本报讯（记者 匡春林 通讯员 谢丹）春节长假结束，你是否感觉身体疲惫、肠胃功能紊乱，或是恐惧上班、工作时精力难以集中？长沙市疾病预防控制中心昨日发出提醒：这是典型的“节后综合征”。

　　做心理暗示应对上班恐惧

　　【症状】昨日起，市民李小姐所在公司就已恢复上班。才从春节长假恢复紧张的工作状态，她就感觉精力难以集中、工作效率低下。

　　【支招】“市民首先要迅速结束节日松散状态，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，同时告别熬夜，最好在晚上11点前入睡。”疾控专家提醒，上班族最好多做心理暗示，告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了。”

　　收牌收心告别娱乐综合征

　　【症状】尽管就要结束休闲长假，但市民黄先生仍然习惯性地保持着“节日习惯”：白天上网，晚上麻将，甚至通宵达旦，不亦乐乎。

　　【支招】专家建议，市民应收起所有棋牌工具，不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢，闲时听听音乐、看看书报，多与同事交流工作，有助于脱离上网、打牌“心瘾”。

　　消除旅游综合征先去火

　　【症状】市民周女士一家春节到海南过了一个长假，回到长沙后，一家人都出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。

　　【支招】“一方面，市民应多吃富含维生素的饮食，如维生素B1、B2、维生素C，有助消除疲劳。”专家表示，同时可通过食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物缓解大便干结症状。

　　腹部按摩改善饮食综合征

　　【症状】这个春节长假，市民郑先生每日都欢聚宴饮，一周无节制的饮食过后，开始出现胃口下降、胃肠功能紊乱、口腔溃疡等症状。

　　【支招】专家提醒，市民可在晚上上床后按摩腹部，一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80~100下，再倒回到肚脐。