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趣味养心法:绘制心情图谱消除不良情绪

http://www.sina.com.cn  2011年03月07日10:30  家庭保健报

  房间脏了可以打扫,东西乱了可以收拾,而心情呢?如果最近心情不好,有没有办法把它好好整理一下?下面就让您学会如何测量心情、管理心情。营造良好的内心环境,无疑会提升人的精神生活质量。

  先给自己画一个“心情谱”

  请准备一张白纸和一支铅笔,测一测你的心情。

  首先,用铅笔在白纸上画一条直线,像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度,分别写上1至10的数字。接着,把你认为的坏 心情用熟悉的词汇描述一下:痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁,或者郁闷?再用同样的方法表达心情一般的时候:麻木、索然无味、平淡,还是宁静?最后, 让我们满怀憧憬,想象一下你所期待的好心情:欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋,乃至幸福。

  请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个,以你的理解,按照不同程度的心情由低向高排列,并标注在相应的数字刻度下:1痛苦、2沮丧、3郁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福。

  评价一下你现在的心情,请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸,非常痛苦,你的心情指数就是1;若是衣食无忧、家庭和睦,心情介于宁 静与欣慰之间,你的心情指数就是6.5;而要是刚买了车,加了薪水,或者孩子上了重点中学,比较兴奋,你的心情指数就是9。

  “心情谱”透露心理状况

  除了可以测量心情指数,人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点。

  如果你的心情指数波动不大,比如从平淡、宁静到欣慰,维持在3个数级内,说明你的心情谱较窄,情绪相当稳定。而你的心情指数若是超过6个数级,跳跃幅度 较大,如可以感受到深深的痛苦,也能够体验到莫大的幸福,那就表明你的心情谱相当宽,并且细腻、敏感,但情绪不够稳定。

  对照“心情谱”营造好心情

  怎样才能消除不良情绪,使自己经常保持一个好心情呢?

  每日“入静”5分钟 选择一个你认为最舒适的体位,将身体展开,完全放松。平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛,把5分钟化整为零,一秒一秒地静静 品觉,进入一种恍惚的状态,仿佛天地间只有你自己。5分钟结束,接着做你想做或者应该做的任何一件事,尽可能地全身心投入。

  你微笑,世界也微笑 每天多微笑几次,不仅是对熟悉的人,也可以对陌生人。当你对别人微笑时,人们也对你微笑;当你由衷地微笑时,你会发现整个世界都在微笑。

  寻找快乐的钥匙 每当遇到不开心的事,人总是习惯于从外界找原因,往往忽略了自己的内心世界和自身存在的问题。你可以认真分析一下自己,或许自身的问题解决了,导致负面情绪的原因就消散了。开启快乐的钥匙,其实就在你自己手中。北晚

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