乳腺增生是女士们最常见的一种疾病， 其发病原因主要是内分泌失调。婚育、遗传、饮食、精神压力、生存环境污染等因素也可诱发该病。乳腺增生，重在预防。在日常生活中，应注意以下几点。

　　1.保持心情舒畅

　　不良的心理因素如过度紧张、焦虑、悲伤等精神压力，常使大脑受到不良的刺激，引起内分泌功能紊乱，使雌激素和孕激素的分泌发生障碍而失去平衡，从而引起乳腺增生，故应排除不良情绪，保持良好的心态。一旦发现乳腺有肿块，也不要惊慌失措，应及时请医生治疗。

　　2.注意饮食平衡

　　平时少吃油炸食品和动物脂肪和肥肉、动物内脏等，多吃蔬菜、水果、粗粮，保持大便通畅，禁用烟酒及带有刺激性的食物，避免乳腺受到不良食物的刺激。

　　3.调理月经

　　更年期的女性，月经多不规律， 应在医生的指导下调理月经。通过调理月经，使内分泌的功能恢复正常，这对防止乳腺增生有一定的作用。

　　4.生活规律，有足够的睡眠

　　女士在更年期往往睡眠减少，甚至失眠， 故常引起内分泌功能紊乱而导致乳腺增生，应注意生活规律，早睡早起，保持充足的睡眠。因为熟睡时能调节内分泌，使激素的分泌达到平衡，防止乳腺增生。

　　5.不要忽视生育和哺乳

　　年轻的女子怀孕时，孕激素分泌旺盛，能保护和修复乳腺组织，维持乳腺正常结构和生理功能。哺乳时能使乳腺充分发育， 并在断奶后发生良好地退化，不容易出现增生现象，故育龄期的女士最好生育一两次，并给自己的孩子哺乳，保持乳腺的正常生理功能。

　　6.不要戴过紧的胸衣

　　有些肥胖的中老年女士， 嫌乳房大了不好看， 常戴过紧的乳罩或穿过紧的背心，用力束缚乳房，妨碍乳房的气血流通，这样容易发生乳腺增生。

　　7. 注意补充维生素和矿物质

　　维生素B1、维生素C、维生素E 以及矿物质钙、镁、铁、锌等能合成一种新的激素前列腺素E， 它能抑制乳腺增生和防止乳腺增生转化成乳腺癌。

　　8.经常按摩乳房

　　按摩乳房能使乳房的气血流通，营养供应充足，防止乳房组织过早退化引起乳房增生。方法是脱去上衣，站在地上或坐在椅子上，两手扶住两侧乳房，先上下按摩揉搓，再左右按摩揉搓，最后转圈按摩揉搓，连续5分钟，每天早晚各1次，长期坚持。

　　9.适当过性生活

　　夫妻间和谐的性生活， 直接影响乳房的健康。女性若有性兴奋而不能释放时，未释放的性张力很容易产生心理上和生理上的“郁结”，导致乳房的气血不通，从而引起乳腺增生。中老年女士适当过性生活，不仅能防止乳腺增生，而且能防止生殖器官过早萎缩退化。

　　10.加强体育锻炼

　　加强体育锻炼，能增强身体抵抗力，减去体内多余脂肪，保持乳房的健美。多做仰卧起坐、俯卧撑、扩胸运动、两臂屈伸， 能增强胸部肌肉的力量，加大对乳房的支持和保护作用。