睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨试试以下一些调理方法。

　　做梦易醒要护心

　　睡觉时脑袋里总是上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，这些都是典型“心虚”的表现。

　　饮食上，要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等。可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。半夜爱醒的人可以给卧室挂一个厚点的窗帘，既隔音又隔光。最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等。

　　头涨口干灭肝火

　　如果同时具备睡不着觉、舌质发红、头涨口干三种症状的话，说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡比较困难。这类人急需清热泻火，平时要多喝水，这是最简单也是最直接的方法，也可以适当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等。多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳等。

　　吃饭没味调脾胃

　　因脾胃不和而导致的睡眠障碍，会让你付出“吃啥都没味”的代价。此外，胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题也会如影随形。属于这种情况的人要注意饮食，晚餐要掌握“七七”原则，也就是尽量7点以前吃饭，最好七分饱；菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物和生冷食物。

　　小便频频补补肾

　　据调查，95%的老年人存在不同程度的肾虚。除了醒得早、腰膝酸软、晚上小便次数多三种症状外，很多人还会同时出现耳鸣、眩晕的症状，可通过以下一些方法来调理。

　　鸣天鼓，中医理论认为肾开窍于耳，健耳可以强肾。将双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做15～20次，每天睡前做做，对抗失眠非常有效；枸杞泡水喝；每天吃两勺核桃和芝麻，能够补肾安神。

　　生病睡不好养肺气

　　发烧、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，身体虚弱，容易烦躁，晚上也睡不好，这多因肺有外邪所致，及时治疗原发病是最根本的解决方法，还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等。

　　京华时报记者叶洲