得了感冒，事情可不少，咳嗽流涕，喉咙疼痛，鼻塞不通，疲劳乏力，发烧等。或多或少会影响生活和工作。老爱感冒的人往往体质不太好，这多是由于身体抵抗力差造成的。因此，平时应注意身体的调养，多吃有益食物才是最重要的。要增强体质，就应多吃高级蛋白质，并有效平衡的摄取必需的氨基酸，也别忘记多摄入含维生素A和C的食物。豆腐和鱼类是含优质蛋白的食品，这种搭配方案是十分完美的。鱼类可以补充豆腐所缺的蛋氨酸，豆腐又可以补充鱼类不足的赖氨酸，相辅相成。鳝鱼和黄绿色蔬菜含丰富的维生素A，动物内脏，蛋类，奶类都富含维生素A。维生素A是合成粘膜所必需的成分之一，如果维生素A不足，则粘膜容易受损伤，造成病原菌入侵。维生素C可提升免疫力，和有发汗作用的生姜一起发挥作用，效果更明显。新鲜的蔬菜水果是维生素C的主要的食物来源。
那么要想少感冒，身体好，建议平时参照以下“十条黄金健康法则”来预防
一. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
二. 多吃蔬菜和水果和薯类
三. 每天吃奶类. 大豆及其制品
四. 常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉
五. 减少烹调油用量，吃清谈少盐膳食
六. 食不过量，天天运动，保持健康体重
七. 三餐分配要合理，零食要适当
八. 每天足量饮水，合理选择饮料
九. 如饮酒应限量
十. 吃新鲜卫生的食物
另中国居民平衡膳食宝塔建议：成年人每天吃谷类薯类及杂豆250-400g,水1200Ml。蔬菜水果类300-500g,水果类200-400g。畜禽肉类50-75g，鱼虾类50-100g,蛋类25-50g。奶类及奶制品300g,大豆及其坚果30-50g。油25-30g,盐6g。也可根据自已不同情况适当调整。
