文章来源：微信号养生杂志
啤酒肚古时又叫“将军肚“，以前被认为是富贵、成功男人、政府官员的标志，但今非昔比，人们生活越来越好，挺着啤酒肚的人越来越多，啤酒肚也不再是“福气”的象征，而是一个大大的健康杀手。
“啤酒肚”医学上称为“腹型肥胖”，那么肚子多大才叫啤酒肚？医学上给出了参考标准：男性腹围超过90厘米，女性腹围超过85厘米，就算是啤酒肚，大家不妨给自己和家人量一量。
啤酒肚里装着啥？医生看完后都吓一跳啤酒肚对人的危害
据可靠调查显示：30岁以上的男性，26%的人都有啤酒肚；在有啤酒肚的男人当中，90%的人有不同程度的脂肪肝，1/3以上有高血脂，超过一半有心脏病变或糖尿病，六成以上有高血压。
大家有没有好奇过，危害这么大的“啤酒肚”里面都装的什么呢？除了组织液、血液和器官外，基本都是脂肪（为防止引起大家不适，图片就不放了啦）。
那么问题来了，既然都是脂肪，可为什么肚子那么硬呢？脂肪不是应该很软吗？
其实，肚子越硬对健康危害就越大，热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之就会出现“啤酒肚”较别人硬的现象。
因此，“啤酒肚”如果很硬，就说明你的脂肪堆积很严重，相比那些软软的大肚子，硬肚子对身体的损害更大。
那么，啤酒肚到底是怎么形成的？全都是喝啤酒惹的祸？显然并非如此。
啤酒肚的形成原因
1
喝啤酒不是直接原因
专家称，“啤酒肚”和喝啤酒并没有直接关系，因为啤酒的代谢产物并不会作为能量在体内储存，而且啤酒的热量也和常见的饮料相差无几。
啤酒本身虽然热量不高，但是喝酒会增加食欲，不知不觉中边吃边喝越吃越多，尤其喝啤酒时搭配高脂肪高热量的油炸、串串、烧烤类食物，进一步增加了热量摄入，促进了肥胖的产生。
2
饮食过度、运动不足
不加节制地进食高脂肪、高热量食物，缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因。
现代人大都久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，特别是很多人还有宵夜的习惯，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成脂肪。
3
压力太大
压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。
压力过大，往往最容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，加上不规律的作息时间，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，便会影响腰腹周围的血液循环。
4
不良的弓背习惯
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服。
但是，当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。
5
排便不通畅
便秘对于现代人来说，也是高频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。
既然我们已经知道啤酒肚的形成原因，在日常生活中就应当尽量避免导致啤酒肚的因素，关键做到这三点：控制饮食、多运动、睡眠充足。
饮食减啤酒肚
1
五少吃
少吃高热量的食物，比如：巧克力、蛋糕、奶油、罐头；
少吃油腻的食物，各种炸鸡、烤串等；
少吃高盐分的食物：饮食尽量清淡，口味太重对心脑血管害处极大，也会造成肥胖；
少喝碳酸饮料；
少喝酒：酒这种东西嘛，不喝很困难，但尽量少喝，控制饮酒量，不醉酒不酗酒。
2
四多吃
生活中要多吃这四类食物：鱼肉（鱼肉是最好的肉类蛋白之一，肉质容易吸收，营养价值高、胆固醇含量低）、白开水（白开水才是最好的饮料）、水果、绿色蔬菜。
3
食方推荐
山楂枸杞泡茶
做法：取山楂15克，枸杞子20颗，白术10克。以上药材加清水适量，煮20分钟，代茶饮用即可，每天饮用1-2次，连续饮用一个月。
功效：有啤酒肚不妨试试山楂枸杞泡茶，山楂可以消脂减肥，枸杞可抗疲劳、补充精力，而且枸杞有一定的甜味，可以相对中和山楂的酸味，使人更容易接受。
芹菜鲫鱼汤
在香港等地有一种用中药配制而成的“爸爸汤”，堪称啤酒肚的克星，不仅能去小腹寒气，消除腹部脂肪，还有暖中除寒和减肥的作用，即：芹菜鲫鱼汤。
原材料：取水芹菜200克、鲫鱼1条（约1斤）、姜少许、制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。
做法：鱼刨净去内脏后洗净，用生油起锅，煎至微黄约八分熟后待用；芹菜及各种药材先用十碗水煮沸20分钟后，加入鲫鱼同煲约2小时即可。
若无水芹菜，单用鲫鱼也可，且口味视个人适量调味。
功效：中医认为啤酒肚是人体内痰湿过重引起的，而“爸爸汤”的材料当中，鲫鱼能补虚利水、去水肿；砂仁有理气化湿、健脾的功效；芹菜和枳椇子也都能帮助解酒。
因此，总的来说，这道食疗汤有健脾、理气、解酒、除湿的作用，尤其适合需要减啤酒肚的人群食用，可以每周吃1-2次，坚持一个月。
运动减啤酒肚
1
多吸腹
一般坐姿、站姿不正确的人，基本都是体重超标，啤酒肚滚圆的人，尤其一部分开车的男性，开车时恨不得把椅背放平，直接躺着开车，这样腹部肌肉却完全处于放松状态，导致腹部肥肉横生。
这种情况就需要从行为方式上进行改造：
首先是练站姿，只要站着就可以随时随地地做“吸腹”运动，全身力量聚焦在肚脐上，往里吸，能明显感到腰围缩小；
坐的时候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部对齐。
2
踮踮脚
等车、排队，没事儿的时候踮踮脚，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了，因为踮脚时，腹部处于收紧状态，潜移默化中，通过一个月有意识地行为方式的改变，啤酒肚就能得到明显改善。
3
举哑铃
对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解。因此，靠运动减掉啤酒肚不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，比如可以自己买副哑铃。
锻炼按照星期一、三、五隔天一次，强度不用像年轻人那样大，进行20分钟增强体力的锻炼即可，试举的重量也可轻一些，但做的次数可多一些。
充足睡眠减啤酒肚
睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。
所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。
在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。
