如今，大多人都知道健康养生靠运动，但要怎样通过运动治疗疾病，恢复健康的身体，是有很大学问的。如果不了解这些学问，陷入运动保健的一些误区，往往适得其反。在这里，专家提醒读者注意运动保健应注意的三个事项。

　　运动出汗后不要马上洗冷水澡

　　什么？在冷飕飕的冬天，洗个冷水澡？洗惯了热水澡的人听后，大多倒抽一口凉气，直喊怕怕，却也有些人觉得根本不用大惊小怪，因为一年四季，他们基本上天天用冷水洗澡！“一直以来，冷水澡都被视为一种强身健体的好方法。”深圳市健康教育与健康促进协会何双主任说。

　　她介绍，洗冷水澡有很多好处。当皮肤刚接触冷水时，皮肤表皮和血管会急剧收缩，大量的血液流向内脏器官和深部组织，但两三分钟后，当身体适应了冷水的温度，皮肤血管开始扩张，血液又从内脏器官回流到身体表面。这样，每次洗冷水澡的时候，全身的血管都在做 “舒缩运动”，这能增加血管弹性，使血管神经更加敏捷，一旦外界气候突然变化，身体便能立即适应。冷水澡对皮肤也有好处，因为它使神经系统受到明显的刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，促进新陈代谢的同时，皮肤会变得柔软、富有弹性。另外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用，并预防感冒、支气管炎、肺炎的发生。

　　洗过冷水澡后，人往往会感到特别的神清气爽，何双解释说，这是因为冷水澡对中枢神经产生一定的刺激作用，提高人体的兴奋程度和警觉性，因而有助于消除精神不振和体力疲劳。

　　冬季气温低，相比夏天反而更适合洗冷水澡。何双说，因为温度越低，人体皮肤毛孔和毛细血管越是收缩，这样人就不易感冒，因此冬天特别适宜洗冷水澡。夏天毛孔张开，倒是不宜贪凉多洗冷水澡，以免凉气入侵引发感冒等症状。再则，夏天用冷水洗澡会导致血流加快，洗后反而会让人感到燥热，所以，夏天洗澡反而水温要相对地热一些。

　　不过，如果没有洗冷水澡的习惯，最好不要在冬季急于尝试洗冷水澡，以免身体受到伤害。何双认为，锻炼洗冷水澡应做到循序渐进：“感觉身体在最佳状态时再开始尝试，并且一直坚持下去，让身体有一个逐渐适应的过程，这样才能自然而然地接受冷水澡。”

　　很巧的是，何双自己在上海读大学时，因为条件所限而开始洗冷水澡，起初也不太适应，但逐渐地，她体会到冷水澡的妙处，到现在仍在坚持。因此，对于如何洗好冷水澡，她颇有心得：不要贸然全身冲淋或跳入冷水中，要先做一些热身运动，比如用手揉搓皮肤几分钟，待皮肤发红、发热再洗；先淋四肢，再用手捧起冷水，浇在胸前、背后，让身体逐渐适应水温；水温也要一点点降低，并且不要过低，时间不宜过久，10来分钟左右即可，最好不超过半个小时。

　　需要注意的是，剧烈运动后不要马上洗冷水澡，尤其是晨练后的老人、健身后大汗淋漓的年轻人，特别注意不要马上洗冷水澡。“因为这时体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，血管收缩，会增加心肺的负担，引发心慌、气短、头晕等不舒服的感觉。另外，锻炼后肌肉疲劳，受到冷水的刺激，可能引发抽筋。再则，在冷水洗澡的过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等情况，要立即停止，以免发生意外。”

　　哪些人不适合洗冷水澡

　　何双强调，锻炼方法有很多种，每个人要根据自己的情况，作出合理选择，而冷水澡只是针对健康人群的锻炼方法之一，以下特殊人群则不适宜：

　　1、婴幼儿、免疫力低的小孩和老人不适宜。“虽然有83岁的老人家还在坚持冬泳，而且身体结实，但那是天长日久积累的结果，不是一蹴而就或一时的心血来潮。”

　　2、女性孕期、经期、哺乳期一定不要洗冷水澡。

　　3、感冒及身体不适时、饭前饭后和饥饿时，都不宜洗冷水澡。

　　4、高血压、冠心病、坐骨神经痛、关节炎、关节痛的患者不要洗冷水澡，皮肤瘙痒症的人在疾病发作期间也不要洗冷水澡。

　　运动疗法治感冒不可取

　　基于健康需求，越来越多的人开始重视运动。“冬练三九，夏练三伏”也成了一些人的运动准则，甚至有人用“运动疗法”来治疗我们最常见的疾病——感冒，他们认为运动治疗感冒既安全又实惠，而且没有药品所带来的副作用等。事实上，这种治疗感冒的所谓“绿色疗法”并不可取，它不仅对我们战胜疾病无益，甚至还会加重病情，贻误治疗良机。

　　感冒时人体会出现乏力、鼻塞、咳嗽、头昏等症状，在进行一定的体育锻炼后，这些症状往往会有不同程度的减轻，正是这个缘故，很多人认为运动可以治疗感冒，对治病有益。这实际上是我们认识上的误区，感冒后参加锻炼只能让症状暂时减轻，对治疗疾病不仅无益，反而有害。

　　体育锻炼后之所以感冒症状会有所减轻，是因为人的血液循环运动加快、热量增加、代谢加速造成的，但是运动结束之后，人的各项机能不久就会恢复到感冒时的状态，而且病情往往还会加剧。感冒的主要原因是病毒或病菌侵入人体造成的，这些病毒一般都会在人体中 “潜伏”一段时间，在人体免疫力低下的时候侵袭各个器官，因此感冒症状也经常会呈现一个渐渐变重的过程。人们经常会在一觉之后觉得感冒严重了，这是由于在睡眠时，人的抵抗力比较脆弱，病毒会乘机变得相对“强大”。相同的道理，运动之后，人体的能量消耗很大，此时人体对病毒的免疫力也会下降，与在睡眠中一样，也会给感冒病毒以可乘之机，从而加剧病情。

　　因而，人们在患了感冒之后，应当停止体育锻炼，其间注意多喝水、多休息，并及时对症服药治疗。

　　运动降血糖有学问

　　医学研究证实，运动能够增进胰岛素功能、降低血糖，对病情的控制有一定帮助。糖尿病患者在运动时要注意掌握正确的方法，根据身体条件和疾病的情况量力而行。只有这样，才会收到良好的效果。

　　1.糖尿病患者的运动，要注重采取低冲击力的有氧运动。其中最简单也最适合中老年患者的运动项目就是散步。以一位60公斤体重的人来说，散步1小时便可以消耗掉热量200千卡。散步时，还可搭配其他类型运动，以增添情趣和效果。除散步之外，还可以利用许多机会开展运动。例如下楼时尽量步行，少乘电梯；外出时不妨提前一两站下车步行；看电视时，也可一面看一面甩手，既享乐又可健身。其他较适合的温和运动还有太极拳、柔软体操、气功等。

　　2.糖尿病患者应避免在太热和太冷的天气运动，要养成每天睡前及运动后检查双脚的习惯，看看足下有无受伤、破皮或长水泡。外出运动应携带识别卡，让别人知道你是糖尿病患者。此外，运动前，最好先有5—10分钟的热身运动，然后再进入主要运动，这样较为安全；主要运动后，再做5—10分钟的缓和运动，如此更能达到完全运动的目的。当糖尿病患者出现增殖性视网膜病变、肾病变、神经病变、缺血性心脏病、严重高血压时，更应避免慢跑、球类、跳跃、有氧舞蹈等高冲击力的剧烈运动，以免病情恶化。

　　3.糖尿病患者运动前，必须要有充分准备，随身携带饮料、食品，以备不时之需；运动时要注意低血糖的防范及足部的保护。为了避免低血糖，糖尿病患者尽量不要在空腹或餐前运动，一般在餐后1—2小时运动较佳；使用胰岛素治疗者，宜避免在胰岛素作用巅峰时段运动；运动前后及运动期间不要喝酒，否则有可能导致低血糖；一旦运动期间出现低血糖现象，就应立即停止运动，补充糖分或食物。对胰岛素依赖型糖尿病患者，当血糖超过250毫克／分升时，运动后血糖反而有增高的可能，因此要注意节制运动。

　　此外，糖尿病患者在运动时切勿单独运动，最好结伴一起运动，以便应付可能发生的低血糖等紧急情况。(刘一平)