8月6日，第31届夏季奥林匹克运动会在巴西里约热内卢召开。虽然北京时间与里约热内卢时间有着11个小时的时差，但很多人都不辞劳苦，熬夜看直播比赛，为中国的奥运健儿加油助威。但是，熬夜非常损害身体健康。本期，《生命时报》记者专访上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明，为大家支招怎么才能把熬夜的伤害降到最低。
如何降低熬夜危害？（图片来源：视觉中国）1。几类人不能熬夜。施明提醒大家，熬夜看比赛并非人人都合适，一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重 （BMI指数超过28）者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看比赛，应保持正常的作息时间，想看比赛，最好在白天时看比赛重 播，否则可能加重相关病情或诱发意外。
2。发现警报及时停止熬夜。即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜看比赛，一定要根据身体的状况适时调整。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬 夜。但当身体出现一些劲爆，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。
3。熬夜前先睡会儿。熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。由于熬夜会对人体的消化系统有损伤，因此，建议大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
4。补足水和维生素。在观看比赛的时候，很多人喜欢吃着烧烤、喝着啤酒，这样会加重身体的负担。施明说，熬夜会带走人体大量水分，大家在看比赛直播时应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。
5。避免太过激动。在看比赛的过程中，要做到心态平和，尤其是看到我们中国的奥运健儿摘金夺银时，千万不要情绪激动。施明说，临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，体检也一切正常，就因为看比赛时情绪过于激动，导致突发心脏病。
6。注意室内通风。由于现在正值夏季，很多人在家中看比赛时怕热，将空调开得很低，不注意室内通风，也会影响身体健康。建议大家看比赛时，注意开窗通风。 空调每开1~2小时，就要关闭，打开窗户，通风15~30分钟。如果在其他地方看比赛，建议远离二手烟，尽量在空气相对新鲜的环境下看比赛。
7。边看比赛边活动身体。看比赛时，大家应该端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视。注意每看半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
8。熬夜两小时，补觉半小时。看完比赛的第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。施明提醒，白 天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。 ▲
（本文由本报记者王珠珊采写）
