▲ 题图东方IC
■受访专家
郑毅，中华医学会精神医学分会委员、北京安定医院副院长
唐学章，北京中医药学会按摩专业委员会副主任委员、中日友好医院按摩科主任
郭兮恒，中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员、北京朝阳医院睡眠医学中心主任
陈祉妍，中国科学院心理研究所心理健康重点实验室教授
杨勇，国家中医药管理局名老中医学术传承临床应用基地北京仁医堂医务部中医师
古人云：仁者寿。
这大概是对一生热衷慈善事业，而得享高寿的邵逸夫最好的诠释。
1月7日，107岁的香港大亨邵逸夫在家中安然离世，对很多人来说，他并不仅仅是位名人，更是华人的一张名片。目前，以逸夫两字命名的教学楼、图书馆、医院、科技馆等遍布中国各地。
200多亿港元的财产、半个世纪身处娱乐圈，在看似光鲜亮丽，让人羡慕的生活背后，这位大亨的长寿之道，或许更值得我们关注和借鉴。
处世之道——乐善好施，慈善募捐
早在1973年，他就设立了邵氏基金会。据香港大公网报道，从1985年起，他平均每年向内地捐赠1亿多港元，用于支持各项社会公益事业。截至2012年，共捐赠内地教育事业47.5亿港元，捐建项目总数超6000个。
“善有善报”这句话，对热衷慈善的人再恰当不过。
美国纽约州立大学布法罗分校的心理学家曾研究发现，慷慨的人早亡率更低。发表在《美国公共卫生期刊》2013年9月刊上的研究成果显示：帮助他人(帮忙跑腿办事，帮助照看孩子，或是让别人搭便车)都能减轻压力，有益身心健康。
“从心理学角度讲，这叫人际互惠原则”，北京安定医院副院长郑毅解释，每个人都喜欢和善良、乐于助人者在一起，在慈善的人身边会形成良好人际氛围，换句话说，他到哪里都是最受欢迎的人，同时，一般真正热衷慈善的人都不计较得失，凡事看得淡然，很少有攀比心，肯定身心愉悦。中医常说，“怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”，慈善的人与这些有损身体的心境都不搭边，更易长寿。
“并不是有钱人才能做慈善”，郑毅强调，能帮助别人的事情，都会让人愉悦，习主席在年初接见过开国少将甘祖昌的夫人龚全珍就如此，龚老每个月从微薄的退休金中拿出500元捐助给老人和孩子。
星云大师也谈过，积存储蓄金钱，并不一定是我们的，但如果拿来种福田则享用不尽，能舍才会有所得，肯布施必定会得到很多。有来有去用得适当，才是最好的人生观。
自疗之道——每晚转脚掌，走路不拄拐
邵老在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。脚跟扎实，步履稳健，他曾自豪地拍着心口说：“我走路是不用拿棍子的。”
“人老先老腿”，对于老年人来说，勤动腿脚益处确实多多。北京中医药学会按摩专业委员会副主任委员、中日友好医院按摩科主任唐学章说，“转脚功”很有道理。足部是足三阳和足三阴的交汇处，足三阳由足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经组成，中医大家贺普仁在《中国现代百名中医临床家·贺普仁卷》一书中，也提到足三阳经是除病的大穴。而足三阴由足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经组成，仅从字面就能看出，足三阳和足三阴在人体12条经络管辖范围较广，常锻炼不但能舒经活血，经脉畅通，还对重要的脏器有一定的养护作用。
“为什么要转64次？”记者对这个数字也颇好奇，“别对数字太纠结”，唐主任笑着解释：很多人对中医的数字过于敏感，仿佛不遵循数字就不能达到保健功效，其实完全没有必要。中医的保健最讲究因人而异，自己的身体感受最能告诉自己是否达标，64次对邵老而言，大约是感觉不累，腿脚血管温热舒适的程度。大家要模仿，也以这种感觉为准，关键是要持之以恒，邵老的自疗保健一定是坚持了很多年。
此外，尽管腿脚的锻炼对保持健康很有必要，但对于高龄老人，还是“安全第一”，做不了不要勉强自己，平时用热水泡脚也是不错的方法。
睡眠之道——每晚睡5小时，照样精力充沛
众所周知，邵老是个“工作达人”，他在生前曾经说：“我的最大乐趣是工作。”的确，在90岁以前，他还每天坚持上班，晚上只睡5个小时，中午小睡1个小时，其余时间都在工作。
“这是符合人体的睡眠自然规律。”北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒说，人的睡眠时间在一生中有个曲线，随不同年龄段身体功能的需求而变，从多相性——单相性——多相性，简单说，婴儿期和老人是“零零散散睡眠，称为多相”，成人是“整体睡眠，称为单相”，因此，七八十岁的老人身体代谢慢，每晚睡5~6个小时是可以满足需求，白天通常会打个盹儿，从这点看，邵老中午一个小时的午睡也是保持精力充沛的关键点，中医讲究“子午觉”最养生，即“子时大睡，午时小憩”，他也肯定是符合的。
邵老睡眠习惯的养成值得借鉴，郭兮恒主任强调，他在高龄时虽然和大多数老人的睡眠时间一样，但精力显然更强，由此可见，睡眠质量相当好，这种高质量的睡眠，和他中年，甚至青年养成的良好睡眠习惯密不可分。“睡眠质量好可以说是长寿的重要因素之一，对精神、体力、各个脏器的养护都有益处，良好的睡眠习惯越早培养越好，从生理需求看，年轻人睡眠时间在9~10个小时，所以很贪睡，有很多年轻人觉得熬夜无所谓，晚睡习惯就这样养成了，到了中年再想纠正，不容易。” 在郭主任门诊中，有不少大老板，因为睡眠问题而痛苦，“你想象不到的痛苦”，郭主任经过简单统计发现，绝大多数和年轻时忽视睡眠习惯相关。 养成良好睡眠习惯，说起来都是老生常谈的内容：早睡早起，睡前少喝咖啡、茶等，白天多进行户外运动等，坚持下来并形成习惯，就觉得挺不容易。 郭主任推荐大家看一本名为《21天习惯养成法》的书籍，并很想和年轻人说：不要仅仅羡慕邵老的百亿财富，要多学学人家养成的睡眠好习惯，这才是最容易得到的财富。
滋补之道——每天含人参，坚持很多年
据香港媒体报道，虽然拥有亿万财富，邵老生活却极为简朴，很少吃鲍参翅肚等，但却钟情于人参。“人参被誉为百草之王，能大补元气，有补脾益肺、安神益智的功效，正确合理地服用，对延年益寿非常有利。”提到邵老著名的“人参养生法”，北京仁医堂医务部中医师杨勇很有感触。但他同时也指出，人参虽好，但阴不足而阳偏盛者不可用。
邵老吃的不是普通的人工种植人参，而是野山参。邵老最开始每天炖人参进补，后来改为每天口含一片人参。据说每年大约要吃四两野生人参。
人参之所以有滋补作用，跟其中的“人参皂甙”密切相关，而野山参的人参皂甙含量是最高的，每次可以只服用指甲盖大小的参片。
“真正的野山参极少见，现在市面上所谓的山参一般是林下山参”。杨勇解释道，林下山参是指将人工参籽种植在野生地方，不施肥，不管理，任其自由生长而成。林下参主根粗短，与根茎等长或较短，成人字形，菱形或圆柱形，须根细长，柔韧不易折断，有明显疣状突起。
人工种植参主根身长，上部有断续的横环纹，须根短而脆，易折断，疣状突起小而极少。而真正的野山参比前两种都细，且疣状突起更明显。
对于重症、急症气虚欲脱者，建议服用人参。但如果用于补虚之剂而需长期服用，杨勇建议，也可选择西洋参、太子参和党参。党参是常用的补气中药，除了没有大补元气的作用外，功效与人参很接近，最适用于平日倦怠乏力、精神不振、自觉气短，稍一活动就喘促的气虚患者。
娱乐之道——爱开玩笑，常看《憨豆先生》
邵老的娱乐之道很单纯，跟邵逸夫亲近的人都有这样一种感受，他身上散发着英国绅士式的幽默感，经常开玩笑逗身边人开心。
邵逸夫的幽默感从何而来？与他爱看喜剧片关系很大，尤其爱看英国著名的电视喜剧《憨豆先生》，看到精彩的地方，经常笑得合不拢嘴。
“可别以为邵老看喜剧片就只是乐呵乐呵，爱看喜剧片，对健康确实有积极的促进作用。”陈祉妍告诉记者，美国曾经有一项研究，将大学生分为两组，一组学生观看喜剧片，另外一组观看比较悲伤的影片，然后研究者检测两组学生血液中的免疫细胞数量。结果发现，看喜剧片的学生血液中免疫细胞增多，相反，看悲伤的影片学生免疫力则下降。
“虽然这可能只是邵老的个人习惯，但科学研究证明，经常看喜剧片或接受一些积极正面的信息，有利于提高机体免疫力。”陈祉妍分析道。乐观的情绪、幸福感对健康的作用也是有很多研究支持的。心理学追踪研究显示，有心血管疾病风险的人，同样的病情，乐观的人、感觉生活幸福的人，其生存率就会比较高。美国前任心理学会主席马丁·塞利格曼，有很多著作都提出拥有这些积极的品质，譬如乐观、幸福，对身体健康有重要的作用。
除了亲切幽默，邵老还是个笑口常开的人。他经常挂嘴边的一句话：笑是生活幸福的一剂良药。
“面对巨大的压力，我们很多时候都是礼貌性的微笑，如果能像邵老一样，真正做到发自内心的、放松的开怀大笑，才会对健康有益。西方很多学者在研究中也发现，采取一定的方式让生病或被疼痛折磨的人由衷发笑，对减轻痛苦很有帮助。”陈祉妍说。
婚姻之道——平淡稳定，感情稳固
邵逸夫一手建立了庞大的影视帝国，旗下美女如云。但令人敬佩的是，邵老一生忠诚婚姻，让很多娱乐圈的人都竖起大拇指。
与第一任妻子黄美珍相濡以沫50年，直到妻子病逝。黄美珍病逝十年后，90岁高龄的邵逸夫才迎娶了第二任妻子方逸华，此后与其平淡执手度过人生的最后17年。
“婚姻幸福、稳固，不仅说明了邵老对名誉的重视，在我看来，也是他保持身心健康的‘法宝’之一。”陈祉妍说，婚姻对身心健康的影响在各种生活事件中，应该是排名第一位的，它对人的身、心的冲击都是最大的。而稳定的婚姻肯定给邵逸夫带来了很多积极的作用。
心理学的追踪研究发现，婚姻和睦、稳定，夫妻之间互相支持，双方可能都会发生积极的转变，包括更加外向、情绪更加稳定、人际交往更广泛、拥有更多的朋友等，有利于身心健康。而如果婚姻比较失败，或者配偶选择的不合适，就可能给双方带来很多消极作用、压力等。其生命质量也必将受到影响。
“经营好婚姻生活是需要智慧的，邵老就是一个很有智慧的人。”陈祉妍分析道，从邵逸夫一生来看，虽然身边美女如云，但他从不追求表面的光鲜和漂亮，而是选择真正和自己内心相容的人度过一生，称赞自己的发妻是一等一的好妻子，和她恩爱共度几十年。
但细心的人可能会发现，邵老也喜欢和众多美女交流谈心。究其原因，邵老自己曾给出了答案：我喜欢和这些年轻人交流，她们精力无限，自己也会受感染，觉得年轻了许多。
