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睡前多久洗澡最健康

2014年06月04日09:55  新浪健康博客    收藏本文     

  最好在睡前2小时沐浴

  睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡。

  醒后沐浴为了促醒

  女人洗澡。在睡眠质量的标准中,国际通用的一个指标是“次晨感觉”,如果感觉精神很好,即使睡眠时间短,也被认为睡眠质量良好。晨起后,一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神,提高夜间睡眠的满意度。

  警惕有些食物偷走睡眠

  ●丰盛晚餐。高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

  ●含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯热可可,也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜,影响睡眠质量。

  ●小酒。睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用,但过了几个小时之后,镇静作用就会渐渐消失,相反的开始出现兴奋作用。此外,在镇静力量消退的同时也会产生刺激,使人提早醒来。有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量很差。

  ●产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃产气食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。

  夏季6种情况下千万别洗澡

  夏季天气炎热,下班后洗个澡是很多人的习惯,但是有些情况,洗澡会出现意外,尤其是这么闷热的天爱洗澡的人可要注意了。

  六种情况下再热也别洗澡

  1、满身大汗时

  夏天,很多人喜欢用洗冷水澡。的确,冷水浴能加快血液循环,对皮肤、血管等有好处。但是如果满身大汗还用冷水洗澡,这就对身体健康不利了。因为人在出汗时,皮下血管扩张,毛孔放大,血液循环加快,如果这时突然用冷水洗澡,皮下血管会立刻收缩,汗毛孔随即关闭,汗腺的分泌也立即停止,身上散热的渠道便堵死了。一旦体内的热量不能继续散发,人便会感到皮肤发热,容易患感冒或其他疾病。

  2、酒后

  酒精会抑制肝脏功能活动,阻碍糖原的释放。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。

  3、饱餐后

  饱餐后洗澡,全身皮表血管被热水刺激而扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供应相对减少,会影响消化吸收,引起低血糖,甚至虚脱、昏倒。

  4、劳动后

  无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生昏厥。

  5、发烧

  当人的体温上升到38℃时,身体的热量消耗可增加20%,身体比较虚弱,此时洗澡容易发生意外。

  6、血压过低时

  因为洗澡时水温较高,可使人的血管扩张,低血压的人容易出现脑供血不足,发生虚脱。

  夏季洗澡要洗出健康来讲究颇多

  1、讲究次数

  夏季人体分泌旺盛,出汗较多,每天或隔天应冲洗1次。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者,可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少,可适当减少洗澡次数。洗澡时间均不宜过长,每次洗澡时间以15-30分钟为宜,以防心脑缺氧、缺血。

  2、讲究温度

  夏季,洗澡水的温度应与体温接近为宜,即35℃-37℃,若水温过高,会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧。洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭,血管骤缩,体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚,洗冷水澡后常会使人感到四肢无力,肩、膝酸痛和腹痛,甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。即使洗冷水澡,也是水温不低于10℃为好。

  这样洗澡解决夏季皮肤问题

  1、皮脂分泌量增多

  夏季皮脂分泌量开始增加,容易造成毛孔堵塞,从而导致背部和胸部肌肤变得粗糙,甚至长出痘痘来。

  因此,每次外出回到家后,马上通过淋浴对肌肤进行清洁是非常必要的。淋浴时,涂上沐浴产品后,可以分别对手掌至手臂、脚跟至大腿处的肌肤进行画圆按摩,最后用清水冲洗干净。万一长了痘痘,含有茶树精油的沐浴乳会是不错的选择。

  2、受到紫外线侵害

  夏季长时间处于室外,肌肤暴露在紫外线中,就会变得像被烧过般灼热红肿。此时,可以使用含有芦荟、青瓜、洋甘菊等植物舒缓萃取、具有降温和镇静功效的清洁产品,尽可能在最短时间内降低皮肤表面的温度,防止晒后炎症的产生,同时抑制晒斑、色斑等色素沉淀问题。切记,日晒后,不可用过热的水温淋浴,33℃左右最为适宜。

  3、汗味烦恼

  如果你属于容易出汗的体质,那么可以试试在外出前淋浴。选择一款香氛型的沐浴乳清洁肌肤,浴后,肌肤仍然能留有芬芳却不过分浓郁的香气,这样可以有效抑制出汗所产生的异味。正确的方法应该先用温水将身体洗净,最后用冷水再冲洗一遍全身,这样做可以使毛孔收缩,从而增加肌肤的弹性和紧实度。对于肠胃不好,夏天经常容易拉肚子的人,可以借助淋浴器喷头,用温水对着肚子冲淋按摩1-2分钟,可以起到增强肠胃功能的效果。

  4、巧用洗澡工具

  过于频繁的洗澡反而会导致皮肤干燥和敏感问题,淋浴时最好借助沐浴海绵等小工具,用其搓揉出丰富的柔和泡沫,用泡沫清洁肌肤,将对皮肤的刺激减少到最低程度。像手肘、膝盖以及脚后跟等容易变粗糙的身体部位,可以用沐浴刷仔细擦拭,去除老化角质和死皮。此外,颈部和前胸的皮肤非常细嫩,擦洗时要注意不要过于用力,以免损伤肌肤弹性。

  5、选对沐浴露

  尽量选中性或弱酸性的沐浴露,这一类的沐浴露很有效果,也不要用碱性的香皂、肥皂。洗澡,如果不是特别脏,那么最好还是不要使用沐浴露。

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