文章来源：科普中国微平台
（作者：戴英丽 临床医生、国家二级公共营养师、首都保健营养美食学会营养讲师 原创文章，未经授权，请勿转载）
导读
有新手妈妈询问，自己生完孩子后，记性明显变差，有时一转眼就忘了该做什么，要去哪儿，不知道该怎么办。“一孕傻三年”果真有科学依据吗？当了妈妈的医生们怎么说？如何预防怀孕生子后 “变傻”？
1、一孕傻三年，这句话有道理吗？
很多女性在怀孕以后会出现记忆力减退、说过的话或者想做的事转身就会忘记、丢三落四、甚至每天晕晕乎乎的……这就是平时人们所说的“一孕傻三年”现象，国外也有类似的说法，称为“baby brain”。
但是，事实并不是怀了宝宝就真的变傻了。尽管一些研究发现孕期女性在执行某些任务时会存在一些问题，但其他很多研究则表示，并未发现和认知问题相关的任何迹象。
2、为什么会有“假傻”现象出现，应该如何正确面对？
之所以会出现这种情况，主要有两个原因：
激素改变
怀了宝宝以后，孕妈妈体内的激素水平发生了很大的变化。比如说雌激素含量会上升到孕前正常水平的30-50倍，雌激素能够促进子宫以及乳房的成长，保证子宫供血充足，是胎儿发育和维持妊娠必要的物质保障。同时孕妈妈体内可的松的水平也大大升高，相当于一个抑郁症病人的水平。孕妈妈在这些激素的影响下，脑容量也会降低。
重心转移和精力不足
怀孕后，孕妈妈最关心的是腹中的宝宝，要考虑怎么吃才能让宝宝不缺营养，担心宝宝是否能健健康康发育等等。有的孕妈妈还会受到失眠的困扰，尿频导致夜间不断上厕所，膨胀的腹部等原因，都会让孕妈妈感到不适，引起失眠。表现为入睡很困难，或者醒来后就无法再入睡。这样孕妈妈的精力和体力就不如孕前，势必会影响思维能力、记忆力、反应也会减慢。
3、女性生育越多，罹患阿尔茨海默病的可能性就越高吗？
阿尔茨海默病是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床表现为认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力不断减退，还会伴有各种神经精神症状和行为障碍。阿尔茨海默病的发病率确实是女性略高于男性。但不能确定是否和怀孕后激素的改变相关。
4、一天一杯咖啡有助于预防阿尔茨海默病吗？
意大利一项研究分析了1445名研究对象的咖啡饮用习惯发现：一天一杯咖啡有助预防阿尔茨海默氏症，但一天两杯或更多，又或者不喝，却会增加记忆丧失的风险。
女性应该如何科学预防阿尔茨海默病？
阿尔茨海默氏症目前无法治愈。但是有研究表明，健康的生活方式对降低发病风险有益处。以下几点可以有效地预防该病：
1。保持心血管健康是可起到预防作用。
如果患有高血压，高胆固醇和糖尿病，要改变生活方式，规律作息，定时定量运动和必要的药物治疗，控制病情。
2。合理膳食。
食物要多样，多吃对心血管健康有益的食物。比如：新鲜蔬菜、水果，豆类及其制品、鱼类、瘦肉、适量的核桃、瓜子、花生等。
3。勤用脑、多思考也有助于降低患病风险。
比如学习新的技能，像学习舞蹈，学习一种新语言或做数学问题，做一些有挑战性的工作。这些活动可以刺激脑细胞保持健康状态。
4。多参加社交活动，积极乐观生活可降低发病风险。
5。减轻压力。
适度的压力对身体和大脑都有益处，但是过度的压力就会造成伤害。如果感觉所做的事情大大超出自己的能力范围，要及时调整。
