你是“熬夜一族”吗？你是否经历过“极度困乏”的状态？众多研究结果显示：如果你没有获得足够数量、质量的睡眠，它将影响到你的生活状态、工作能力，甚至是你的寿命。在这个快速发展、竞争激烈的世界里，和以前相比我们的工作时间长了，压力大了，在不经意间，睡眠缺乏问题也一点一点潜入我们的生活。
一、睡眠缺乏的危害
根据上海岳阳中西医结合医院特需医疗科张振贤博士的研究，慢性疲劳综合征在中国城市中的发病率增长迅速，在白领中的发病率高达约 50%，全球有约25%的人群正受到它的困扰。
导致缺乏睡眠并造成疲乏的主要原因是睡眠周期(也叫做 “生理节奏 ”)的紊乱。睡眠周期由人体内的生物钟控制，进而调节人体的生物进程，如体温、血压、呼吸、心跳和激素水平等。睡眠周期主要出现在午夜和拂晓。一旦睡眠周期被打乱，人体的平衡和生物功能就会被破坏，从而影响健康。
即便是仅仅有几个晚上没有睡好，也会对我们生活的各方面产生暂时性的影响，如情绪、精力、机敏程度和工作表现等。缺乏睡眠会降低我们的免疫能力，从而使我们更容易患上糖尿病、心血管病、肥胖、紧张和抑郁等慢性病和心理疾病。
失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠失调会导致睡眠周期的紊乱。工厂、运输业、健康保健业和旅店服务业的倒班是睡眠周期紊乱最常见的诱因。世界卫生组织癌症研究机构发现，除了导致躯体和精神的疲劳外，缺乏睡眠所引起的睡眠周期紊乱也是癌症的危险因素之一。
由于睡眠而导致的疲劳大约引发的20%的交通事故和57%的致命性事故，研究显示：缺乏睡眠可导致与喝醉后或兴奋后同等程度的虚弱，可导致的工作损伤约为吃药和喝酒的4倍。
不幸的是，虽然睡眠影响到很多人的工作、学习、生活，但是很少有人意识到这是因为睡眠缺乏所导致，许多人将睡眠视为一种奢侈品，而不是健康的必需品，这是最令堪忧之处。
二、把睡眠还给自己
要想保证睡眠质量从而达到健康和好的工作状态，避免因睡眠缺乏导致的问题，你需要改变一些不良的生活习惯和环境。
1、制定固定的睡眠时间表
严格按照睡眠时间表睡觉和醒来，保证相对固定的睡眠周期，依照工作强度和个人情况，最好不要在白天里安排小睡，因为这样可能会影响睡眠周期，并且使晚上入睡困难。
睡眠时间因人而异，一般是7~8个小时就足够了，如果你睡起来没有感觉到精力充沛，证明你的睡眠质量不好，还没有睡够。睡得好不仅仅是睡眠时长问题，睡眠质量也很重要。
2、戒掉咖啡因
含有咖啡因的饮品不仅使您入睡困难，还会使您的睡眠变短，变浅。为了避免此类问题，请在睡前3~4小时内不要喝含有咖啡因的饮品。现在也已经有很多脱咖啡因的饮品可供选择。
3、戒烟
含有尼古丁的香烟是一种兴奋剂，能够导致失眠。戒烟不仅可以提高睡眠质量，还可以减少得癌症和心血管疾病的风险。
4、睡前饮温热汤水
在睡前可以加热一些稀粥或是牛奶，温热的汤水可以使血管舒张，得到放松，可以更好的帮助你进入梦乡。
5、创造有利的睡眠环境
卧室尽可能布置的温馨、舒适，床要舒服，最好不要放置电脑、电视、电话和其他会打扰睡眠的东西，排除声音和其他干扰因素。卧室的光线相对较暗，安静并且凉爽，忘掉白天的琐事，这样更有利于你进入好的睡眠状态。
6、进行充分的运动
许多研究显示，进行充分的有氧运动，如步行、跑步、骑车、游泳和一些放松性的运动，如瑜伽和太极等，能够使人睡得更快，睡得更深，在睡眠中更不容易醒来。运动的时间也要把握好，睡前2小时应当将运动完成，避免运动所带来的兴奋作用。
如果你存在些许睡眠问题，请你按照以上方法来试做，让我们的睡眠不再彷徨，还我们自己健康的生活姿态！
