文/羊城晚报记者 张华 通讯员 许健

　　每逢在节假日，糖尿病患者常常会望节兴叹：“还是在家好好休息，外出旅游可能引发我的血糖波动，再说，外出时携带、注射胰岛素、测血糖都很不方便。”正是由于有这类想法，使得糖尿病患者的生活比较单调乏味，刻板规律。其实，内分泌专家表示，糖友们不必害怕外出旅游，首先一定的运动有利于减轻体重，改善血糖控制；其次，外出游山玩水可调整情绪，保持愉快的心情，对身体均有益处，只不过，外出前要你做好充分的准备而已。

　　旅游前做足准备

　　每次在放长假的时候，内分泌科里总会有一些患者咨询医生，“可不可以出去旅游。” 中山大学附属第三医院内分泌科糖尿病健康教育者严朝霞说，除了病情不稳定，有严重的慢性并发症，比如糖尿病足、糖尿病肾病等不适合旅行外，大多数糖友们都能外出的，只不过，旅行前首先要做一些常规的检查：比如血压、血糖、糖化血红蛋白，看看病情控制得如何。如果经过医生的检查和评估，认为你完全可以外出旅游的话，那么就可放心出门了。此时，需要注意的是，你需要做好充分的准备：

　　(1)准备的物品   

　　A充足的药物，注射胰岛素的患者还应携带注射笔和针头，尽可能带上血糖仪，以监测在外出的日子里，血糖会有什么样的变化。 

　　B糖尿病患者识别卡，万一发生意外，比如低血糖昏迷时，容易求得其他人的帮助。

　　(2)选择好路线

　　选择适当的旅游线路、旅程长短、交通工具和具体方法，避免因为四处奔走而过度疲劳。像爬高山，跳蹦极这些极为辛苦又刺激的活动，建议糖友们还是不要参与。最好的做法是，选择比较悠闲的地方，游山玩水、放松心情。

　　旅途中必知注意事项

　　由于血糖与饮食和运动量的关系十分密切，所以，外出的时候，糖友们要更加密切的监测自己的血糖，防止其大起大落。

　　(1)吃饭：最好能够定时、定量定餐。严朝霞指出，旅途中的饮食我们有一个“六联口诀”来作为参考：每天蔬菜不少于l斤；每餐主粮不超过2两；吃水果遵循4点(含糖低，分量少，上午10点下午3-4点间食用，监测血糖)；蛋白类食物5份(牛奶一袋，蛋一只，瘦肉一两，鱼或虾肉一两，豆腐干一两)；盐不超过6克；水不少于7杯。

　　(2)体能：注意体能的变化，一定要根据自己的年龄和体力量力而行，并注意旅游中和旅游后的感觉，如果有疲乏感，但食欲及睡眠正常，无其他不适感，属轻度疲劳，可继续旅行。如食欲不好，不易入睡，甚至对旅游的兴趣降低，说明活动量过大，应适当减少活动量，做适度的休整。  

　　(3)胰岛素的存放：对注射胰岛素的患者来说，旅行中胰岛素的储存非常重要，温度过高或过低都可使胰岛素受到破坏，乘车时切勿将装有胰岛素的手提包放在汽车的后备箱中，乘坐飞机时也不应放在托运的行李中，而应随身携带，胰岛素在常温下(25℃左右)可以储存一个月。  

　　(4)低血糖的预防和处理：如果活动后出现低血糖症状，比如饥饿感、头晕、心慌、手颤、出虚汗、无力，此时应立刻吃一些高糖饮食，如糖、饼干。10-15分钟后，若症状还未消失可再吃一次。若症状消除但距离下一餐还有一个小时以上，则可加食一片面包。经以上处理仍未好转，请家人或朋友帮助，并迅速去医院。另外，如果当天的运动量比较大，小心当天晚上和第二天出现低血糖，最好能够在晚上加一餐牛奶。