文章来源：微信公众号“养生杂志”
在中医界，有有一位国医大师，医术高明、擅用虫药祛除沉疴痼疾，效验俱丰，为中华中医泰斗。这个人就是朱良春老先生，悬壶济世于南通州，被称为“神仙手眼，菩萨心肠”。
朱老年近百岁高龄时，依然精神矍铄、声音洪亮、动作灵敏、谈笑风生，不但著书立说笔耕不辍，每周至少还要应诊三天，其生活热情和对中医的赤子之心，令无数人感佩，让人很难想象这已是一位耄耋之年的老人。
但令人诧异的是，朱老这样的高龄加上高强度工作，居然很少感觉到疲倦？让朱老健康长寿的秘诀并非仙丹妙药，只不过是一碗粥而已，国医大师朱良春称之为“长寿粥”。
国医大师朱良春高寿近百岁，年老仍然步履矫健，长寿粥组方公开！朱良春长寿粥：每天一碗，缓解疲劳胜似仙药
吃早饭之前，吃一小碗(长寿粥)，不多，但是内容很丰富，有好多种吃了对身体有益的食品…每天都吃，除了出差，在家里每天一碗，这个对我的健康，对我的精力的恢复，对我的衰老的延缓都有很大帮助，所以我一直持之以恒，常年吃它。”朱老在接受央视《中华医药》采访提及养生粥时说道。
长寿粥食方
原料：黄芪250克，绿豆50克，薏仁50克，扁豆50克，莲子50克，大枣30克，枸杞10克。
做法：
? 把黄芪放到沙锅里，加适量水先泡20分钟，然后煮15分钟，把水滗出来，再加一碗水，煮开之后也滗出来，最后把这些水合在一起，用这个水去煮粥；
? 把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，倒进沙锅，再倒进黄芪水，盖上盖，开大火，煮开之后换小火煮40分钟，把洗干净的枸杞倒进去，再煮10分钟即成。
用法：煮出来的粥是五天的量，可一次由五个人分食;也可每天吃一碗，分五天食。另外，如果人数不定，煮粥材料也可按比例增减。
这个方子成本低，普通百姓都可以接受，而且制作方法并不复杂，简单可行，对五脏都有补益功效，又能清利湿热，也就是说它既能补还不会上火，所以可以久服而无弊端，小方法解决大问题。
朱良春养生哲学：动可延年，乐则长寿
好多老同志在离退休后都希望健康长寿、欢度晚年，前来询求长寿保健之道。我每以‘动可延年，乐则长寿’八字赠之。
朱老认为，一个人要想健康长寿，最基本的要做到两点：一是适度运动，二是保持乐观。
首先，要适度运动。
俗话说“要活就要动”，运动可以促进血液循环，加强体力，提高抗病防御力。
同时，运动还会让浑身发热、出汗，促进新陈代谢，对养生有很大的好处，但值得注意的是，运动一定要适度，不可超量。
朱老每天生活节奏比较紧凑，没有时间去练气功、打太极拳，为了保持适度的运动量，他坚持每天骑自行车上下班，有时候外出活动也骑，他说这是一种不占时间的锻炼方法。
后来，由于客观条件不具备了，朱老又开始每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、按摩耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽、两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
其次，要有乐观的生活态度。
古人有句卫生歌，是这样说的：“世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”
朱老说：“人是处在矛盾之中的，不顺心的事经常遇到，但他从不懊恼、耿耿于怀，对名利之争一笑了之，泰然自若，真正做到《黄帝内经》中所说的‘恬淡虚无，真气从之’。”
除此之外，朱老的养生秘诀还包括以下几个方面：
1
少睡多用脑，健脑抗衰老
长期以来，朱老每天只睡六七个小时。他认为，睡得太多，人的精力易于懒散。而关于失眠，朱老说：“失眠时不要急躁，全身放松，听之任之，恍恍惚惚，也可起到一定的睡眠效果。”
另外，他还长期坚持“每日必有一得”的习惯，如果哪天没有什么新的见闻或心得体会，晚上就无法入睡，常常要翻阅书报、杂志，有了新的所得便能酣然入睡。
他先后写了6部书、140多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的。
2
食补养生，益寿延年
“药补不如食补”，朱老说他从不吃补品，只吃一种自制长寿粥，一吃就是50年。每天早晚取出少量，用微波炉加热后食用，不仅有营养，而且可以预防疾病，特别能降血脂、预防肿瘤。
3
生活有规律
朱老指出，白天是阳，晚上是阴，古人日出而作，日落而息，符合阴阳之道；现代人则有的晨昏颠倒，晚上两三点钟才睡，第二天早上不知几点起来，这样就把生理规律打乱了，容易生病。
4
注意饮食
朱老平时吃得就比较清淡，而且每次都吃七成饱，以素食为主，适当吃点鱼和瘦肉。
他的经验就是，不要暴饮暴食。关于抽烟喝酒的习惯，他认为，烟一定不要抽，酒可以少喝，但一定不能贪杯，现在发现很多肿瘤，如肝癌、消化道肿瘤都和喝酒有关系。
朱老先生的长寿秘诀是不是学到了？那就转给您身边的朋友，让更多的人受益吧。
