弹脑 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下。长此以往坚持，有解除疲劳、防头晕、增强听力、治耳鸣的作用。 

　　练眼 用眼工作时，每隔半小时远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 

　　伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大改善血液循环。 

　　梳头 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。 

　　脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。这样可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。 

　　咬牙切齿 这里并不是真正意义上的“咬牙切齿”。常做咬牙叩齿的动作可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。 

　　摇头晃脑 颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。 

　　抓耳挠腮 耳者，宗脉之所聚也。人体的各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，达到强身健体的作用。

　　大易患职业病的部位 日常防护不可少

　　再忙也别忘了自己

　　教师工作有三大特点：说话时间长、站立时间长、伏案时间长。由此容易产生很多职业病：如咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。下面就为老师们介绍几种常见的保护自己的方式。

　　第一，注意嗓子保护

　　特别提醒老师们，对于自己咽喉的保护，切勿大意。以下几点需要注意：

　　1.讲话时间不宜过长，课间可穿插提问、练习等。特别是患感冒，身体疲劳者。尤其提醒女教师经期更应少讲话，切忌大声喊叫；

　　2.尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒；

　　3.患急性和慢性咽炎时要及时就医治疗。

　　第二，注意下肢保护

　　站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。重者下肢可能出现浮肿，乏力，小腿皮肤溃疡等。以下几点需要注意：

　　1.减少站立时间，讲课时可慢步走动；

　　2.加强肢体锻炼，如打太极拳，做体操，散步等；

　　3.晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能使你安然入睡。

　　第三，注意颈椎、腰椎保护

　　伏案久坐易患颈、腰椎疾病和痔疮，伏案备课或批改作业还易使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。

　　这就要求老师们要定期上医院为自己做体检，伏案时间不宜过长，中间做些扩展胸部，扭转腰肢、脖颈，活动四肢等运动。

　　大建议 让你在日常

　　生活中就能调理身体

　　运动食疗一个都不能少

　　教师脑细胞活动量很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质、维生素和微量元素等。富含这些营养的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，鱼，虾，豆类，南瓜和新鲜蔬菜等。

　　1.咽炎的一个主要病因就是疲劳，所以教师讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏。

　　2.呼吸的方法对于咽喉保健也很重要。正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起，气才能呼得长而且不费力。所以教师们不能只用胸式呼吸法，可以试着以伸展姿势的立姿来练习腹式呼吸法。

　　3.多喝水对于长期讲课说话的教师来说绝对是必要的。但要注意，咖啡和茶对于教师来说不是好选择，因为它们都含有咖啡因，容易使口腔干燥和胃酸增多，对咽喉健康也有不良的影响。

　　4.教师的日常饮食也要特别注意，要避免吃太辣、太甜腻的食物，否则会对嗓子产生影响。尤其是睡前3个小时不要吃辛辣和刺激性食物。

　　5.即使工作辛苦，教师也要抽时间锻炼身体，多跑步、打球，不但能增强体质还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

　　周的量身锻炼计划 抛开烦恼试试看！

　　为老师量身定制的健身计划

　　在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走，做些简单的运动，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，网球，瑜伽等等，都是很好的选择。

　　运动的开始也许会很累，但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。

　　计划如下：

　　去上班的时候尽量步行，如果地方远，找个适当的地方开始步行。

　　晚上进行适当的有氧运动，如抬臂100~200次，抬臂运动可分组进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐，从最简单的每天20个开始，以后再增加到50~100个。

　　饮食方面：

　　豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的“进食”时间，以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。

　　睡前要保持良好的心情，不要过多思考工作方面的事情，让自己心情保持放松，必要的时候可以做一些简单的冥想，让睡眠质量得到提升。本报综合报道

　　●小编的话●

　　一年一度的教师节又要到了，各位奋战在教育前线的老师们辛苦啦！教书育人是一项十分艰苦细致的工作，而且教师也是职业病的多发人群。那么，老师们如何才 能既不耽误工作又同时活动身体呢？希望各位辛勤的园丁可以从我们这期的专题中找到适合自己的健身方法和属于自己的锻炼方式。同时，也祝老师们工作顺利，在 繁忙中为自己打造一份愉悦的心情！