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如何预防长假综合症

2014年09月30日09:07  新浪健康博客    收藏本文     
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  国庆长假,秋高气爽,是出行的好时候,但是,这时候天气变化大,出行人员多,也是容易对健康埋下隐患的时候。出行期间,免不了坐车、住宿、吃饭,在这些过程中,要注意哪些问题,才能让这个假期,即玩的开心,又身心愉悦,还能健健康康。国庆出行要注意一些事项,让整个出行,能用最好的身心去感受周围的美景和特色美食。

  No.1亚健康

  “长假综合征”提前预防

  根据以往经验,几乎每个长假过后的一两周内,很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题,最明显的就是头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦或者焦虑、工作时注意力也难以集中等“长假综合征”的表现。花一两周的时间来调整,真是太费神了,所以今年我们就先行一步,把预防工作提前做到位。

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  A、不要把你的假期排得满满的,留出一天时间“收心”,好好补个觉,把生物钟调整过来。

  B、干眼症节后也很常见,所以上网、看电视你都得悠着点。爱上网的朋友可以多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物或者经常喝些绿茶。

  C、很多父母心疼孩子,认为平时学习紧张辛苦,一到长假就放任孩子睡懒觉。这其实是一个误区——孩子在节假日里睡懒觉会打乱生物钟,假日一结束,孩子也无法早起,如果强行被叫醒,容易导致精神不振、情绪低落。

  D、老年人也不要打破平日的作息规律,像晨练、户外散步等能坚持的就不要随意中断。对儿女来说,举家团圆也要尽量让老人保持平时的生活习惯,如果有可能不要所有人一起离开,而是让老人有一个缓冲的时间,离开后记住常电话联系。

  No.2饮食

  没管住嘴巴咋办

  “吃”是假期最重要的节目之一,大家都知道不能吃得太油腻,要注意卫生。但万一没管住嘴巴咋办?江苏省中西医结合医院陆敏副主任医师建议读者:饮食不节制或吃得太油腻,容易恶心、胃胀、消化不良,可以吃点山楂片、健胃消食片、吗丁啉,适当喝些红茶也可消食;海鲜、虾蟹吃得过多容易食物中毒,如出现轻度不适,可调配些生姜汁、醋来喝,同时还可大量喝水,但像消化不良,就不要大量喝水了,因为这样反倒容易让人胀气;

  出门在外受凉、吃太多生冷瓜果之物,出现腹泻,如果不严重可吃点思密达、黄连素。如果吐黄水、腹泻不停,要及时就医;有胃溃疡病史的,避免刺激性食物及难于消化的食物,如火锅、酸辣泡菜、烈性酒等,油炸、干硬和黏性大的食物,由于消化速度较慢,会加重胃肠负担,使胃肠黏膜充血,刺激胃酸的分泌,容易诱发溃疡;

  宴会助兴不妨选择米酒或葡萄酒,米酒酒精度低,助消化养胃,葡萄酒含多种维生素,有一定软化血管的功效。如果非要喝烈性酒,那提前先吃点胃药,比如胃达喜,以保护胃粘膜,延缓酒精的吸收。如果酒精中毒,及时送医。有人喝醉喜欢用手扣喉咙以催吐,这不是不行,但要注意不能过度,以免引起剧烈呕吐,呕吐剧烈可引起贲门撕裂,甚至吐血。

  No.3急救

  遇到意外别慌张

  意外情况下的急救不是一篇稿子就能讲清的,有时对急救知识的一知半解反倒会让伤者更危险,我们之所以将急救列于此,目的是提醒大家无论外出还是在家都要注意安全,同时不要吝啬时间,方便时最好能学习一些简单的急救常识以备意外之需。针对几种常见的意外情况,南京市鼓楼医院急诊中心鲁德生副主任做了简单介绍。

  腿抽筋:老百姓常说的腿抽筋并不是医学上严格意义的抽筋。如果遇到这种情况,首先原地休息,用手轻轻按摩抽筋部位,同时可以脱掉鞋袜,伸直抽筋的腿,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉。如果你长期不活动,假期请不要突然剧烈运动。

  溺水:把人救上岸后先把口鼻处的污泥等阻塞物清理掉。如果是小孩,可以提起其双脚,使其呈倒立状背着地,使水自然流出。如果是大人,急救者可一腿跪在地,另一腿屈膝,将溺水者腹部横放在膝盖上,使其头下垂,并轻拍背部。

  烫伤首先用冷清水冲洗,烫伤部位要暴露,不要包扎,如果衣服和伤口粘在了一起,不要动它,等待医生处理。

  触电立即切断电源或用木棒、竹竿等绝缘物把伤员拨开,脱离电源。若电线搭落在触电者身上或被压在身下,可用干燥的绳索、木棒等绝缘物作为工具,拉开触电者或排开电线,使触电者脱离电源。如触电者呼吸、心跳已经停止,在脱离电源后要立即将其移到通风较好的地方,解开其衣扣、裤带,保持其呼吸道通畅。然后进行人工呼吸,同时进行胸外心脏挤压。

  No.4保健

  孩子厌食,假日里你可以这么做

  “孩子本来就不爱吃饭,假日里玩乐消耗又这么大,真闹心。”如果你以前一直在为这事烦恼,那不妨看看下面的方法。受访专家是南京市中医院推拿科周伟医生。

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  孩子厌食,你先看看是哪些原因造成的:一、喂养不好,这包括喂养方式和结构不合理。喂养方式上,婴幼儿应按需喂养,但有些家长太过教条,严格遵守书本上的喂食时间,周医生曾遇到过这样的年轻父母:他们每次喂孩子都要用天平和量筒来测量奶粉和水。喂养结构不合理,主要表现在给孩子一些并不适合他的营养,过分滋补,比如有家长给11个月大的孩子吃甲鱼汤、鸡汤,结果孩子吸收不好,出现腹泻、厌食。二、寄生虫,比如孩子卫生习惯不好,肚子里有蛔虫。三、其他疾病影响胃肠功能,比如感冒。你可以在家为孩子做这些:

  家庭推拿:

  A、孩子仰卧,以他的肚脐为圆心,家长用右手掌根稍用力顺时针推腹3—5分钟。

  B、稍用力,按揉孩子足三里穴1分钟左右。足三里穴在外膝眼下三寸,相当于4横指(就是你用自己的手指来量,大约4根手指的宽度),你可以这样找它——当腿屈曲时,你可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,这就是外膝眼,从这个位置向下四横指处差不多就是足三里。按揉足三里穴有调节胃肠功能之效。

  C、孩子俯卧,家长食、中、无名指并拢,在脊柱上自上而下抹脊10遍左右。注意家长的指甲不要太长,以免弄破孩子皮肤。

  D、对于厌食时间长的,家长并拢双手的拇、食、中指,提捏住孩子脊柱部皮肤,自下而上进行捏脊3—5遍,动作要轻。

  饮食改变:

  饮食宜清淡,过于滋补也不可取,多吃新鲜果蔬。同时,饮食也要多样化,不要每天都是老三样,也可以适当吃些开胃小菜,或者少吃点酸、咸食物,比如做菜时加点醋。

  生活起居:

  胃、腹、腰、足部注意保暖;养成良好的就餐习惯,比如定时定点吃饭,不要边吃饭边看电视或玩玩具,孩子吃饭时不要批评他,让他有愉快的就餐环境;加强户外运动,保持睡眠充足。

  此外,适当服用预防药物可使感冒的发病率降低50%左右。冬春风寒当令季节用贯众、紫苏、荆芥各12克,甘草3克,煎服日1剂,连服3天;夏季暑湿当令季节用藿香、佩兰各10克,薄荷5克煮汤以代饮料;时邪毒盛,流行广泛时用大青叶、板蓝根、贯众各30g,水煎代茶饮;或用大蒜滴鼻,10%大蒜液,每日滴鼻3—5次,每次1滴。常用食品如葱、大蒜、姜、食醋亦有预防作用。发热期间要休息,多饮开水,饮食要清淡,忌油腻辛辣燥热之物。

文章关键词: 国庆长假综合症

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