由于小编家住妇产医院附近，每天见的最多的是来往于医院的准妈妈们，作为营养师，出于对职业的敏感，我观察到不少准妈妈的身体过于肥胖，走路都要家人搀扶；也有的准妈妈们身形偏瘦，走路也很费力，心中不免为这些准妈妈们担心，因为孕期太胖和太瘦都不是好事儿（小编我真不是吓唬你）。
基于上述原因，今天在这里给即将做妈妈的朋友们简单分享一下在孕期的膳食营养，如果你掌握得好的话，也能做到长胎不长肉哟。
首先，孕前期的准备很重要。备孕对女人来说是一件大事儿，也是全家人的大事儿，一定要引导重视，为了下一代的健康，男女双方都要行动起来，改掉原来的不良生活习惯（戒烟、禁酒、熬夜），去做个孕前体检。因为孕期适宜增加的体重与孕前营养状况有关，周密细致的怀孕计划，会给妊娠带来良好的开始；只有身体棒、营养好的妈妈，才能给宝宝提供最佳的孕育环境。
你不能以备孕或已怀孕为借口，没有限制的吃或者怕影响体形而不吃，这样都是不对的，因为孕期体重增长过多或过少均对母亲及胎儿不利：体重增长过多会有巨大儿、妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险；体重增长过少会有早产、围产期死亡的风险（后果好严重）。
你要备孕了，可多吃一些富含叶酸的食物或补充叶酸制剂、含铁丰富的食物；适当摄入加碘食盐，多吃一些海产品等食物；还有要戒烟、禁酒，增强身体素质，为胎儿的成长创造良好条件。
其次，孕期如何吃更健康，还要做到长胎不长肉这很重要，也是所有孕妈妈的梦想：
1、 孕早期： 孕1~12周（孕1~3个月）
这个阶段的胎儿生长速度缓慢，准妈妈一般会有早孕反应，不太需要摄取过多的营养素，易吃清淡、适口的饮食，可选择吃一些新鲜应季的蔬菜和水果，少食多餐，以减轻孕吐反应；保证摄入足量富含碳水化合物的食物（不能怕胖而不吃主食）；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸（绿叶菜和坚果）；选择适当的运动，一定要戒烟、禁酒。
2、孕中期：孕13~27周（孕4~6个月）
在这个阶段胎儿各个器官都要发育，母体的子宫、胎盘、乳房等也会逐渐增大，需要准妈妈补充充足的能量，同时孕中期血容量及红细胞迅速增加，故要注意铁的补充（看来铁真的非常重要）。
3、孕晚期：孕28-40周（孕7-9个月）
这阶段胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时母亲子宫增大、乳腺发育增快，对蛋白质、能量及维生素和矿物质的需要明显增加。
所以，孕中期和孕晚期这个阶段要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，这些食物营养丰富，特别提醒准妈妈们，如果你能正常摄入这些食物的话，那么其中的优质蛋白质即丰富又好吸收，所以不用额外补允蛋白质补允剂；适当增加奶类的摄入，每天不低于400克；常吃含铁丰富的食物（如动物的肝脏、瘦肉、血、蔬菜等）；适当吃一些含膳食纤维多的食物（新鲜蔬菜、水果、粗粮），可以减轻孕期的便秘症状；选择适合自已的运动，不但能维持体重的适宜增长，而且对胎儿的分娩也有好处；禁烟戒酒，少吃刺激性食物。
最后，你除了做好上述的有关孕期饮食方面的注意事项外，还要调整好孕期的情绪，保持心情愉快，并定期做好产前的各项检查，这些都很重要（你懂得）。总之，孕期阶段是准妈妈们给胎儿出生前的最好的健康保障，希望每个要做妈妈的朋友们一定要重视这个阶段，咱们不能让胎儿输在起跑线上。
小编再问一次想做妈妈朋友们：想做妈妈了，你准备好了吗？
参考文献：
1、杨月欣，王光亚，潘兴昌。 中国食物成分表2002。北京大学医学出版社，2002。
2、中国营养学会。中国居民膳食指南。 北京：西藏出版社，2007
3、图片来自网络。
国家二级公共营养师 王娟
首都保健营养美食学会副秘书长
北京营养师俱乐部会员
邮箱：582200620@qq.com
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