国家二级公共营养师 刘丽
现在国家放开了二孩政策，所以现在生宝宝的妈妈们也多了起来。说到生完宝宝，就是坐月子了，大家现在很重视坐月子，因此也有了很多坐月子的说法，传统坐月子的方法如不能洗头洗澡， 不能通风，要多吃鸡蛋，喝红糖水补血，汤比肉有营养……这些说法是否靠谱呢？其实这些说法是不够科学的，我们下面就来聊一聊坐月子中的六大常见误区。
误区一：月子里不能洗头洗澡，当心受凉
现在有很多妈妈在怀孕末期就会把自己心爱的头发剪短，原因是月子里不能洗头洗澡，坐月子会很麻烦，不能受凉。
事实上，产妇要哺乳，经常出汗，如果不洗头洗澡，身上很容易滋生细菌，而且小婴儿需要吸吮乳头，宝宝抵抗力差，如此会增加宝宝患病的风险。现在生活条件好了，家里都有空调和暖气，洗头洗澡后注意保暖，是可以避免着凉的。另外，如果剖腹产的妈妈洗澡时要注意保护伤口。
误区二：产后要避风
密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。每天保持开窗通风换气是很重要的，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。
误区三：大量吃鸡蛋
大家都知道鸡蛋具有很高的营养价值，含有高生物价的优质蛋白和丰富的B族维生素及矿物质，所以有些产妇一天能吃六、七个鸡蛋，有的甚至每天高达十多个。但是过犹不及，如果摄入鸡蛋过多，不但会造成大家所熟知的胆固醇过量问题（人体每日需要胆固醇300mg， 一个鸡蛋就含有200mg以上的胆固醇），还会增加胃肠的负担、难以被完全消化吸收。
建议每天吃2-3个鸡蛋就可以了，最多不超过4个。
误区四：喝红糖水补血
红糖的颜色是红色，和血液的颜色很像，所以很多人认为它能补血。事实上，红糖补血的功能很弱，红糖的主要成分是蔗糖，它的颜色主要是因为加工不彻底，含有较多杂质导致的，其含铁量不高（含铁量仅为2.2mg/100g），而且其中的铁为非血红素铁，不利于消化吸收。如果食用红糖太久太多，不仅不会补血，还会损伤牙齿，引起高糖分高能量带来的血糖升高和体重增加，对健康带来不利影响。
补铁可选用动物肝脏、动物血，其铁的形式为血红素铁，吸收率高，补铁效果好。
误区五：汤比肉有营养，只喝汤不吃肉
多喝汤汤水水是促进泌乳的方法之一，月子里新妈妈是应该常喝些鸡汤、鱼汤和猪蹄汤等清淡的营养汤品，但关键是喝汤同时也要吃些肉，肉里面的营养更丰富，汤里面除含有一些鲜味肽等提味的物质，更多的是油脂，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的
误区六：不吃蔬菜水果
有些人认为蔬果寒凉，而月子里吃蔬菜水果不利于身体的康复。事实上，这是不科学不可取的，因为即便有些蔬果寒凉，但烹饪处理后也未必寒凉了。新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的膳食纤维、矿物质、水溶性维生素和很多植物化学物质。新妈妈生产完的前几天活动较少，易便秘，而膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘；蔬果中B族维生素可以帮助食物更好的消化， 其中的维生素C可以促进胶原蛋白的合成；对于剖腹产的产妇还可以帮助伤□的愈合；各种植物化学物质可帮助淡化孕期的色斑。所以，产妇每天也要吃一定量的蔬菜与水果。
总之，坐月子也有很多的学问，有些传统的做法未必科学，希望各位新妈妈及其家人都能够走出坐月子误区，平安快乐度过产褥期。（注：图片来自网络）
参考资料：《坐月子6误区，您中招了吗？》（中国知网）
刘丽
国家二级公共营养师 健康管理师
首都保健营养美食学会会员
临床医学专业
微博：@刘丽营养师
