□杨怡

　　颈侧弯颈舒压操

　　此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。

　　1.坐正，稳稳地坐在椅子上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。

　　2.吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。

　　3.吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，左肩保持平直。

　　坐姿侧弯腹背舒压操

　　此动作可伸展侧腹及侧背，也可以帮助消除侧腹肉。

　　1.坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。

　　2.吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。

　　3.吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。