考前失眠怎么办

2014年05月14日09:15 《生命时报》收藏本文

　　吉林读者贾女士问：我儿子19岁，今年上高三，马上就要高考了，可他现在经常失眠，胃口也不好，还经常感冒，中西医都看过也不管事，请问该怎么做？

　　哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科四病房主任宋荣蓉答：考前失眠、胃口不好和感冒都可能与考前焦虑有关，建议在家长的帮助下对生活方式和精神状态加以调节，让孩子正确认识考试，家长少给孩子压力，与孩子共同以乐观心态面对学习。如果这些努力都没见效，建议及时到学校或医院心理咨询部门寻求专业的心理咨询服务。

　　至于失眠，对这位考生提出如下建议：1.养成规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡。2. 放松法：深吸一口气，然后慢慢地呼气。第一次吸气时数“1”，呼气时默说“放松”，说“1”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来；下次吸气时数“2”，呼气时说“放松”，一直数到20。这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据大脑，带来困意。3. 饮食方面，应少喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可以适当多喝牛奶、酸奶等。