶 + 鲜橙
加餐： 核桃或杏仁几粒
午餐： 米饭 + 糖醋红杉鱼 + 清炒荷兰豆 + 西红柿鸡蛋汤
加餐： 牛奶芝麻糊
晚餐： 面条+ 胡萝卜 甜椒 炒肉丝+盐水油菜 +豆腐鱼头汤
加餐： 苹果
