炎炎夏季到来,许多人的运动热情也高涨起来,去健身房、去游泳馆、去篮球场和足球场.。.畅享着运动带给我们的快乐!但在享受快乐同时,我们也应学会运动前、中、后科学补液,避免抽筋、中暑、昏厥等现象发生。
要解决夏天运动喝啥?需要我们知道运动时主要丢失哪些营养素:
●水 夏季气温高,运动使人体通过出汗和呼吸丢失水分增加。
●电解质 运动时钠、钾、镁等电解质会随汗液而丢失。
●糖 运动会消耗糖为人体提供能量。
我们常看到运动时有人自带白开水、有人选矿泉水、有人选碳酸饮料,也有人选运动饮料,那我们夏天运动喝什么不好喝什么好呢?
●运动不建议补充的饮品
纯净水、天然水、矿泉水和白开水
运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为人体补水了,但由于它们不含电解质或含量甚微,饮用后进入体内不能促进水进入细胞进行水合,反而使排汗加剧,丢失更多水,这也是为什么有时我们会有种“越喝水越渴”的感觉。另一方面,随着排汗增加,电解质会进一步丢失,从而影响神经与肌肉的正常功能,甚至出现抽筋、神志模糊、脱水等。
苏打水、雪碧、可乐等带汽饮品
这些饮品由于爽口而深受很多运动人士的欢迎,特别是夏天运动后来瓶冰镇碳酸饮料,咕咚咕咚一饮而尽是常有的事。但在满足一时痛快之时,对我们健康却十分不利。不仅补充不到运动中丢失的电解质,这些饮品中的“汽”即二氧化碳,还会引起胃胀腹胀,严重会引起胃痉挛等。
冰糖雪梨、橙汁等含糖饮料
国家标准规定,每100毫升运动饮料含有3-8克碳水化合物(糖)为宜,但一般市售含糖饮料中的糖含量都高于这一标准。运动饮用这种饮品不利于胃排空和小肠吸收,不能满足运动快速补充体液和能量的需要。
●运动建议补充的饮品
运动饮料
运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的,并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量,维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。国家标准规定,运动饮料需含有一定电解质(钠含量50-1200毫克/升,钾含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多运动饮料没有达此标准,因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。
自制简易运动饮料
根据上面的国家标准,我们也可以自制简易的运动饮料,按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人体需要运动,但运动时科学补液更重要,尤其是炎热的夏天,出汗量增加、电解质丢失增加,更需要科学选择运动饮料来补液。此外,我们需注意,饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶,应遵循“少量多次”原则,运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。
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