微博问答精选：饮食营养

　　Q:请问喝白水是不是最健康的，比喝茶还要好？

　　A:白开水、天然矿泉水、茶都是比较健康的水。茶不能多喝，一天不要超过3－5杯。

　　Q:早上吃两个鸡蛋，中午吃蔬菜，晚上喝汤，这种减肥餐，对身体还可以吧？

　　A:这种不吃主食的减肥方法不利于身体的健康，容易反弹，伤害大脑。建议用健康的减肥方式如正常饮食，加强运动的方法来控制体重。

　　Q:女生整天对着电脑工作，请问吃哪类水果调理身体？

　　A:1、增加含VC丰富的食物，如酸枣、猕猴桃等；2、增加含VE丰富的食物；3、可以吃点动肝脏以补充VA或含胡萝卜素丰富的深红、黄色、绿色的蔬菜；3、平常一定注意多喝水。

　　Q:孩子比同龄人个子矮，需要补充什么营养？

　　A:小孩子比同龄人个子矮原因有很多，如果是营养摄入不足，可以加强运动和增加含钙质丰富的食物，像豆类、豆制品及奶类等。其他营养都要跟上，蔬菜水果都不能少。没有单一的食物和营养能单独发挥作用。

　　Q:小孩子偏胖需要控制饮食吗？

　　A:如果确定孩子偏胖，建议平常加强运动。由于这一时期孩子身体处于发育期对营养需求大，只要不过度吃高脂高类油炸类、烘烤类、甜饮料类、红肉类等不健康的食物就可以，建议多在家吃饭，多吃蔬菜、水果、粗杂粮等天然健康食物。

　　Q:到了50岁要吃保健品吗？

　　A:建议增加蛋白质和钙的摄入，如豆类、奶类等，多吃蔬菜水果，能从食物中满足营养需求就尽量从食物中摄取。如果是确定身体缺乏某种营养素，可以适当补充。但不建议长期补充。

　　Q:每天都自己用豆浆机榨豆浆喝，这个好么？

　　A:好啊，这个习惯很好，继续坚持。豆浆的配料可以多样化，比如红枣呀、麦片、山药等都不错。

　　Q:牛奶到底该怎么选啊。。。。。。。完全茫然。。。。

　　A:条件允许的话，建议选择巴氏杀菌天然鲜牛奶(纯牛奶)。

　　Q:每次做饭都不由自主的放多了油，不过是纯天然的花生油，多放些没有关系吧？

　　A:有关系，关系大了，过多的食用油，会增加患肥胖、高血脂等心脑血管疾病的风险。每天食用油不要超过25克。也不要单一只吃一种油，各种油轮换着吃。

　　Q:您好，请问在减肥期间如何平衡膳食？有哪些饱腹感强的减肥食品推荐呢？

　　A:没有某一种食品可以起到减肥的作用，不过魔芋是一个含膳食纤维比较突出的食物。很多食物像粗杂粮、蔬菜(尤其叶菜类)水果、薯类含膳食纤维都比较丰富。

　　Q:有人说每天早上起来要喝200毫升左右的水，你认为是白水好呢，还是蜂蜜水好？另外，一次喝多少合适呀？

　　A:白开水和蜂蜜水都可以。200毫升左右的量也是正确的。

　　Q:请问更年期的女性应该吃些什么，能安全度过更年期？

　　A:1、多吃蔬菜水果，每天一斤蔬菜八两水果；2、注意增加含钙丰富的食物，如牛奶、豆浆等；3、主食尽量多吃些粗杂粮；4、每周一到二次全肉；4、保证良好的睡眠，多外出走走调整心情；5、加强锻炼。

　　Q:哪些食物适合做零食，好吃、健康、热量还低？

　　A:天然的水果、可以生吃的蔬菜、自榨果汁、坚果、牛奶、豆浆等都是不错的零食。

　　Q:哪些水果含钙和锌？

　　A:含钙丰富的食物：牛奶、豆浆、豆制品(豆腐、千张、豆干等)、芝麻酱等；含锌丰富的食物：海产品(特别是生蚝)、瘦肉、动物内脏。