本报记者 李卫芳整理

　　夏日炎炎，酷热如火，人们在衣食住行等各个方面对酷暑打起了各种各样的“冷战”。除了涂防晒霜、打遮阳伞、戴遮阳帽外，在出行时还有没有别的防暑防晒的好方法呢？

　　外出：防暑防晒

　　儿童——外出带壶淡盐水

　　正在蹒跚学步的小宝宝柯柯的妈妈是一名医生。她说，夏季，孩子外出活动时出汗比较多，体内盐分也会随之减少，体内渗透压逐渐失去平衡，孩子容易中暑，所以每次出来玩时，她都会带上一壶淡盐水，适时给孩子补充体内失掉的盐分，起到防暑的作用。

　　对外出爬山避暑的人，柯柯的妈妈建议，大家最好也带些淡盐水，慎用山泉水，因为山泉水并没有大家想象的那样干净，会传播多种疾病，如红眼病、肝炎、血吸虫病、痢疾等。

　　此外，避免让孩子在太阳非常热的时候外出活动，特别是上午10点到下午4点之间；尽量找阴凉的地方活动，比如说有树阴的地方；注意孩子的不适症状，比如咳嗽、呼吸困难、总是喘气，如果孩子感到不舒服，就要注意调整活动地点和活动内容。

　　女性——适当吃点维生素

　　夏季，很多女性都穿上了漂亮的裙子，在秀出自己白皙柔嫩的肌肤的同时，怎样才能让皮肤免受紫外线的侵害呢？

　　夏天紫外线强烈，外出活动时应提前半小时左右在脸、背部和上肢的裸露部位涂抹合适SPF指数的防晒用品。逛街、游玩时最好选择SPF值在30以上的防晒霜；如果游泳，最好选用防水的专业防晒护肤品。同时要注意清除防晒死角，如发际线附近、眼睛周围、耳朵旁和脖子等容易被遗忘的防晒部位。

　　外出后应根据日照和出汗情况每1～3小时补搽一次防晒霜，可随身携带一瓶迷你装的防晒乳，以便随时随地使用。夏季的彩妆用品如粉底、粉饼、口红之类也尽量选择有防晒功能的。此外，在夏季容易生斑的人，外出时最好打把遮阳伞，还可以适当服用一些维生素C、维生素A、维生素E等。

　　男性——也需要防晒

　　前不久，40岁的张先生与妻子去了一趟九寨沟，女性外出前通常都会将隔离霜、防晒霜一层层地往脸上抹，而对于大多数男士来说，却羞于防晒。结果，张先生的头面部及脖颈处没两天就被晒伤了，其实，男人的皮肤也需要呵护。

　　美国一项研究表明，男人对阳光更加敏感，50岁以上的男人患皮肤癌的风险是女性的两倍，男性皮肤癌患者的死亡率也大大高于女性。这并不是说男人天生就容易患皮肤癌，而是由于男人们总会忽略防晒，不采取必要的防护措施。即使男性皮肤的角质层比女性要厚，皮肤也偏油性，但在户外活动的时间比女性多，更容易受到紫外线的侵害，因此，防晒对于男人同样重要。男士选择防晒品要根据自己的皮肤来定，由于男性肌肤大多偏油，因此在防晒产品的选择上，宜选用非油性，具有补水功能的产品，如一些清爽的防晒霜。

　　中老年人——运动要放慢节奏

　　夏季气温高，中老年人体质相对较弱，很容易出现中暑现象，老年人尤其要注意。

　　不要在阳光强烈的时间外出 阳光在上午10点半到下午4点这个时间段比较强烈，在这个时间段外出很容易造成中老年人中暑的发生，尤其是体质较弱、患有慢性病的老年朋友，避免夏季中暑应尽量不要在这个时间段外出。

　　做好遮光防晒工作 夏季外出应做好准备工作，要打遮阳伞、戴太阳镜，容易晒到的地方涂抹防晒霜，并带上防暑常用药、饮用水。这样可以有效降低中暑发生的几率。防暑药物一般可以选用人丹、藿香正气水、清凉油等。

　　运动要放慢节奏 大热天里，运动宜放慢节奏，避免剧烈活动，以防体温升高。如果你有跑步的习惯，最好在气温相对较低的时候进行，如每天早上7点前，晚上4点后。

　　多补水可预防中暑 夏季天气炎热，体内水分丢失严重，此时大家应多补充水分，一般每2小时左右应饮水一次。