【为何总是每逢夏日胖三斤？】
经常听朋友抱怨说，“夏天出汗多，本来是应该减肥的，可为什么体重还增加呢？”我解释说，“吃进去的能量大于消耗的能量了呀，热量堆积了就会发胖的。”朋友不解，“明明已经吃的很少了呀，怎么能说吃的热量多呢？”我回答，“正餐的食量减少，可是有几个能量大户，应该是一点也没减少吧？”如果各位看官也有同样的困扰，咱们一起盘点下这些能量大户吧：
一、饮料
夏天出汗多，经常看到很多人随手拿瓶饮料补充水分，殊不知，在补充水分的同时，额外补充了很多热量。实际上，一瓶500ml的可乐、果汁、凉茶等饮料热量可达200千卡，而成人每日能量的需要量是1800～2250千卡左右，炎热的夏季，每天喝两瓶饮料很轻松，可仅仅这两瓶饮料的热量却已经占人体一天需要热量的1/5或是1/4了，再加上从正餐中摄取的热量，总热量就增加了。同时，这些饮料平均含糖量52.25g，一块方糖4.54g，相当于放入了11块方糖。所以说，饮料当选能量大户的确是当之无愧啊！
二、雪糕
大家都有夏天吃雪糕的经历吧？由于雪糕的种类繁多，但大部分情况下，一支雪糕的热量是在90～350千卡之间，而西餐店中冰淇淋的热量则比普通雪糕高出很多。同时，几乎所有出售的雪糕中都含有食品添加剂与甜味剂，长时间食用对人体健康是能够造成一定危害的。所以说，雪糕，隔段时间吃一根也无不可，但是，一天吃几根可就另当别论了。
三、沙拉
晚餐来一盘蔬菜沙拉，对于很多想保持身材的女性，似乎是不错的选择，可是，你的沙拉酱不经意间就出卖了你的体重。每100g沙拉酱热量在600kcal左右，相当于成年女子每天热量需要量的1/3，而脂肪含量更是惊人，每100g含76g左右，《中国居民膳食指南》推荐脂肪的摄入量为25～30g，用2两沙拉酱拌菜，脂肪摄入超出机体需要量的一倍还多，又何来减肥一说呢？
四、过量的水果
相信大家对于解暑利器——西瓜，一定不陌生吧？那我们在吃西瓜的时候是不是经常吃1/4个或小半个呢？每100克(2两)西瓜(京欣一号)的热量是34kcal，而一般情况下，每人吃半个西瓜(4斤左右)并不觉得吃得多，可能量却达到了500kcal，如此看来，解暑利器，是不是变成了发胖利器了呢？另外，每100克葡萄的热量是45kcal左右，这也是夏天经常一不留神就吃多的水果，从而造成能量堆积。
对于这些隐蔽的糖油大户，各位是不是不经意间摄入了很多呢？保持健康体重，需要合理的膳食与适度的运动以达到平衡状态，即摄入与消耗的能量平衡。明年夏天，你还会胖吗？
国家二级营养师：邢云卿
qq：694688840
新浪微博：@邢小火火
