在腰椎间盘突出症的疼痛缓解期，患者可多做一些加强腰背肌和腹肌的锻炼，以增强脊柱的稳定性。

　　如患者可以做做“雁飞”动作。即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起。但切忌不要做强度过大、频率过快的腰部力量训练，比如高频率的仰卧起坐，或者快速的弯腰动作等，否则很易诱发新一轮的腰痛发作。在各种健身方式中，不用负重的游泳也适合腰椎间盘突出患者。

　　此外，患者不要长时间固定姿势伏案工作，间隔40分钟左右即应站立起来缓慢活动一下腰部。家居劳动中，要避免长时间的弯腰动作。避免快速的弯腰动作，比如从地上捡东西时最好蹲下，不要弯腰去拾。

　　(武汉协和医院 副主任医师  张敏)