文/张怀明

　　动作要领：

　　跪在垫子上，双膝打开与肩同宽，把脚掌立起来，大腿和上身保持直立，双手置于大腿的外侧。调整呼吸，呼气，慢慢地将头部下垂。颈部前屈，让下颚尽量贴近胸部。吸气，打开胸部。双手稍用力推大腿，使后背部朝向小腿方向。头部随着脊椎的后弯而后沉。达到最大限度。屏住呼吸6秒。呼气的同时回到原来的体位。调整呼吸并重复练习。

　　功  效：

　　跟举腿式类似，后弯式也能够调理甲状腺、肾上腺、肾脏和整个消化系统，以及包括子宫和前列腺在内的性器官和性腺。尤其对更年期女性和经期紊乱的女性有着特殊的功效。该练习能够加强腹部力量，增加横膈肌的强度，从而使得呼吸能够更深，并且能够放松下背部和颈部的肌肉，缓解这些部位的疼痛。还能够帮助清理鼻窦充血，缓解颈部和上背部关节炎。通过练习能够加速所有能量中心的运转，尤其是位于喉部和上下腹部的喉轮、脐轮、生殖轮，从整体上为身体增加活力和能量。

　　注意事项：

　　为了给身体支撑，获得平衡，用双手托住大腿。保持头部和颈部的放松。后弯时要注意腰部不要用力，要尽力打开胸部。

　　如果你正在服用治疗高血压的药物，不要让头部低过你心脏的位置。如果你患有下背部和颈部疼痛、腹部肌肉虚弱、顽固性头痛、多发性硬化症、帕金森综合征或帕金森类疾病、纤维肌炎或慢性疲劳综合征的话，练习时要注意放慢速度，并且每周只增加练习1～2次。

　　实  例：

　　有一位女士，三十多岁，家庭负担比较重，上有老下有小，孩子顽皮闹腾，老公经常酗酒，还要每月供房贷车贷，她感觉生活有压力，又单调没有色彩，同学聚会、同事活动很少参加，整个人提不起精神，慵懒昏沉，并且伴有轻度抑郁。修习十式健康法一段时间之后，我从她的体位传达出的信号，看出她在做腹式呼吸时处于紧张状态，呼吸窘迫表浅。腹式呼吸一般人经过两三次指导就可以做到了，而她用了将近一个月的时间还没有掌握。我按照五型体质分析，她属于典型的木金型体质，木型金重。这一类型的人肤色白，很漂亮。金克木，这样的人性格特点是性格比较硬，追求完美，很纠结。主要是性格上的自克，很顽固，什么事情永远不能令她满意，总有精神或物质上她认为的缺憾。这种类型的人，我对她的辅导是打开心轮，强化脐轮。要求她：一是重点加强后弯式和平举式的练习，强化对心轮和腹腔神经丛的刺激，二是情绪上的疏导，让她走出自克，从金往水位上走，往圆润上走。经过两个月的练习和几次的性格分析疏导，她整个人状态好了很多，气血水平明显好转，人也感觉轻松了不少，精神状态有了很大的转变，家庭和单位关系也得到明显的改善。

　　理  论：

　　“十式”中有几个体位，要求下颚接近胸部和头尽量后仰接近极限，再加上舌顶上颚，如果体位正确，会不自觉的口生唾液，它对人体有什么益处吗？

　　相传三国时魏国有位长寿老翁皇甫隆，年过百岁，体力不衰，耳聪目明，面色红润。这使得魏武帝曹操非常羡慕，派人请来皇甫隆，亲切地对他说：“能否谈一谈您的长寿秘诀？要是您觉得可以传授的话，不妨写好密封，让我一个人看看。”皇甫隆哪敢怠慢，就上疏介绍经验。他一开始先说了一通“惟人为贵”的大道理后，才讲出了一个修道秘诀：“臣常闻道人蒯京，已年一百七十八，而甚丁壮。言人当朝朝服食玉泉，琢齿，使人丁壮，有颜色，去三虫而坚齿。玉泉者，口中唾也。朝旦未起，早漱津令满口，乃吞之；琢齿二七遍。“如此者，乃名曰炼精。”具体地说，其健康长寿的方法是：每天早上用含水漱口的动作使唾液满口，然后吞下去，随后又将上下牙叩击14遍，这就叫“炼精”。所以，后世有“齿宜数叩，津宜常咽”之说。

　　唾液是由口腔里唾液腺分泌的液体，所以，又称“口水”，祖国医学称之为“津液”。又因为唾液和血液组成成分有一定的相关性，故又有“津血同源”之说。

　　现代医学研究表明，正常成年人每天分泌1000～1500毫升唾液，其中除99%是水分外，还含有钾、钠、钙、氯、激素等几十种物质。特别令人惊叹的是，从唾液中几乎可以找到血浆中的所有物质，如黏蛋白、氨基酸、核糖酸、转氨酶、血管钙缓素等等。

　　唾液对人体的益处是很容易观察到的。唾液不仅湿润口中的食物，使其便于咀嚼、下咽，而且还能将食物进行初步消化。例如，唾液中的淀粉酶是一种重要的生物催化剂，它能将口腔里的食物淀粉分解成麦芽糖。平时我们咀嚼馒头时产生甜味，就是这个道理。

　　唾液中溶菌酶可阻止口腔内细菌的大量繁殖，对预防和控制咽喉炎、龋齿以及消化道内由细菌引起的炎症起一定的作用。唾液中的激素，对人体骨骼、牙齿的生长、发育，血中钙、磷的代谢及蛋白质的合成都有一定的效果。唾液进入胃内，还能中和部分胃酸，增强胃黏膜对胃酸的抵抗力，有利于胃、十二指肠溃疡病的防治。

　　科学家还发现，妇女唾液中的葡萄糖和黄体酮含量在排卵前5天和排卵后6天有明显增加。因此，只要测定唾液中的这些物质的多少，便可借以判别受孕期和安全期，为指导计划生育提供依据。  

　　由上可知，唾液对人体的作用是很多的，我们应当珍惜它。修习“十式”时，通过刺激七轮(腺体)，口生唾液就是其功效之一。

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