问：我家已订阅贵报多年，我有一个问题，就是现在深深地被失眠困扰着，躺下后需要好久才能够入睡，应怎么办好呢？  

　　黑龙江省 孙先生

　　答：据哈尔滨医科大学第二临床医学院神经内科杨玉玲主任医师介绍，要想摆脱失眠，就要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒交替的客观规律；睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动(宜散步等)；晚饭不要过晚，也不宜吃得过饱，应以易消化的清淡食物为主，多吃蔬菜、杂粮；晚上不宜吸烟或饮浓茶、咖啡等刺激性饮料；睡前用温热水洗脚，以促进下肢血液循环，有利于快速入眠；必要时寻求医生的帮助，适当用药。

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