一、睡眠不足
没有好的睡眠或睡眠不足就会导致食欲增加，这是因为在你睡眠不足的时候，会产生一种厌烦、焦虑的情绪，有时会想到吃一些东西来安慰和陪伴自己。
二、快节奏的音乐
研究表明，一边听着快节奏的音乐一边吃饭，会使吃饭的速度加快，而且还会胃口大增，所以如果你进餐时喜欢听音乐，可以选择一些慢节奏的音乐，不但可以帮助饮食消化，而且可以调节心情，令人愉快舒畅。
三、颜色亮丽
有一些颜色鲜艳的食物，如水果和蔬菜也会刺激你的情绪和食欲，一但进入人的视线内，就会引起食欲大增，所以你会吃得更多，尽管这些颜色随处可见，如果你已了解它，就可以控制一下饮食量。
四、季节变换
大多数的人在秋季比春季平均每天多摄入220卡的热量，而且还容易感到饥饿。因此，不要放弃秋季减肥，当季节刺激来临的时候，增加锻炼是成功的对策。
五、聚餐
如果朋友或家人聚餐时，应尽量控制自己的饮食量，因为餐桌上的其他人对你自己单独吃饭时影响很大，平均能多摄入44%的热量，还会随着人数的增加
而使你的食欲增加，所以不管你在哪里聚餐最好控制自己少吃。
六、月经周期
妇女在排卵后的两星期内会感到越来越饿，这时随着黄体酮分泌的增加，身体燃烧热量的速度增快而导致的，所以在这个特定日期食欲旺盛时，可以稍微多吃一点，以控制此时的饥饿。
樊梨兵营养师
国家二级公共营养师
