黑木耳是著名的山珍，可做食用、也可做药用。在中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉，在世界上也被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。
冬季天气干燥，很多人都会在做菜的时候放点木耳，取它们的润肺作用。而且冬季也是心脑血管疾病的高发季节，有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳(干)烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3。因此，冬季是吃木耳的好时节。而这时候的干货市场，木耳就成了热卖品。可同时市场上也有不少流动摊贩，趁此机会大量出售廉价“黑”木耳来谋取暴利，这些廉价的“黑”木耳也就是我们所称的“假木耳”。
木耳是如何造假的呢？
第一种：不法分子用红砂糖、水、精粉、海藻胶熬制成胶泥状的黑粥，然后用小勺舀一点黑粥倒在泡过氯化钙水的玻璃片上，接着将另一块玻璃片与之挤压出的耳状薄片放在氯化钙水中浸泡，最后晒干，这样就成了市场产销售的“黑木耳”了。
第二种：将白背毛木耳、黄背毛木耳或地耳放入卤水、红糖、硫酸镁、墨汁等溶液中浸泡，之后再晒干成色泽乌黑、油光发亮、又大又厚的“黑木耳”。而当我们吃了这种“黑木耳”很容易出现呕吐、腹泻等中毒现象。
这种“假木耳”不但无法和天然黑木耳的营养价值相媲美，我们吃了后还会对身体产生严重的损害。天然优质黑木耳片薄、色深，耳背有浅白色茸毛，耳面还有类似筋络的纹路，称为“耳筋”。干货朵片完整，干燥松散，杂质少，手感轻，口尝无咸、甜、涩等味。真木耳吸水性强(5克干木耳可吸收50毫升的水分)，吸水后肉质坚韧，富有弹性，体积能增长10倍以上。
如何来分辨这假木耳呢？
分辨方法一：加工而成的木耳，耳面颜色暗淡无光，耳背挂有“细小白霜”，朵片粘连卷曲，结成团块，手感沉重、硬梆梆。放到口里细细品尝，味道异常：咸的是盐，甜的是红砂糖或者蜂蜜，涩的是硫酸镁或者硫酸铜，苦的可能是盐卤。另外，它的吸水性也相对差，吸水后体积仅能增长3～5倍。
分辨方法二：人造木耳因为以红砂糖做色，所以口尝时有甜味，而天然木耳是没有甜味的。全人造木耳所用的海藻胶是一种天然食物添加剂，吸水性很小，因此泡水后体积增长也很有限。另外，用少量清水泡木耳，然后在水中加苏打水，“人造木耳”泡出的水会变得浑浊。
现在市场上木耳的种类也是很多，我们一般常吃的有两种，一种是黑木耳，一种是地耳。
地耳：质地肥大厚实，颜色发褐色，口感和黑木耳相比，没有黑木耳口感好，吃起来比较柴，市场上卖的一般都是泡发好的。
黑木耳：个头小，颜色黑亮。干木耳重量轻，泡发后吸水性强且质地脆，口感好。而且黑木耳的营养价值也是极高的。黑木耳(干)中含有碳水化合物(65.6/100g)、不溶性纤维(29.9/100g)、钙(247mg/100g)、磷(292mg/100g)、钾(757mg/100g)、铁(97.4mg/100g)、镁(152mg/100g)。
木耳怎样吃更科学
有些人认为水发后，直接炒或凉拌着吃；有些人认为水发后需用热水焯一下才能吃，哪到底这两种吃法哪种更科学？
首先不管是干木耳还是新鲜的木耳，上面都附着有细菌和微生物。特别是刚采摘的新鲜木耳，因为生长环境湿度大，而这种环境也是细菌最喜欢的。如果洗完就直接凉拌着吃，容易导致呕吐、腹泻等症状。干木耳也是在木耳采摘完后，也只做了一个脱水的处理。表面附着的一些细菌和微生物都还在。所以建议大家，不管是新鲜的木耳还是干木耳，再水发后，用开水焯30秒左右再食用，这样既能去除大量的细菌和微生物，也保证了我们的健康。
在美食中找营养，在营养中找长寿。健康自己，关爱他人！
国家二级营养师：冉婷
